kolacja

[...] z forum czyli mikser i: Ser twarogowy półtłusty 250g Mleko lub woda około 200ml wywal twearog daj jakis cycek/ryybka chuda Banan ~~g Orzechy włoskie 30g WPC 10g - łyżka No i kolacja 28/3/10 Tutaj tez przepis z forum :D Dzięki wam bogowie :D Tuńczyk w sosie własnym 120g Ogórek Przyprawy Jogurt naturalny 50g ok Ogólnie to wyszło 164/82/167/2062, [...]

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę żeby była bardziej bogata w białko, do tego myślę dorzucić kreatyne za jakiś miesiąc, bcaa?, jakieś witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? [...]

Przeanalizowałem Wasze odpowiedzi i stworzyłem takie cudo: Śniadanie przed treningiem: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Płatki owsiane – 80g Pomidor – 50g (kcal, B, T, W) = 551, 33, 24, 53 Śniadanie po treningu: 12.30 Kurczak (udo) – 80g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Sałata lodowa - 40g Orzechy ziemne – 25g Ryż brązowy [...]

[...] to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) masło- źle, tluszczy nie dajemy po treningu calkiem do dupy ta dieta, poczytaj posty podwieszone, [...]

[...] również coś co da "kopa" ale nie będzie to tylko chwilowe.Koncentracja i regeneracja przede wszystkim.Dodam ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok.Jako zawodnik młody stażem chętnie przetestowałbym owy produkt.

[...] to tylko chwilowe.Koncentracja i regeneracja przede wszystkim.Dodam ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok.Może jest to związane brakiem odpowiednich witamin.Jako zawodnik młody stażem chętnie przetestowałbym [...]

Oliwe postanowiłem odstawić z powodu podwyższonego poziomu cholesterolu, przynajmniej na jakiś czas. Myślałem też nad zastosowaniem diety Carb Cycling no i jak narazie tak wygladalby dzień treningowy: 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek [...]

[...] będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; śniadanie-zapiekanki lub jajka sadzone i ciemne pieczywo; kolacja kanapki z serem żółtym i pomidory. W międzyczasie fast food, słodycze i zagryzki a z nałogów fajki." --- He he he, da się nawyki żywieniowe zmienić bez [...]

[...] Marchew z groszkiem mrożona 50g/ok Oliwa z oliwek 20g/po treningu unikaj tłuszczy Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane 200 g(dwa)/do śniadania Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g/ok Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy. Dodaj do diety witaminki, omega-3. Popraw dietke i daj do [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g do tego zma apteczne omega 3 i jeszcze witaminki. bede pił duzo wody niegazowanej i herbate niesłodzoną [...]

[...] 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Ok Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Według mnie ten posilek niepotrzebny. Jajko dałbym do śniadania, a oliwę do posilku nr 2 Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g/ok dietka calkiem fajna, teraz ją stosuj i obserwuj formę

Ide spać o 1 lub 2 i wstaje o 11 lub 12, różnie to bywa, ale mam zamiar chodzić spać o około 22 i wstawać mniej więcej o 8 lub 9, o 11 być na siłowni. Zaplanowałem 5 posiłków: (ew. śniadanie jeszcze, jeśli konieczne) Posiłek przed treningiem Posiłek po treningu Obiad Kolacja Na noc Hmm, może założę osobny temat, by tutaj nie zaśmiecać, w którym [...]

[...] co 2,5-3,5godz przed treningowo daj kasze jeczmienna+piers+troche warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]

[...] z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina obiad: ryz 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas salatka podwieczorek: 2 cale jajka, dwie kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal tyle ile mi mialo byc potrzebne przy trenigu na mase... i powiem [...]

[...] 10min rower WL zero progresu, stoję w miejscu.. Przysiad tez słabo bardzo sie pochylam i zawijam miednicę Obwód pompki troszkę lepiej niz wczoraj, trzymalam dlonie weziej ale ogólnie ciężko, cialo.zmęczone po wczorajszym Miskę wrzucę pozniej, nie wiem jeszcze co z kolacja,moze zwieksze kalorie.. Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-27 21:17:31

[...] 5. 18:10 po aerobach (trochę mało kcal) Ryż brązowy 80g, wołowina pieczeń 200g, Łowickie WPC 30-35g BTW 72, 11, 57 bez ŁowickiegoWPC 48, 8, 55 kcal 609 6. 20:30 max 21:00 kolacja Ser twarogowy półtłusty 200g, Łowickie WPC 35g BTW 66, 11, 9 kcal 403 7. ewentualnie (bo późno chodzę spać) 23:15 Łowickie WPC 30g BTW 24, 2, 2 kcal 117 SUMA BTW : [...]

Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg

Ja tam jedzenia dużo nie jadłem. Delikatna kolacja i śniadanie. Wiadomo, ryż z mięskiem i jakimś sosem to to nie był, ale dało się zjeść. A akademiki to czego chcieć więcej? Łóżka, ciepło i łazienki. Mi te akademiki służyły tylko do spania, także były wystarczające.

[...] gory suszonymi owocami i musli (promujesz odkladnia sie tluszczu) 12.00 brak posilku, za to znow bum insulina w gore dotad bialka nie widac w diecie obiad, no nie wiadomo kolacja znow ta insulina ??? To co czytasz linki podwieszone jeszcze raz? I ukladasz diete no sprobuj, to na prawde nie trudne, zacznij od 1600kcal, jezeli cwiczysz [...]