[...] z oliwek salatka warzywna przed tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 20ml oliwy z oliwek banan (tuz po treningu) po tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu bialego kolacja makrela wedzona okolo 130g 1 jajo Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
[...] ryż. Lub piersi z kurczaka sos do pieczeni z torebki + kluski, lub spagetti. Bardzo lubię sałatki więc często je robię sałatkę grecką jem wszelakich odmianach. 21;00- 22;00 kolacja, chociaż staram się najpóźniej jeść o 21;00 chleb ciemny razowy ze słonecznikiem 2 kromki ( nigdy nie wiem więcej niż dwie kromki) z masłem tuńczykiem, lub : serkiem [...]
[...] jakoś nie daje rady zrzucić nic. Chleba praktycznie nie jadam. Błąd napewno tkwi w regularności posiłków. 2-3 dzienie. Śniadanie miedzy 7 a 9, następnie obiad 12-14 i jakaś kolacja po 20. Waga się raczej utrzymuje. Czytając jakieś inne wątki doszedłem do wniosku ze trzeba zacząć prowadzić jakiś dziennik co i kiedy zjadam. Co chce osiągnąć: [...]
Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]
hej nie liczyłem doładnie wegli białka i tłuszczy. Chciałbym tylko zeby ktos rzucił okiem i powiedział czy dieta spełnia podstawowe zalozenia śniadanie Płatki owsiane na mleku + białko ostrowia 30g II sniadanie ryż biały lub brązowy ( ok 100g) + serek wiejski, pomidor, groszek Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to spalic zeby byl kaloryfer sam ? na silownie chodze 2x w ciagu tygodnia na wfie .. po 45 min . dodam ze nie jem sniadania jak wstane tylko gdzieś o 10 zapiekanke albo coś potem jem w domu obiad o 17 i kolacja o 21 zazywczaj są to kanapki slodyczy jem nawet sporo a najwiecej chipsow. Zmieniony przez - Danieloo399 w dniu 2011-12-08 22:05:21
Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]
[...] Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów 100 piersi z kurczaka 100 kcal, 21,5 g białka, 0 g ww, 1,3 g tłuszczów + jakaś surówka lub warzywo + carbo 112kcal, 28 g ww 488 kcal, 27,8 g białka, 110 g ww, 2,1 g tłuszczów 21: 00 kolacja Twaróg chudy (200g) 196 kcal, 40 g białka, 7 g ww , 1 g tłuszczów Z góry dziękuje i pozdrawiam !
Witam, prosze o rzut okiem i wyrazenie zdania na temat rozpisanej przezemnie dietki CKD. Potrzebne info sa w profilu. Dietka bedzie redukcyjna. No i jesli ktos stosowal, to chetnie sie dowiem ile kilogramow na miesiac zrzucal. ---------------------------------------------------------------------- Sniadanie 4 bialka jaj + oliwa 30g b17,5 t30 w0 II [...]
Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]
Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4 jaja + bułka na sniadanie, bułki w szkole + serek wiejski, obiad przewaznie meiso, ziemniaki i salatka, kolacja mleko i jakas bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko [...]
Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi [...]
Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]
Witam mam 17 lat, 184 cm wzrostu 70 kg wagi, jestem bardzo szczupły lecz nawet dobrze zbudowany, chciałbym przytyć do dobrej wagi, z ułożeniem diety mam problem ponieważ jestem jeszcze uczniem, wiec moja dieta wygląda tak : Rano 7 : 00 -jajko B:22,5g -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan [...]
[...] żeby wziąć się za siebie i jakoś tak się nastawiłem i nie odczuwam uczucia łaknienia tym bardziej ze chwilowo jestem bez robotny: rano kawa przed kompem, 18:00 trening 19:15 kolacja: kanapki, kiełba, jajko, grzanki czasem ambitniej: mielone albo piersi z kury Zażywane suplementy : ktoś mi kiedyś polecał: hmb olimp i dibencozide magnum - [...]