[...] jakiś owoc obiad- wolowina/pierś z kurczaka/wypieczona wieprzowina, jakieś warzywko, ewentualnie ugotowany w całości jeden ziemniak w międzyczasie: jakieś warzywo lub owoc kolacja- sałata, chudy biały ser, pomidor -suplementacja: Musletech Hydroxycut - stosowałem już Thermo Speeda i dopiero jego działąnie zauważyłem jak odstawiłem, przy Thermo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż brązowy mięso gotowane surówka Potreningowy jaja sadzone ryż brązowy surówka kolacja: biały ser/twaróg + owoc/warzywo Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w [...]
[...] i ryzu drugie sniadanie 13:00 - burgery z tunczyka z chlebem pelnoziarnistym obiad numer jeden: 16:00 - kurczak z ryzem i warzywami obiad numer dwa 19:00 - kurczak z ryzem i warzywami kolacja 21:00 - losos z mozzarella dzisiaj powrot do treningu ze zdwojona sila, wychodze wlasnie na silownie przetestowac pasek, trzymajcie kciuki za 140kg w mc;)
Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo [...]
Mam prośbe do was zaczynam studia zaoczne i niewiem jak z dieta w dni treningowe jezeli wyklady mam od 8;00-20;00 i potem zamierzam isc na siłownie. Niechce mi sie juz pisac calej diety ale podam struktury 1.sniadanie . 2.posiłek 3.posiłek przedtreningowy 4.potreningowy 5 posiłek 6 kolacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miarki Odkładam wszystkie słodycze, napoje energetyczne, gazowane itd. Ćwiczę 3x w tygodniu(czasami się składa, że nie) pon, śr, pt I mam pytania 1. Czy takie śniadanie i kolacja jest dobre? 2. Układ treningu i odłożone jedzenie, picie? 3. Macie może jakieś wskazówki itd.?;p 4. Czy to wystarczy by zrzucić trochę tłuszczu z brzuchu?(pomiary [...]
Witam. Chce zacząć dietę LOW CARB i mam pytanie czy dobrze ją rozpisałem (na razie nie podaję porcji lecz to co jem) Śniadanie - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + tłuszcze dochodzą obiad/przedtren - to co ugotują, ale generalnie duuużo węgli złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle proste kolacja - głównie białka Brakuje mi tylko jednej rzeczy, mianowicie nie wiem ile kcal mniej więcej powinienem pochłaniać (mój żołądek nie ma dna i wiecznie jestem głodny, [...]
haha kolacja mega:-D to samo u mnie:-D ja posiadam wagę za 5zl od chińczyka i daje rade hehe ładne ciężary ogólnie i te wiosło hantlem tez ładnie,mógłbyś z tego wiosła zrobić filmik:-)) pozdrawiam byku!!
[...] diete w dziale, ale szukam opinii innego typu. Od czego zaczac budowe „szkieletu” zywienia w ciagu dnia? Zasada typu: obowiazkowe sniadanie, obowiazkowy obiad, obowiazkowa kolacja? A moze wprowadzenie od razu wiekszej ilosci posilkow, o malej objetosci, by rozruszac uklad pokarmowy i nawyk czestego jedzenia? Wiem, ze polecicie to drugie, ale [...]
[...] zwisu 58/63/68/70* WL 63/73/83/88 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/47,5 *mój max DIETA: śniadanie: placek owsiany z rodzynkami, wiórkami, bananem + odżywka białkowa obiad: sałatka z kury z oliwą kolacja: wołowina z ryżem i sosem pomidorowym Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-09-18 07:42:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała) ok 113 kcal i 23 w. VI posiłek (ok.40min po siłowni) Shake (mleko, twaróg, banan i płat. owsia.) kcal 471|b 36|t 10|w 63| V posiłek (kolacja) 100g ryżu, twaróg, dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9| Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, [...]
Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]