To jest ta dieta tylko pozmieniane produkty 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 10 powtórzeń) 14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + brokuły gotowane na parze) 18:00 - podwieczorek (tarte jabłko z cynamonem) 20:00 - bieg (3-4km) 21:00 - kolacja (100 g twarogu 0% ze szczypiorkiem) 24:00 - sen przykładowy jadłospis ze wczoraj :] PS: Mieszkam na wsi... więc moje zaplecze do ćwiczeń jest niewielkie, posiadam [...]
[...] 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 5. obiad nr 2 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 6. kolacja (na noc) Serek wiejski 150g + do tego w ciagu dnia spozywam przynajmniej kolejne 300ml mleka , do obiadow sa jakies warzywa zawsze , i po 2 obiedzie zazwyczaj cos [...]
Nie moge edytowac wyzej, wiec uzupelnie tutaj: III kolacja: 2,5 bulki (z sezamem) ze szynka konserwowa i pomidorem Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-03 22:10:24
Witam! Chodzę na siłownię prawie 7 miesięcy, do tej pory jadłem gainera, którego szybko odstawiłem, ze względu na rosnący brzuch, HMB firmy activlab, które nic mi nie dało, oraz obecnie biorę jabłczan kreatyny firmy TREC, z którego jestem bardzo zadowolony (7,5kg więcej na serię na płaskiej przez 1,5 miesiąca). Właśnie kończę cykl, cały lipiec mam [...]
Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój zapał i chęci do spalenia zbędnego tłuszczu zaprowadziły mnie właśnie na to forum. Chciałbym Was prosić o ocenę, poprawki i porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety. W słowach wstępu trochę o mnie: Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 174cm Waga: 74kg Poziom BF: szacunkowo ok. 20-25% Stan zdrowia: dobry Nałogi: brak Stosowane [...]
[...] zmuszony przerwać diete. Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu. Jedyny plus jest taki, że blisko mojego noclegu jest siłownia, basen i mordownia ( dzwoniłem i narazie wiem, że w tych godzinach które miałbym wolne czyli [...]
Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu. :)) Kolejny mitoman, który MUSI jeść 6-8 posiłków bo nie urośnie/ nie schudnie... ) Da się urosnąc na samej siłowni i domowym/babcinym jedzeniu nie odmawiając sobie słodkiego czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej skomplikowane, ale jak masz dietę poniżej zapotrzebowania albo w okolicach to wystarczy nie łączyć produktów z bardzo wysokim ig z tłuszczami nasyconymi. Taka kolacja jak Twoja nie podnosi znacząco insuliny, a nieco jej wyższe stężenie nie wpłynie negatywnie na pierwszy, największy, peak hgh podczas zasypiania. Zmieniony przez - [...]