[...] garść orzechów włoskich przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po treningu owoce np: jabłka + jajko gotowane lub ryż biały lub brązowy kolacja 1h przed spaniem szklanka mleka + kanapka z wołowiną lub owoce i warzywa proszę o pomoc jeśli przydalo by się cos dodać to proszę napisać produkty łatwo dostępne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu zastanawiam się jak mam dostosować kalorie do mojej budowy i planu dnia lecz po przeczytaniu duzo artykolów dalej mi to nie wychodzi więc prosiłbym o pomoc . Mam 16 lat Waga : 56 kg Wzrost: 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Tyle co w szkole , wieczorem zawsze robie 200 pompek i jezdze czasem rowerem. Od 2 lat choruje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no tu juz gorzej) batoniki musli, bulka z ciemnego pieczywa z wedlina i salata -obiad-kurczak+salatka, czasem ryz lub makaron -po treningu shake bialkowy lub tez kurczak -kolacja serek wiejski 0% Do smazenia uzywam tluszczu cooking spray( 0 tluszczu, wegli, kalorii) Pisze bo musze zmienic jedzenie w szkole( 2 posilek)...(nie bede napewno nosic [...]
Witam. Od 23 dni jestem na masowce , suplementacja jaka używam to stack kreatynowy z hi-tec + vpx shotgun . Początkowo jadłem 3000 kalori dziennie lecz kilka dni temu zmieniłem na 3500 kalori ponieważ nie było efektów poza lepsza definicja i przyrostem siły :( . Prosze was o sprawdzenie mojej diety bo moze w tym jest cały problem :( Rano : Placek [...]
[...] żołądek. przykładowo na śniadanie 4 duże kromki chleba- serek, twaróg, jajko, wędlina, potem na 2 śniadanie płatki, dużo owoców, jogurt, pełnowartościowy obiad i późna kolacja. Z dietą więc nie mam problemów, po prostu trzeba żreć dużo i kolorowo :) wszystkie wyniki badań mam w porządku, a lekarze rozkładają ręce i mówią "taka pani natura". [...]
Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]
Nie wiem czy się dobrze za to zabrałem, ale czy coś takiego? Ewentualnie jakaś suplementacja? Śniadanie: - 100g płatków owsianych - mleko - surowa marchewka Drugie: - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 100g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: - Pierś z kurczaka 150g - Ryż 100g - oliwa z oliwek - Surówka [...]
[...] 500g/dzień jaja 6/dzień makaron pelnoziarnisty/ziemniaki/ryż 200g oliwa z oliwek 45ml/dzien ryby/250 g/dzien szejki bialkowe 3xdzien/40g warzywa do kazdego posilku kwasy omega 3 i 6 pieczywo pelnoziarniste sniadanie/kolacja. Zadowolony?? milego liczenia. Oczekuje prostej odpowiedzi na konkretne pytanie nie lączyłeś tego to nie musisz odpisywac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, wiele razy próbowałem, lecz teraz od listopada zaczynam ponownie. Do końca grundia planuje co najmniej 5 kilo zrzucić. Nigdy nie byłem i nie będę ekspertem od odżywiania, moja wiedza jest uboga, także zrobiłem prowizoryczny plan, co i jak. Śniadanko - miska mleka z płatkami kukurydzianymi Drugie śniadanie w szkole - bułka zwykła lub [...]
Śniadanie: ok Drugie: ryba z puszki nie codziennie, zamień na jakieś inne źródło białka Obiad: ok Podwieczorek: wywal ten budyń Kolacja: Zamień pieczywo na ryż, makaron pełnoziarnisty albo kaszę. Poza tym, co w sumie ważniejsze, brakuje wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego i ile kcal dostarczasz tą dietą, ale zrobiłeś krok w dobrą stronę. :-)
Jeśli dobrze zobaczyłem to moje To moje TDEE to 3012 kcal :) Tą rybkę to mogę nie wiem, na orzechy, lub jajka Kolacja ok, jakiś ryż lub kaszę :) Zmieniony przez - av3 w dniu 2012-10-24 12:14:54
rano, jajecznica lub musli z mlekiem ( nie bardzo mam czas coś porządnego zrobić), IIgie śniadanie owoc jakiś ( jabłko banan) obiad: grilowane mieso Kurczak lub wołowina lub ryba, ryż lub kasza gryczana, do tego jakieś warzywo podwieczorek owoc kolacja zazwyczaj to co na obiad Zmieniony przez - Skrecz w dniu 2012-10-24 16:50:19
"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]
[...] m.w tak Rano 2 jajka+100g owsianki, w szkole 2 bulki razowe z szynka z kurczaka +warzywa, obiad kurczak,ryż warzywa, podwieczorek jakies inne mięso kluski razowe warzywa, kolacja ser+oliwa. Ale różnie zamieniam coś kombinuje, nie mam ustalonej diety w gramach i nie licze tego co do grama;/ Ale co sądzisz o też odżywce, pobudzeniowo klepnie?