kolacja

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]

[...] gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • 200 g polędwicy wieprzowej • kubek ugotowanego brązowego ryżu • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek groszku • 0,7 l wody kolacja: • jajecznica z 5 jaj - same białka • porcja owsianki • 0,7 l wody Wartość energetyczna: ok. 3700 kcal Wartości odżywcze: białko - 270-280 g, węglowodany - 525-550 g, [...]

śniadanie: płatki owsiane, 2 kanapki z serem twarogowym i chlebem razowym ( + kapsułka tranu dla odporności i tabletka magnezu) 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka [...]

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g [...]

[...] z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie) 5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub jakiś owoc * w miedzyczasie podjadam migdały z daktylami, piję dużo wody oraz podkręcam metabolizm zieloną herbatą ze [...]

[...] posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g -1x multiwitamina RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:39,9 gW:190,7 gBł:19,6 g

[...] posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g -1x multiwitamina RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:39,9 gW:190,7 gBł:19,6 g

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]

[...] były jajka. Chleb jasny, czasami ciemny i zawsze w ilości 2-3 kawałki. Obiad typowy polski czyli pierwsze danie, zupa + drugie danie typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost sugerowały by [...]

Witam. Mam 23 lata, ważę 106kg przy wzroście 180cm... Jeszcze 3 lata temu (przed studiami) ważyłem 87 i czułem się bardzo dobrze. Zamierzam wrócić do poprzedniej wagi (zrzucić skutki niezdrowego odżywiania na studiach itp). Zmieniłem już kilka rzeczy: jem 5 posiłków dziennie w miarę regularnych porach, staram się jeść zdrowo i "z głową". Zacząłem [...]

Witam ! Dzisiaj przedstawie wam moją dietę a właściwie to a mniejsza :D bez przedłużania jadłospis na dole . Jeśli coś bedzie złe w danym posiłku prosze napisać co mam zmienić a co zostawić . Przypominam , że ćwicze mam 15 lat i 50 kg wagi i chce schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]

O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

Na początek krótka opowieść odnośnie mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że ok. pół roku temu w zasadzie nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 77kg przy wzroście 175cm. W zasadzie bez tragedii, ale tłuszczu się trochę uzbierało. Następnie kupiłem rower i regularnie jeżdżąc, po przejechaniu łącznie ok. 800km (raczej ciężkich, bo większość [...]

[...] nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w przerwach jakieś nieliczne przekąski typu orzeszki lub jogurty

Witam wszystkich bardzo serdecznie bez zbednego pisania krotko i na temat wiek 18 lat waga 62kg +/- bardzo chudo wzrost 179/180 cm budowa: szczupla drobne kosci nadgarstki chudy (ektomorfik tak mysle) Sniadanie 6:00 / 7:00 / 8:00 (w zaleznosci na ktora mam) omlecik owsianka jeden caly banan dwa jajka Drugie sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie [...]

Witam, chciałbym się was spytać o zdanie na temat ,,miksianki" bardzo lubię płatki owsiane oraz mleko, mógłbym jeść na okrągło lecz chciałbym jeść urozmaicone produkty. Więc wpadłem na pomysł by twaróg zmiksować z mlekiem i owsianką, wyszło przepyszne.. Więc pytanie brzmi co myślicie o takim posiłku? By jeść owsiankę z warzywami rano, a w [...]