kolacja

[...] płatki owsiane z mlekiem + owoc 2 śniadanie- białko + kanapki (z racji tego że szkoła i nie ma czasu na nic więcej) obiad- piersi z kurczaka ryż( z reguły zdrowo bo matka gotuje) :D kolacja- twaróg pół lub cały jajka itp między czasie jakieś owoce, jogurty makarony itp Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-04-04 19:24:27

[...] w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z [...]

[...] w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z [...]

[...] w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z [...]

[...] jeżeli to będzie za mało to zamówię. Co do jedzenia przed dietą to jadłam podobnie, myślę tak ok 1200-1400kcal, nie liczyłam ile jem, jadłam rzadziej (śniadanie, obiad, kolacja, chociaż czasem w ogóle nie jadłam kolacji), często słodycze (w ciągu dnia podjadłam jak głód czułam, wieczorami i u rodziców prawie co tydzień), ryb mało było. Teraz [...]

Wbijam dzisiejszą dietę, kolacja niestety musi być taka bo wcinam ją pod pretekstem wizyty w toalecie- trzeba szybko w siebie wlać :)) I pytanko. W treningu FBW mogę np wbić sobie 2 ćwiczenia na 1 partię ?? np na klatke do wyciskania na- płaskiej dodać na skośnej ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef446005a4d42a1a7f442d87d755ae1.png

Witam;) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód biustu : 93 Obwód talii (w najwęższym miejscu) : 80 Obwód bioder: 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-26% Aktywność w ciągu dnia : 1-1,5h dziennie chodzenia (na przystanki lub na spacer z psem), studia na 2 uczelniach, w tym jedna to AWF [...]

[...] : 100g węgli/dzień 400kcal 160g białka/dzień 640kcal 155g tłuszczy/dzień 1400kcal Postanowiłem, że będę zjadał 4 posiłki dziennie (Śniadanie, pisłek przed i po treningu, kolacja), w każdym posiłku 40g białka oraz 30g węglowodanów z wyjątkiem kolacji, która zawiera tylko białko i tłuszcze. Problem zaczyna się przy tłuszczach ponieważ [...]

[...] się, że mam ochotę, jednak bardzo sporadycznie) omlet z trzech jajek (dwa białka, jedno całe jajko), dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka Do ćwiczeń wróciłam po przerwie od grudnia. Generalnie chodzi mi [...]

150g twarogu chudego, garść orzechów i kapsułka omega3 po jedzeniu, można powiedzieć, że to kolacja mistrzów. Jeśli chodzi o oliwe/oleje na noc to moim zdaniem na noc stosować stałe źródło białka jak np. orzechy, masło orzechowe, pozdrawiam.

Słodyczy nie jem od pół roku, ogólnie węglowodany ograniczyłem tez już drastycznie, ale pozostaje pytanie, jak rozdzielić tłuszcze między posiłki, np śniadanie/kolacja więcej tłuszczy niż w posiłkach przed i po treningu ?

Wiele osób nie toleruje laktozy. Spróbuj wyeliminować całkowicie produkty mleczne - serki, mleko itp. Płatki owsiane to też nie jest jedzenie które byłoby w tym wypadku wskazane. Płatki przez błonnik w nich zawarty podrażniają jelito cienkie i przyśpieszają perystaltykę. Proponowałbym więc wywalić płatki i wszelkie produkty mleczne. Zostawić chleb [...]

Jak w jednym? Na śniadanie warzywa, przed treningiem nieraz buraczki, po przeważnie bez warzyw i kolacja warzywa. A w dnt wszędzie warzywa i też raczej niemało. Dobrze, że zapytałem. Czy jak pójdę spać dwa razy w tygodniu o 1-2 a przeważnie chodzę o 22:30. 1-2 i wstaję o 10-11, 22:30 i wstaję o 7 :-) Organizm tego nie lubi czy jak?;-)

Wita, wiec jak w temacie ostatnio zaczalem diete redukcyjna na silownie chodze 3x w tygodniu i dodatkowo jakies 2 x na worek i skakanke aktualnie robie tez a6w (wakacje sie zblizaja :P ) jesli chodzi o silownie to plan treningowy mam ulozony chodzi mi glownie o odzywianie i ewentualnie jakis spalacz zakupilem Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 [...]

[...] się, że mam ochotę, jednak bardzo sporadycznie) omlet z trzech jajek (dwa białka, jedno całe jajko), dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na [...]

[...] zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, warzywa cycek po raz 2, ryż, surówka, jogurt, olej rzepakowy kolacja dopiero tworzy się w mojej głowie;-]

[...] owsiane, siemię lniane, amarantus) z mlekiem, kawa II śniadanie: ciemna bułka z serkiem i z jakimś warzywem Obiad: kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty + warzywa na patelnię kolacja: serek wiejski I niestety muszę dodać, że często zdarzają mi się "odchylenia" od tego planu. Zmieniony przez - dangervisit w dniu 2013-04-06 18:33:56 Zmieniony przez [...]

Tydzień II Dzień 5 (12) Wczorajszego wpisu nie ma ponieważ miałam dzień - bez treningu - cały dzień realizacji dużego projektu w pracy więc kompletnie mi się wszystko wymknęło spod kontroli - miskę starałam się trzymać czystą, do momentu kiedy wpadło mi pół kawałka szarlotki }:-( potem starałam się nie odpuszczać ale że do 3 w nocy siedziałam [...]

7.00 - Śniadanie - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - co bedzie na szkolej stolowce 16.15 - Obiad II( w domu) - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 18.00 - treninh 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka

[...] posmarowana serkiem bieluchem delikatnie 2 jajka pomidor albo połowa ogórka 2 śniadanie bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie ser twarogowy półtłusty 75g pomidor albo połowa ogórka obiad kasza jęczmienna albo gryczana 2 łyżki filet 200g albo mintaj 200g warzywa ok 300 g po treningu koktajl kolacja owoc 2 śniadanie lub śniadanie