kolacja

......hmmmmmmmmmm - tu jak zawsze miałem spory dylemat - maiła pujść dieta preferownana przez VPX (dostałem specjalna książeczke o diecie i treningu) i preferowany stosuenk BTW wynosi 50/30/20 - i chcac niechcac wychodziło mi ok 4,6-5g białka na kilogram masy - nawet ja wiem ze to duzo za duzo. Ale z racji tego ze sa dwa spalacze postanowiłem [...]

jeszcze raz dzeki wielkie seewy - źle skopiowałem poprostu - nie wnikałem w to co wkleiłem tylko w oryginalna tabelke a powinno byc tak - KOLACJA: ...makaron wcieło!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-18 21:05:57

Posiłek potreningowy: ryz kurak warzywka ... i kolacja w trakcie: ...potem druga czesc:

[...] Posiłek potreningowy: ryz kurak ogórki +sylimaron & enzymki Potem na slepy i krótka kimka - nie wiem czemu ale jeste strasznie zmęczony - wychodzi cały tydzień niedosypiania - teraz sobie odbije to.... Potem kolacja: ok 650g ryby Dzisiejsza porcja: z przyprawami: + warzywka Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-02 23:35:37

dzisiejsza kolacja - jutri juz kurak chyba albo jakas pitta/tortilla - bo juz nie moge sie doczekac wszamac cos z ciasta ....30 dni bez tortilli - jak ja dałem rade.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-18 00:09:36

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

[...] żarcia }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abac3106b40441ea5465717795889c2.png Dzisiejsze dwa posiłki8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad4571cfa304e4fbd06bfcc3c6fc68e.jpg Wczorajsza kolacja:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a890394e2d2b4a8f84d78855e545aff0.jpg Postaram się dzisiaj nagrać filmiki z treningu to wstawie co by dać technikę do oceny 88-O Zmieniony [...]

Dzień Trzeci Witam dziś znów dzień zaczołem biegankiem, a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto. I Śniadanie - Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan [...]

Dzień dziewiąty Dziś jadłem dobrze nie odczuwałem większego głodu w ciągu dnia, ale z wyliczeniem wszystkich zapotrzebowań jeszcze kuleje. I Śniadanie - mięso gulaszowe 300g - ryż biały 100g - przecier pomidorowy 100g - cebula 30g II Śniadanie - twaróg chudy 200g - por 20g - czosnek 10g - 2 kromki chleba typu MARATON 60g Obiad - ryż biały 100g - [...]

[...] 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po treningu - aminokwasy Fitness Authority SAA 5g - leucyna 5g - mono 5g A to kolacja :) /SFD/2016/10/6/7ea87704bb6e433eb9188e0b1466b1ef.jpg /SFD/2016/10/6/298bea1e30cc40fe842d119a388349a0.jpg /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg [...]

Zdjęcie z parterem treningowym..... Trening był na odpowiednim poziomie co bardzo cieszy. Po treningu kolacja ....pierogi z mięsem pycha. A w domu .....o ......

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Dzień 1 Śniadanie - 3 jajka , 25g salami , majonez dodatki Obiad - Takie biedne " Ala leczo" + 300g brokułu na maśle Przekąska - kabanos i 100g sera Kolacja - 200g jogurtu greckiego , słonecznik , nasiona chia , orzechy pekan. Pierwszy dzień uważam za udany. Nie byłem specjalnie ( właściwie wcale) przygotowany. Ruszyłem z blogiem dziś. [...]

Dzień 23 Praca - Jajka z majonezem i warzywa ( brak foto) Obiad - Ala leczo Deser - Śmietana 36% 200g+ nutlove Kolacja - Kiełbaski /SFD/2021/8/24/138a0537ed9a4cdea01655d19776d5ff.jpg Bardzo słodkie . Dałem 3 łyżeczki ale jedna w zupełności wystarczy /SFD/2021/8/24/0b8729c366a5422084bc99f04809c45b.jpg [...]

Plany planami a rzeczywistość weryfikuje. Dziś tylko CF, bieganie odłożyłem na jutro. Wstałem rano a tu niespodzianka, nie miła w dodatku}:-( Nawaliło białego syfu:-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/gcy2.jpg Trening z dzisiaj 7 rund: 7 Deadlift 70kg 14 Wall ball 9kg 21 Sit up Zrobiony w 14:35 Na treningu szlifowałem dodatkowo [...]

Danielock- Ogólnie 3kg dorzuciłem do rozpiętek i mi wystarczy , jestem leszcz jeśli chodzi o ciężary . Poza tym na ostatniej serii jeż nie mogłem Koleś&Masa - Dzięki Masy brakuje . Ale dopoierd*** do pieca i urosnę jak babeczka Poniedziałek i Wtorek Nietreningowe Poza tym znowu zapierdziel będzie w szkole , w tym tyogdniu nie ma [...]

Przede wszystkim dzięki za odpowiedzi. Ciężko będzie z tą dietą ;/ 4 posiłki to jaki układ? Śniadanie(7:00), 2 posiłek(13:30), posiłek potreningowy(19:00), kolacja(21:00)? Wolałbym jednak 5 posiłków. Natomiast jeżeli chodzi o tarczycę, to już sam się gubię.. Gdzieś przeczytałem, że głodówka może doprowadzić do niedoczynności tarczycy, a że te 2 [...]

Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]

warzyw teraz dużo będzie na targach to najlepsze wyjście niestety troche trzeba na nie wydać ale inwestujemy w zdrowie mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po [...]

domer: jesli chodzi o poniedzialek, wtorek, srode i czwartek moja kolacja jest zarowno posilkiem po treningowym, dlatego propozycja weglowodanow o niskim ig na noc jest jak najbardziej sluszna - tak mi sie wydaje, ale co zrobic z bialkiem ktorego poziom chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i [...]