[...] : obecnie drążek, ławeczka do brzuszków na dniach hantelki Dieta : śniadanie: rano jeśli do szkoły to raczej nie ma czasu :/ 2 śniadanie kanapki z wędliną i serem obiad i kolacja dość duże do tego częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a niestety nie widać tego po mnie.. mam dobrą przemianę materii Przeciwskazania medyczne : brak [...]
10.01.09r. 4. Trening... Dieta: Śniadanie: Jajecznica :), chleb, kakao, omega 3 Obiad: Rosół (niestety) Posiłek przed treningowy: Ugotowałem sobie makaron, zjadłem go ze smażoną kiełbasą xD Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem [...]
Ten - Shin JAK ODCZUWASZ TRENING? No nie mów że dopadła Cię grypa jelitowa? WLASNIE ZE ... GRYPA JELITOWA Przez całe święta mnie trzymało.Przez 5 dni śniadanie,obiad i kolacja suchy chleb,herbata z imbirem i rumiankiem i czasem jogurt.To jakaś plaga na wyspach ostatnio.Nie zazdroszczę NO WASNIE DOPIERO JOGURTY POMOGLY LECZYLEM SIE JAK NA ZWYKLE [...]
[...] z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba ------------------------------------- W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody [...]
[...] odpowiednich. Nie chce sie tu rozpisywac zastanawiam sie tylko jak dolozyc do tego 6stke weidera. Lepiej ja rano czy wieczorem? a jak rano to po glutaminie i 30 minut przed bialkiem i sniadaniem? czy moze po glutaminie bialku, 30 minut po sniadaniu? czy moze przed kolacja? po prostu nie chce gdzies zgubic papu ktore ma budowac inne miesnie.
witam brak tluszczy daj conajmniej 1,2g na KMC wegle mozesz sciac do 5,5g zeby nie zlalo ew.potem zwiekszyc,owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o warzywach,po treningu musi byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy [...]
Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]
[...] sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed snem. Przeciwskaznania medyczne: Astma Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] może się wydać trochę dziwny ale nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłku ) 3kromki chleba masło z dodatkiem oliwy z oliwek 2jajka jedna parówka drobiowa Przed kolacja : Serek wiejski 2kromki chleba z masłem i pomidorem Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną [...]
Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]
[...] ok 20.30 posiłek po treningowy 150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej surówka z owoców 100g tłustej morskiej ryby Rybę wyrzuć, po treningu unikaj tłuszczy 22.00 kolacja puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym warzywa lub owoce do twarogu warzywa koktajl białkowo weglowodanowy na noc odpada miedzy posiłkami amino i inne suple
Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]
witam za malo bialka daj ze 2,2g na KMC za duzo tluszczy daj z 1,2g na KMC za malo wegli daj z 5g no chyba ze jestes ENDO w co watpie dieta fatalna dostosuj sie co podalem i zacznij jesc porzadne zarcie Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne [...]