kolacja

Jest ten plus że możesz lecieć na 3-4 posiłkach. Śniadanie, w domu, obiad po siłce, kolacja w domu...to będziesz brał do pracy tylko jeden posiłek - dość wygodnie. Muszą być one jednak bardziej urozmaicone ! Wklej przykładową dietę co chciałbyś jeść. Przeczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę. Ja bym dał około 270g białka, 125g tłuszczy i reszta [...]

[...] się do Was drodzy forumowicze ... 1. DIETA - i od razu na starcie pojawia się pierwszy problem, internacka micha to 4 posiłki dziennie: śniadanie, 2gie śniadanie, obiad i kolacja. 2. SUPLEMENTACJA - więc jedyne suplementy jakie brałem to Vitaminer i magnez ... A raczej dietę powinienem uzupełnić, na noc staram się jeść tuńczyka lub jakąś rybę [...]

[...] węgla do śniadania i była miazga, potem w pracy ziemniaki i 500g mięsa, teraz przedtreningowy ziemniaki, 75g ryżu i 250g mięsa i jest energia i lepiej nabita i wyglądająca sylwetka. Potreningowo będzie tak samo, a kolacja znów 3 jaja i 25g owsa. Za niedługo grzbiet, czyli to co misie lubią najbardziej! %-) coś czuję, że będzie to dobry trening

Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

No tak, zapomniałem o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem [...]

witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]

dzięki za odp Koniu :) sorry że zadaje tyle pytań ale mam mętlik troche w głowie, jest mnóstwo różnych sprzecznych teorii np choćby z tymi węglami, wszędzie prawie piszą że kolacja białkowa a tu na sfd i potreningu mówią że węgle na kolacje są ok więc wole popytać specjalistów :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/423ff32b4576456cb0ea4831b5598ebe.JPG 28.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8735358c7344edb3d20bb04e9b0e8c.png Śniadanie: owsianka, omlet Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, pomidor Obiad: łazanki Czwarty posiłek (1,5 h przed treningiem): pieczywo, 2 jajka, jabłko Kolacja: pieczywo, makrela Późnym wieczorem przy kompie [...]

A to dzisiejsze menu ("kolacja" oczywiście dopiero będzie ale już gotowa ^^) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e91fa17c814acc9ea068e471f7303d.png Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-29 20:22:32

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77bbc560eb794abd968b8c011215ba85.JPG 29.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d915a10bbd4fe2ae6cb275e91ac6e5.png Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, [...]

Może być CM3 na początek. Dawkowanie: W dni treningowe 4 kaps. 30 min. przed śniadaniem, 30 min. przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 30 min. przed śniadaniem i 30 min przed kolacją.

ja np robie przerwe co 10 dni. Jem wtedy cokolwiek a z reguły jest to śniadanie i kolacja a to z tego wzgledu ze nie chce mi sie nic wiecej robić. Dosłownie dzień przerwy od jedzenia. Oczywiscie jak apetyt jest to wcinam tyle ile akurat mi sie chce ale jednak często specjalnie staram sie utrzymać troche uczucia głodu którego zwykle nie mam bo [...]

[...] i ostatecznie nie wdrażały - przynajmniej tak wynika z mojej lektury forum. Odpuść sobie. Ja jem 3 obiady - 12.30, 15.30, koło 18.30 i mi z tym dobrze ;] a potem jeszcze kolacja. Co do nabiału, to było już wałkowane, że nie ma czegoś takiego jak limit 150g, to dostało kilka dziewczyn, które nabiał nadużywały, ale jeśli Ci szkodzi to wyrzuć [...]

[...] 50% węgli, na kolację 20% węgli - reszta węgli rozłożona równo. Tłuszcz po 25% wszędzie. Białko 75g (43%) po treningu, reszta równo (po 19%). Wyjątkiem tylko dni w które kolacja będzie od razu potreningowym. Wtedy przed treningiem zjem to co normalnie jest kolacją a po po treningu to normalnie potreningowy. Mam nadzieję że w miarę jasno %-) [...]

Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]

[...] znajdziesz w etapie 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Z tym jedzeniem to jest tak, że jadam w miarę regularnie (śniadanie, obiad, kolacja), staram się sam sobie przygotowywać posiłki, ale nie kontroluję tego co jem, ile jem i tak dalej. Robię to na co mam ochotę. Teraz postaram się to usystematyzować. [...]

[...] lub płatki owsiane z mlekiem 0,5% (zamiennie) 2 śniadanie: chleb razowy żytni lub bułka żytnia z szynką i pomidorem obiad: gotowany ryż z kurczakiem i sosem słodko-kwaśnym kolacja: surówka z marchewki i jabłka Do tego dużo wody mineralnej i przy założeniu, żeby nie jeść po godzinie 19. Oczywiście trening siłowy i aeroby (rower) są. Tutaj chodzi [...]

[...] 2 posiłek o 15:15 ryż biały tuńczyk w sosie własnym marchew z groszkiem, fasola szparagowa banan BIAŁKO 45,3G TŁUSZCZ 2,46G WĘGLOWODANY 134,1G KALORIE 703,8 1 kolacja o 18:00-18:30 bułka maślana ogórek kwaszony losoś wędzony pomidor papryka czerwona migdały BIAŁKO 39,889G TŁUSZCZ 33,65G WĘGLOWODANY 30,968G KALORIE 345 2 [...]

Witam, wklejam wam moją dietę do oceny. Jestem początkujący w tym temacie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Wiek: 21 lat Waga:77 kg Staż: 4 miesięcy +5kg Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy) Trening - masa [...]

No i wrzucam wam ten mój jadłospis dnia . Co do tego ostatniego posiłku, jest to obiado-kolacja a więc nie wiem co ustawić , bo różnie wiadomo, raz zupa , raz mięso gotowane :) Wychodziło mi w tym kalkulatorze bmr czy jakoś tak że zapotrzebowanie muszę mieć 1300 kcal dziennie i stopniowo zmniejszać , więc doradzcie mi .:) [...]