kolacja

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]

Myślę, że co do ankiety to większość z tego napisałam w poście, więc chyba nie będzie takiej potrzeby :P Ogólnie to nie miałam żadnej ustawionej diety. Mogę podać przykładowy jadłospis Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa (lub bułka także pieczywo razowe ciemne pełnoziarniste) z szynką, pomidorem, zielonym ogórkiem. Brak masła. Do tego zwykła [...]

[...] zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej ilości), jeść mięso, posiłki co 3h (do tej pory jadłam wtedy kiedy byłam głodna ; śniadanie, 2 śniadanie, obiad, czasami kolacja), ograniczyć soki i zastąpić je wodą mineralną... Liczę na Waszą pomoc ! Zmieniony przez - charlotte69 w dniu 2012-01-31 21:00:02

[...] oliwa z oliwek 20g pestki slonecznika 15g rodzynki 15g pomidor papryka 33/35/84/763 4. potreningowy ryz bialy 100g piers z kurczaka 120g kukurydza 50g pomidor 34/3/90/500 5. kolacja jajecznica 200g chleb razowy 50g pestki slonecznika 20g 27/27/31/465 Łącznie - 160/140/505/3700 Jak widać z bilansu dziennego - za duzo bialka, ale za cholere nie mam [...]

[...] slonecznika 15g WYWAL rodzynki 15g pomidor papryka 33/35/84/763 4. potreningowy ryz bialy 100g piers z kurczaka 120g DAJ 100G kukurydza 50g pomidor 34/3/90/500 5. kolacja jajecznica 200g JEDNO JAJO WAZY OK 60G WIEC DAJ Z 3 JAJ I BEDZIE 180G chleb razowy 50g pestki slonecznika 20g WYWAL 27/27/31/465 JEZELI WYWALISZ TYLKO SAM [...]

Ile jajek mniej więcej można zjeść na tydzień? :) Mogę na uczelni jeść tak: -kefir 400ml + orzechy -serek wiejski 200g -kurczak 100g/35g ryzu/warzywa ? Śniadanie by było: 40g płatków owsianych i 2 jaja Kolacja: 125g twarogu i 10g oliwy z oliwek Muszę ograniczyć węgle, a chleb razowy ma ich dużo, w trochę ponad 2 tyg zeszło z 0.5kg, postęp jest, [...]

2 "lekkie" obiady i przed kolacja to wyszło razem 494g %-) Chyba, że ten pierwszy lekki obiad innego dnia. %-)

Czy taka dieta bedzie dobra?? I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż [...]

nom bez kitu tyle zwaliłem wstawiłbym foty jak bym wiedzial jak, jadłem 3 posiłki dziennie rano obiad i kolacja o 18 i potem nic i koniecznie białko serwatkowe, siłownia 3-4 razy w tygodniu bieganie jakies 3 razy w tyg ale nie regularnie, no i jakoś poleciało, teraz też nie ma szału ale mięcha sporo przybuło.

Aż dziwne;)Ale widocznie mam "inny gust" i na 2 pierwszych zdjeciach jestem ja gdzie na pierwszym troche wtedy schudlam i moj tylek jest zbyt mały a na 2 to juz w ogole bez komenatrza a na zdjeciu 3 nie wiem kto jest ale pośladki moim zdaniem są perfekcyjne zanim dojde do ciezaru mocnego robiac przysiady troche minie. Czy przysiady z cięzarkami [...]

Zacznę od diety. Śniadanie: 3 jajka + pomidor (jajówa) + kawa + szlanka mleka Obiad: zależy co i jak w domu.. nie mam tak żeby wybierać, a żeby robić samemu nie mam czasu, za dużo mam na głowie. Przy obiedzie daruje sobie ziemniaki, moge sobie codziennie robić ryż, wiecej warzywek (często jakaś sałatka z oliwą z oliwek), mięsa (najczęsniej kura) [...]

Siedząc nie wiem dlaczego łatwiej mi przychodzi ;) Diete staram się trzymać rano więcej węgli obiad 50:50 a kolacja to zazwyczaj jajka i serek wiejski ;) Unikam Zbędnych kalorii ze słodyczy czy piwa ;P

To moze zrobic ten koktajl przed kolacją tyle ze bez sera a na kolecje tak jak mowisz sam ser + siemie zamaist oliwy ?

rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13

[...] 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + sos z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka Herbata 250ml Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki !!TRENING !! (dużo wody) IV Posiłek 19:10(Po treningu) 100g Ryżu białego + mięso z kurczaka V Posiłek(ostatni, kolacja) 100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek

Generalne założenia: Jem co 2-3 godziny, nie jem słodyczy, unikam ziemniaków i mięsa wieprzowego, piję około 3 litrów wody dziennie Przed treningiem: -biały chleb z dżemem -ciemny/biały chleb z wędliną i pomidorem lub papryką i sałatą -płatki kukurydziane z mlekiem bądź jogurtem naturalnym -musli z jogurtem naturalnym -owsianka + zawsze pasek [...]

Przede wszystkim pierwsze dwa posilki do calkowitej poprawy, dopiero w 3 posilku jest bialko zwierzece, po lunczu z czego ta pasta? Obiad ok, posilek po silowni tez moze byc, kolacja do poprawy. To tak w skrocie. Wrzuc moze ta rozpiske do dzialu odzywianie, tam chlopaki poprawia napewno.

Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :) Dieta: Śniadanie płatki + mleko + tran Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy [...]

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]