kolacja

[...] 30g bialka 5/8 duzej 42cm pizzy + 250ml pepsi po powrocie do domu - 2 czekoladki patrz nizej http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg bialko - 2,3g wegle - 14,7g w tym cukier 10,9g tluszcz - 14,2g kolacja ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f22e4648ac62408db57ace316e7d213b.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 23:03:24

[...] sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... nie boj sie - dobrze masz mozesz dac wiecej warzyw,wiecej bialka - czy jakis owoc [...]

ja lubię zapach krowy ;D ale moja kolacja była bleee, nawet dodałam łyżkę powidła truskawkowego, żeby jakoś zjeść ale chyba płatki ryżowe twaróg i ciepłe mleko to nie jest dobre połączenie ;D no cóż trzeba eksperymentować ;]

wyliczyłam, że potrzebuję 1615 kcal dziennie, niestety nie umiem tego rozpisać ile białka, węgli i tłuszczy jest w moim jadłospisie, gdybyś miała jakiś link do tych obliczeń to będę bardzo wdzięczna. sniadanie 2 kromki chleba Wasa z sezamem 2 jaja gotowane 2 plastry szynki parmeńskiej zielona herbata lub miseczka musli z mlekiem 2 %, jabłko 2 [...]

Dzień 12 9:00 Pobudka 9:15 Śniadanie: -->Marchewka z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to [...]

to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum) sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc 2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa

[...] 17-25B/10-15T/ 0W 250g 448kcal B41 T32 W00 podwieczorek: koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,005 l soku malinowego herbapol 0,02l oliwy z olivek 440kcal 30B 28T 15W kolacja: Ser biały półtłusty - 200g śmietana 12% - 40g cukier - 10 g (ewentualnie miód) 350kcal 38B 14T 19W razem około będę musiałto policzyc teraz jadę na uczelnię.

[...] koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W !!!!!!!!! TRENING !!!!!!!!!!! posiłek po treningu: tuńczyk w oleju 180g chleb Ciemny 50g ser żółty - 30g masło śmietankowe- 10g kolacja: Ser biały półtłusty - 200g jogurt owocowy 200g Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-05-01 17:04:59

a pomyślcie czy nie jest tak ze jak piją dzieci mleko to maja wiecej wapńia i szybciej im sie kośći tworzą ? dlatego są wyzsze? mam kuzynke co od 5 roku obiad/kolacja/sniadanie/podwieczorek potrafila tylko mleko pic teraz ma 190 cm a wiek 13 lat... :D

[...] około 6 miesięcy Trening FBW 3xw tygodniu 1)śniadanie- jajecznica 2)II śniadanie kanapka 3)owoc 4)obiad- to co żona zrobiła, ale nie do syta oraz tylko jedno danie 5)owoc 6)kolacja- bułka z twarogiem i z dżemem 7)warzywo posiłki co 2-3,5 h, nie podchodziłem do tego rygorystycznie 3,5,7 jak mi się chciało no i najważniejsze wyrzuciłem całe [...]

Dzięki za odpowiedź! Niestety nie mam możliwości dołożenia kolejnego dnia, dlatego właśnie robię 2x w tygodniu te same (wszystkie) partie... Czyli gainer 2x i białko 2x będzie ok? Gainer między posiłkami w przed obiadem, gainer i białko przed kolacją i białko na noc np?

Hm, jeżeli chodzi o moje odżywanie to tak jak pisałem zero słodyczy, białego pieczywa, unikanie makaronu, białego ryżu itp. Jeżeli chodzi o posiłki, to przyznam, że są dość monotonne. Na śniadanie zazwyczaj zjadam płatki, ok. 100g, 200/300ml mleka, od czasu do czasu jakiś owoc, drugie śniadanie.. hm, czasem zjadam, czasem nie, jeżeli już to jest [...]

ok ok, rozumiem ;] nowe pytanie: bo cały czas nie mogę sobie poradzić z tą kolacją w dni kiedy ćwiczę siłowo, jak ona powinna wyglądać? bo przed i po treningu wiadomo, ale ok. godziny 19:30/19:45 przychodzi czas na kolację i czy zamiast gotować jajka mogę zrobić z nich omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę [...]

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]

Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone. 1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed [...]

Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]

[...] Tatami) - Dostep do basenu (25m, 6 torów) - Dostep do silowni i sali fitness oraz sauny Uwaga!!! Kazdy uczestnik otrzyma pamiatkowy T-shirt firmy PIT BULL Rozpoczynamy kolacja 19.00 w czwartek 12.01.2012 konczymy obiadem 13.30. 15.01.2012 KONTAKT: Piotr Baginski tel. 601 701 716 lub [email protected] KONTO: Stowarzyszenie Sportów [...]

witam dzisiaj bylam prawie cały dzien na miescie wiec nie mialam jak komponowac sobie "kompletnych" posiłkow. SNIADANIE okolo 10 -> po nieprzespanej nocy z małą, dlatego tak pozno musli na mleku 3,2% II SNIADANIO - OBIAD okolo 13 5 pierogow z miesem, kawaleczek piersi z kury z serem i BOCZKIEM smazonej, w panierce na oleju - tak [...]

[...] śniadanie - Jajko, herbata, dwie kromki chleba posmarowane serkiem, 2 plastry sera, pomidor, obiad - Zupa (rosół, barszcz etc.), 2 ziemniaki gotowane, schabowy, surówka kolacja - 1 lub 2 kanapki posmarowane serkiem, na to szynka lub ser Do tego mniej więcej dwa razy w tygodniu zdarzy się jakiś wyskok, np pizza, lub chipsy, gałka loda etc Nie [...]

w weekend jade na uczelnie i bd baaaardzo ciezko 3mac diete.Bd opierac sie w ciagu dnia na clebie razowym,jajkach , twarogu pomidorze ogorku.Jedynie sniadanie bd musli mleko jajka i kolacja jakas padlina i tluszcze.