Wczoraj zaszalałem - kolacja - 2x wrap: ..+ piwko (2/3 puszki) - ale potem byłu jeszcze dwa posiłki wiec mogłem sobie na to pozwolic Od dzisiaj mała regeneracja - esseliv - 2x 3 kapos dziennie: Do tego probiotyki z JW - 12 miliardów w 1g !!! - ale to dopiero przed spaniem - moze mnie nie zjedzą od srodka ....ale zeby nie było - nie jem smeici - [...]
[...] . ładujesz tu te 46g tłuszczy - przed treningiem jest to naprawde zajefajny pomysł - Gratuluje potreningowy- mnóstwo tłuszczu, gówniane węglowodany - również gratuluje kolacja- węglowodany i aż 2 gramy białka na noc to również doskonały pomysł Generalnie to stworzyłeś bardzo fajną dietę. Nie wiem na co to jest ale skoro z taką dietą udało [...]
[...] do pierwotnej rozpiski. Rano owsianka z otrębami, do pracy są 2kanapki(na 8:00 i na 11:00) do tego pudełko warzyw, na 14:00 owoce, na 16:30 obiad kasza+drób/ryba, 21:00 kolacja, 200g chudego jogurtu z owocami , z rożnymi orzechami. Efekty zaskakująco dobre. Waga: z 133kg na 128kg Poziom cukru po tygodniu zaczął maleć do norm. Wcześniej [...]
[...] wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej systematycznosci twoj metabolizm podkręci tempo suple przy nadczynnosci - musisz dobierac je ostrożnie z [...]
i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 Coz to za rewelacja ? Jak ktos cwiczy, o 19tej, to ma isc spac glodny ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 20:51:07
ulozyc tak by pasowalo jesli nie to wiadomo ze mozna sie dostosowac z posilkami z resztą drogi bolku widze ze nie przeczytales tego jakze prostego harmonogramu jaki napisalem przed kolacją są wypisane dwa posiłki Jak ktos cwiczy, o 19tej, to ma isc spac glodny ? czytales o pewnym kulturyscie ktory po treningu nie najadł sie i w nocy umarł z [...]
trojan2332 dzięki... Himenes Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
19 -20 marzec odbedą się konsultacje i szkolenie w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!! Moja aktualna dieta w proporcjach. Śniadanie. Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g. Cztery kolejne posiłki. Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16. Kolacja. Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20. Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu. Do Mistrzostw [...]
21/33 Nietreningow Dziś z kolegami pojechaliśmy nad jezioro dupe wygrzać , była ładna pogoda więc lepsze to niż siedzenie w domu.Poza tym przejchaliśmy ponad 13km rowerami po lasach i pod górke , było przyjemnie a zarazem ciężko . Jutro trening B15 więc na pewno będzie hardcore. Jedzenie staram się trzymać , na bank już więcej nie przytyje bo [...]
Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]
@OzzyMG Jak cheatować to konkretnie %-) Wiktor doradził, żeby na moje problemy spróbować kapuchy kiszonej - to sobie właśnie po robocie opierdzieliłem przed kolacją z 200g :D Dodałem z 10g ketchupu, bo nie miałem żadnego przecieru pomidorowego, a sama kapucha jakoś mi ciężko wchodzi. Zagramy jedną gierke w LOL'a(!! :D ) i zabieramy się do [...]
a to że udawało i nie pisałam 400 tylko 600-800zeta ale trzeba uwzględnić to że w tygodniu małe dziecko jadło w przedszkolu, starsze w szkole czyli zostawał podwieczorek i kolacja a obiady często były 1 osobowe bo jak mąż wyjedzie na klika dni do tygodnia to gotuje dla siebie. Pełne wyżywienie rodziny tylko w weekend. No i królowało mielone i [...]
[...] g / 653,60 kcal POSILEK 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100 g twarog 100 g maslo 10 g cukier 6 g B 23,87 g / T 15,15 g / W 86,76 g / 571,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200 g ogorek swiezy 100 g szczypiorek 10 g bcaa 10 g (przed snem) B 25,71g / T 8,78g / W 9,89g / 217,90 kcal co lacznie daje: B [...]
DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g [...]