kolacja

[...] -2 Banany Posiłek potreningowy musi być bogaty w węglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki, do tego żródło białka (podałem wyżej) Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Zły pomysł ale jeśli tak musisz to nie ma wyjścia. Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 14g Dodaj [...]

Przykład diety poniedziałkowej: I ŚNIADANIE: -jajecznica 130g. +bułka grahamka 80g -łącznie 2kaps.aminokwasów anabolic amino II ŚNIADANIE : -30g białko pure whey isolate IPOSIŁEK: -ser twarogowy półtłusty 150g -banan 100g -+2kaps. aminokwasów anabolic amino 17.00trening -bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS [...]

9 sierpień 2012 Miska taka średnia… dodatkowo nie wliczona w miske kolacja u kolegi %-) Nawet się postarał I zrobił zdrową! I taką jak lubię, bo było spaghetti z łososiem :-D Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + spaghetti z łososiem Warzywa: fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: cynamon, [...]

[...] jest taki że jak dodam do tego moją pasje czyli najczęściej od godziny 16, 18 do 19, 21, to zależy ile czasu jeżdżę czyli minimum 2 godzinny w każdy suchy dzień, to nie mam czasu na uzupełnienie braków. Zostaje w tym momencie tylko obfita kolacja. Mam nadzieje że o to chodziło :) Pozdrawiam Zmieniony przez - GTRshelby w dniu 2014-12-22 16:32:31

[...] 5mg, Bellisa 40+, Vit B6 Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww śniadanie- 1 chleb bezgl.+ 1 kiełbasa (własna) obiad- talerz zupy flaki kolacja- 2 chleb bezg.+ ser Brie (2 cienkie plasterki)+ szynka parmeńska (4 plasterki...prześwitujące %-))+ 4 ogórki kiszone (własne) Aktywność: orbitrek prog: 4 czas: 25min [...]

sobota 5 lipca 2014 r. 75 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: Czysta nieliczona powód- duża impreza rodzinna. Śniadanie: jajecznica na maśle Impreza: ćwiartka kurczaka, żeberka Kolacja: białko i trochę orzechów Stół się uginał…, ale nie miałam co zjeść. Same torty, lody, tortille, sałatki różnej maści, ale wszystko z ww. [...]

Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 2- płatki owsiane 300ml mleka orzechy włoskie Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki warzywa masło jaja Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej [...]

Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera. Nie podawałem wagi [...]

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]

9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 12.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g olej z pestek winogron 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad [...]

[...] roboty jakies mieso: drobiowe lub wieprzowe + ryz ciemny + warzywa) / makaron z pesto - 4 posilek (najczesciej jakis owoc: pomarancz, jablko, gruszki, sliwki, banan) - kolacja: tu z reguly 3-4 kanapki: z serem zoltym, wedlina, serek topiony almette (czsaem troche inaczej np. platki owsiane z mlekiem, jajecznica) Wolne dni od pracy: - [...]

[...] ułożyć odpowiednie menu .. CO do moich posiłków np wczoraj moje menu wyglądało tak śniadanie- 8 - 3 kromki chleba + 3 parówki obiad- 13 - pierogi 8 ruskie ze śmietaną kolacja 18 - 2 kromki chleba z salami Do tego w ciągu dnia zjadłam 2 pomarańcze + 2 zielone herbaty i 3 zwykłe (+ dwie łyżeczki cukry) Tak średnio wyglądają moje posiłki.. [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

[...] zabiera więcej czasu niż patelni ;-) W środku dnia dwa warzywne dania gotowe, skład wygląda ok, ale mają w składzie masło a nie podają jakie. Teraz kiepsko się czuję i kolacja to ciastka i chlebek bananowy własnej roboty, bo na myśl o czymś innym mnie wzdryga. Ciągle przekraczam tłuszcze, to chyba przez ten kokos pod każdą postacią :-P [...]

Dziś poświęciłam przedpołudnie na przygotowanie zdrowego obiadu na dziś i jutro. Zrobiłam kurczaka w sosie na bazie mleczka kokosowego, z pomidorami z puszki, cebulą, czosnkiem, przyprawą curry i chilli. Do tego dodałam zieloną fasolkę szparagową. Naprawdę mi się to danie udało, będę do niego wracać. Niestety, dzień zamykam pożywną kolacją w [...]

Jak na typowego sezonowca przystało, mamy styczeń, więc ruszam z dbaniem o siebie :-D Witajcie po przerwie, jeśli mnie jeszcze pamiętacie. Rok temu prowadziłam dziennik pod wezwaniem "domatorki się siłują", zaraz go podlinkuję w stopce. Obecnie sytuacja wygląda u mnie tak, że się nie siłuję, więc wróciłam do tego dziennika ;-) Nie siłuję się, [...]

[...] kasza z warzywami (miał być indyk, ale od wczoraj został schab) podwieczorek: koktail z jagód, jabłka (miał być ananas) na mleku ryżowym (miało być kokosowe, ale nie lubię) kolacja komosa ryżowa z jabłkiem. Dorzuciłam nektarynkę. Dziś już czuję się trochę wytrącona z równowagi tą dietą. Przez ostatni miesiąc w ogóle nie jadłam cukru, również [...]

Śniadanie: platki kukurydziane 60gr /// OWSIANE mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// [...]

[...] 2 posilek 15-30 Ziemniaki wczesne 200 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 25 27 21,62 39,3 444,8 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 1 kolacja 18-30 bialko trec'a 30 25,5 0,3 1,17 109,8 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 kolacja 21-30 Ser twarogowy chudy 100 Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 przed [...]

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]