kolacja

[...] nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą to 3x po 20 koniec. po treningu : jakieś jajka, kanpki z serem,szynką i ogórkiem świeżym,banan/y kolacja: tosty ser pieczarki, bez ketchapu i takich , na noc owoce jabłka banany mandarynki itp JESTEM NOWY DOPIERO ZACZYNAM MAM DOMOWE WARUNKI STAŻ AKROBATYKA 3 LATA ! CHCE [...]

[...] 520 kcal, b:50g t:0g w: 76 Trening 17:30-18:30 Po treningowy Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g łącznie 2473kcal zapotrzebowanie 2800 b-160 t-43 w-396 18:00 kolacja dni nie treningowe - twaróg chudy 100gr 100kcal - oliwa 2 łyżeczki 88kcal -warzywa Łącznie:188kcal b:15 t:9,96 w:3,8

[...] mocno poczulam uda, pupe i brzuch, roztruchtanie na biezni ŚR; fitness-fatburning, 5min roztruchtania po. jedzenie; PN: sniad- 2jajka; obiad- salatka z feta; podw-grejprut; kolacja-twarog WT musli z jogurtem; piers z kuraka+ryz+salata; losos+grejpfrut; twarog ŚR; baton energrtyczny; losos+salata+ogorek+ryz; łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki [...]

Witam! Posiadam Gain Body 30 Machine Man 1,5kg i Whey Protein 50 Machine Man 1,5kg Dawkuje, już od ponad tyg. W dni nietreningowe: Gain Body 50g rano do śniadania 50g godzinę przed obiadem Whey Protein 50g między obiadem, a kolacją 50g przed snem W dni treningowe: 50g do śniadania 50g godzinę przed treningiem Whey Protein 50g po treningu 50g przed [...]

Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]

[...] z psem 17:00 obiad 17:30 posilek przedtreningowy 18:00 silownia 19:30 posilek potreningowy 20:00 trening pilkarski 21:30 posilek potreningowy 22:00 a6w i bieg z psem 23:00 kolacja i spac troche tez to chaotycznie napisalem, ale mam nadzieje ze jakos sobie wyobraziliscie moj dzien, nie pisalem tam ze przed bieganiem jem jakies jabluszka,banany [...]

podajcie przepisy dietetyczne wysokobiałkowe : śniadanie , obiad, kolacja, może też być jakaś przekąska. prosze też aby te przepisy były łatwe i szybkie do przygotowania .i szczególnie proszę aby to były przepisy dietetyczne bo musze schudnąć pare kilo. dziekuje.

[...] TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g)) 5 Posiłek 18 godz. (po treningowy) -makaron ~ (125g) -ser biały ~ (75g) -jogurt/kefir ~ (100g) 6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja) -chleb razowy ~ (100g) -Ser chudy (100g) Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić Waga - 68kg Wzrost - 184 Wiek - 18lat ps. 1. [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

[...] 2 (SQL) bułka zwykła albo ziarnista z masłem i szynką z indyka? POSIŁEK 3 (SQL) to samo bułka indyk pośiłek 4 obiad ryż gotowany 100g pierś z kurczaka 150g-100g pośiłek 5 kolacja twaróg chudy 250g dieta jest strasznie niedopracowana brak w niej ważyw itp niejest przeliczana na zapotrzebowanie b,w,t taka typowa z internetu bardzo prosze o [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]

[...] Łącznie: 303,25kcal Białko: 26,0(pw: 24,0; npw: 2,0)g :: 0,31g/kgmc Tłuszcze: 1,1g :: 0,01g/kgmc Węglowodany: 47,5g :: 0,56g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 6. kolacja Ser twarogowy półtłusty : 171,47kcal B:24,3g T:6,1g W:4,8g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 216,33kcal Białko: [...]

Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal) Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal) Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal) Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal) Masło - 1 łyż 5g (37 kcal) Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal) DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal) Serek [...]

[...] - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 16.00 - gainer (taka odżywka) - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - TRENING 18.30. 50g CARBO 19.30 - gainer - 50g + mleko 500ml 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g moje zapotrzebowanie to 150 g białka [...]

[...] 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 18:00 kolacja -2 kromki chleba razowego/graham/żytniego -jajecznica 3/5 jaj -pomidor 20:00 przed snem -pół kostki sera białego Jeszcze parę pytań do mojej diety: -czy śniadanie [...]

[...] (B:147,8=591,2kcal) (T:45=405kcal) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania dzienna ilość kalorii to 2517kcal. 5posiłek czyli kolacja nie wiem co dać godź ok 20:00 Jeśli mam trening MMA nie dam rady zjeść 5 posiłku ponieważ po treningu w domu jestem o 22:50.I po takim treningu robię koktajl z 4 [...]

Witam.Jestem kobieta 35 lat 175 cm i 79 kg.Od kilku miesiecy chodze na basen w celu zredukowania tkanki tluszczowej.Sniadanie zjadam okolo 9 i basen mam okolo 12. Chodze 3 razy w tygodniu i przeplywam 1750-2000 w godzine.Zauwazylam ze waga stanela mi w miejscu.Nie wiem co robie zle.Na sniadanie zjadam owsianke na mleku a po wysilku rybke albo [...]

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Czytałam już kilka istotnych tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden [...]