[...] na oko (i jak co niedziele, oparlam sie deserowi... a bylo czemu... ;) ii jupiii 8-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6800dc4ccaa34402a3ef9e21b40fdca4.png miska dzisiejsza + kolacja - urodziny kolezanki, zostawilam sobie "miejsce" w bilansie, bylo czysto + dwa kieliszki wina. bez tortu (dlaczego ludzie tak usilnie namawiaja do jedzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka) Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Przekąska 1 banan Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek [...]
[...] dodaj jajka posiłek 2 i 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu (oliwa, migdały czy cuś) do każdego posiłku w którym masz mało tłuszczy ( 2,3,4,5,6) dodaj 5g oliwy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trochę kultury bo to ty od nas oczekujesz pomocy, a jak jesteś niemiły to pomagać się odechciewa. Tak jak peepeek mówi, dieta tragedia. śniadanie, posiłki okołotreningowe i normalna kolacja to minimum zdrowej diety. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
obiad więcej ryżu mniej kury. kolacja to jest po treningowy, więc serek out, polędwica out, chleb out. Dajesz 100-180g makaronu, 150g kurczaka. Do każdego posiłku w którym nie ma jajek daj 5g oliwy żeby warzywa się lepiej wchłaniały i powinno być git
[...] reszte posilkow to przewaznie warzywa na patelnie,przed treningiem daje czasami kasze, a po treningu bialko z malym bananem . waga spada powoli ale spada raz na ok 2 tygodnie robie dzien oszukany, jem ogolnie typowo obiady domowe . ale sniadanei i kolacja zostawiam normalnie bo lubie tak hehe Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-19 06:45:32
[...] to już na 30 sek zwiekszałam obciażenie, żeby coś się działo) pot kapał ze mnie. ledwo doszłam do domu, połozyłam się na łóżku i 3 łezki popłynęły. a potem to co zawsze, kolacja i gotowanie na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daf3723d0a340809b02814dead8dc61.png 19.03.2014 DNT nic nie robie [...]
śniadanie i 2 śniadanie daj jako 1 posiłek. Do przed i po treningowego dodaj po 50g ryżu i utnij po 50g kuraka. Kolacja 125g twarogu wystarczy, do tego płatki owsiane LUB źródło tłuszczy (np. z oliwy, migdałów, orzechów itp)
[...] i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a stwierdziłem, że nie opłaca się jednej rzeczy zamawiać %-) Dziś trochę mało kalorii, a śniadanie i kolacja też takie średnie. Na dobranoc piwko, więc akurat będzie się wszystko ładnie zgadzało :D Zdjęcie przedtreningowej szamy - kurczak curry(180g) + makaron pełne ziarno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stołówce(zupa jarzynowa, jakieś mięso czasami, dziś np fasolka po bretońsku) zależy. Potem przychodze do domu 14:30, ogólnie u mnie w domu się nie jada obiadów, tylko po prostu zawsze tak było, że każdy jadł kiedy chciał i na co mial ochote wiec tego Ci nie okresle. To samo kolacja, jem na co mam ochote, jakies kanapki, czy np ryz z jablkami.
20 marzec 2014 Dzień 18 - DNT Dzień minął przyjemnie. Na termometrze 17*C !!! Aż chce się żyć. Wiosennie za oknem jak i na talerzu :) Co tu dużo pisać ^^ POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -łosoś wędzony -chleb -ogórek, cebula, sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) /SFD/Images/2015/10/6/a10bc8dd18b24c8d881e4a6f64538fbe.jpg *POSIŁEK 2/3: wiosna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleku z dodatkami + jajka gotowane w szkole chleb razowy z mięsem (np schabem pieczonym) przed treningiem 100g ryżu + 150g kurczaka po treningu tak samo jak przed treningiem kolacja twaróg + płatki owsiane + cynamon tadaaaa jest dieta, do tego dużo warzyw i 5g oliwy/oleju lnianego do każdego posiłku oprócz śniadania Zmieniony przez - DreamEvil w [...]