kolacja

[...] w nocy) 12j. sniad 13.00: 68 jablko 15.35: 75 drozdze, tran 17.30: 113 6j. obiad 18.40: czulam troche jak hipo - rodzynki 19.40: 115 trening HIIT, aero 21.05: 156 6j. kolacja Trening: 10 min wioslarz, w tym 5 interwalow 30/30, mierniki predkosci popsute 10min orbitrek 19 poziom (ok 195W) biodro dzis boli bardziej niz zwykle, wzielam [...]

[...] 183 kcal obiad: 1/2 torebki ryżu z kurczakiem w miodzie 379 kcal przegryzione w międzyczasie po obiedzie: 2*jabłko 100 karpatka 20g 100 popcorn+coca cola 200ml 181+90 kolacja: herbata z 1 łyżeczką cukru 20 1 kawałek chleba z masłem i pastą z łososia 183 wyszło jakieś 1600 kcal, bo często nie zjadam 1800 kcal, bo chyba wpychać w siebie nie [...]

[...] i dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Niestety po miesiącu czasu nie zauważyłem żadnych rezultatów(staram się jeść regularnie 3 razy dziennie standardowo śniadanie, obiad kolacja, wyrzekłem się alkoholu) więc zdecydowałem się na spalacz tłuczu " Clean burexin II" tam mi doradzono na innym forum jednak nie doczekałem się odpowiedzi na temat [...]

[...] tuńczykiem / obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub jakaś sałatka podobna do 2 śniadania podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym. kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem twaróg, czasem koktajl białkowy. tydzień wygląda tak : siłownia aeroby/interwały siłownia aeroby/interwały siłownia [...]

Znalazłem w plikach jak miałem zapisane :D 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 360kcal/100g - schab 240kcal/100g - NIE JADŁEM 5. Kolacja: - [...]

Stworzyłem coś takiego : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - serek wiejski - chleb razowy Pomóżcie mi ;d Co zrobić [...]

Witam. Mam 16 lat mam 180 cm wzrostu, waze raptem 60 kilo. Uprawiam sport od 8 lat. Na siłownie uczeszczam wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, [...]

Śniadanie owsianka obiad pierś z kurczaka 100gr +warzywa z parowaru podwieczorek kefir kolacja owsianka 2dzien sniadanie owsianka obiad pierś z kurczaka 100gr+ warzywa z parowaru kolacja serek wiejski z tunczykiem 3dzien sniadanie owsianka obiad rybka 100 gr+50 gr sera bialego chudego podwieczorek jogurt naturalny

kolacja owsianka 4dzien sniadanie owsianka obiad karczek + pomidor podwieczorek jabłko kolacja serek wiejski pije wode niegazowana 200ml co 30 min i zarzywam colon c

[...] miesa ;d Dlatego dieta moja jest dosc monotoniczna ale obawiam sie ze troche uboga jak na 90kg masy? sniadanko: 5 jaj, szklanka musli calodniowo 0.5kg kurczaka 2paczki ryzu kolacja: serek wiejski \ twarog od stycznia dodatkowo bede dysponowal bialkiem 23g/30 i weglami. W planie mam nabranie troche masy i oczywiscie sily, prosze o dobra pomoc i [...]

[...] 3j. ciasto migdalowe 15.30: 127 7j. obiad 18.00: 86 ok 18.30: kapusta (300g), 2j. trening 20.30: whey (bez mierzenia bo paskow zabraklo) 21.45: 280 8j., ketony 0.8, kolacja bez warzyw (nie liczac 3 ogorkow kiszonych), wino 0.10: 138 1.30: 43 2 tabletki dextro trening: 1. MC 19kgx15- 24kgx15- 26,5kgx15- 29kgx10- 29kgx15 2. wznosy z [...]

[...] B-52, T-5, W-37 razem kcal-414 5.Posiłek ok.18.00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Migdały 30g B-17, T-25, W-36 razem kcal-436 6. Posiłek kolacja ok.20.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Makrela wędzona 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g B-25, T-26, W-23 razem kcal-429 Reasumując całość daje nam [...]

Tak,tylko hantle i drążek ;P ;s ciężaru spooookojnie starczy =] Zapotrzebowanie ok. 2800kcal A diete jak sam próbowałem ułożyć to ułożyłem taką jak w 1 poście napisalem,czyli : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza [...]

Dzień 5 (wczoraj) DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, trochę warzyw II śniadanie: miałem zjeść wg. zaleceń Konia dowolny posiłek - pizza, kebab (%-)), co tylko mi przyjdzie do głowy, byle się nie przepchać i mieć miejsce na kolejny posiłek. Ostatecznie zjadłem na ten posiłek 4 kromki wasy z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): [...]

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]

Wczoraj nic ciekawego się raczej nie działo więc nie opisywałem..dziś juz co innego... %-) Dzień treningowy: DIETA: Rano 6.30 - Jajka gotowane na miękko Śniadanie II (posiłek przed treningowy) - Pierś z kurczaka, ryż basmati , trochę sałatki (pomidor,ogórek,kapustka pekinska, oliwa Obiad : Pierś z kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z [...]

[...] V posiłek Serek wiejski 400g Orzechy Włoskie 100g Wiórki kokosowe 10g Oliwa z oliwek 40g- 2 kielony }:-( http://img716.imageshack.us/img716/8919/kolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu [...]

Posiłki staram się spozywać tak: 6.00 Kreatyna Rano 6.30 śniadanie przewaznie 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po [...]

[...] 28,6 13,2 76 513 II Posiłek Ryż biały 100g Pierś z kury b/skóry 100g Warzywa Łącznie: 29,2 2,2 88 474 I Kolacja Ryba/Tuńczyk/Pierś/ 100g Warzywa Łącznie: 27,6 3,2 290 II kolacja Białko 30g + mleko / Twaróg Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32,2 11,2 3 245 Łącznia suma wszystkich posiłków : 202 77 427 2987