Wzrost 178 waga 73kg. Dieta do sprawdzenia: Śniadanie w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: [...]
Moja dieta, waga 75kg, wzrost 15lat, Sniadania : 1. Jogurt naturalny 500ml bez cukru + 5 lyżeczek otrembów, zapijane obficie wodą 2. 2 kawałki chleba z dżemem niskosłodzonym ( nie lubie żadnych tłuszczy pod to ) + szklanka mleka 3. 2 kawałki chleba z wędlina drobiowa + troche papryki + herbata słodzona ( 2 łyżeczki ) 4. zupa mleczna ( średni [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety. Wiek - 17 lat Waga - 70 kg Wzrost - okolo 180 cm(rosne) Cel - nabranie masy Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]
[...] lub twarozkiem na pelnoziarnistym chlebie obiad-ryz brazowy(niecala torebka ok.70g) z kurczakiem lub rybą+warzywa podwieczorek-twarozek z 200g sera bialego chudego kolacja-musli+jogurt(musli o niecala polowe mniej niz przy snidaniu) Dieta moim zdaniem sie sprawdzila, nie nabralem tluszczu a masa podskoczyla ok 5kg przez 6 tygodni [...]
Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]
Cze Mam 16 lat waże 75 kg i mam 180 wzrostu. Trenuje kulturystykę z przerwami ok. poł roku. Stosuje L-Carnitin Complex (TREC) i Creatin Mega Caps 1250 (OLIMP). Suplementacje zacząłem niedawno. Proszę sprawdzcie moją dietę. CELEM MOJEJ DIĘTY JEST Z RZUCENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 [...]
Mój cel zwiekszoan masa miesniowa czyli jakies 85Kg czystego mięsnia teraz waze 72 ułorzyłem dietke dzieki pomocy niektórych forumowiczów sprawdzcie mi to jesli mozecie i poprawcie bo napewno jest cos do poprawy :D I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II [...]
[...] tribusteron + witaminki 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce 14,30 jakiś posiłek 16,00 obiad 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) Co do dnia NT to bedzie to samo tylko ze bez power horsa po południu ...no to czekam na jkies korekty ..albo cos.. z góry dzieki [...]
[...] pomidor - 150g -obiad: tuńczyk w sosie własnym-180g pomidor-150g ogórek- 120g papryka-125g -podwieczorek- jogobella light -150g -kolacja -serek wiejski piątnica 3%-150g pomidor-150g papryka-125g ogórek-120g -na sen - odżywka białkowa80- 30 g mleko 0,5%-200g Gdy [...]
[...] biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok papryka 30g lub inne warzywa /ok 5. 2 kolacja 20:00- chle razowy 150g. + gouda 50g. przed snem: twarog + oliwa/ok
Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]
Wszedzie czytam o tym jak schudnac, a trudno cos znalezc na moj problem...pomozcie prosze! Mam 31 lat, 1,70m, 52 kg (od ok 10 lat +/- kg, oprocz ciazy kiedy przytylam 20 kg, w ok pol roku wrocilam do swojej wagi nie stosujac zadnych diet). Nie jestem zle, ale ciuchy na mnie wisza, biustu i pupy zero, chcialabym przytyc max 4kg, ale w zdrowy [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
ja mam do was nietypowe pytanie.Powiedzcie mi co mam zrobic.chciałbym zaczoąc przestrzegac diety ale czuje ze to jest niemozliwe poniewaz jak ja widze jak tam jest mało do jedzenia w tych opisach to mi sie wydaje ze ja z głodu umre:)mysle tak dlatego bo duzo jem,wiec co wy sadzicie o tym. A tu jedna z diet jakich znalazłem na forum.Napiszcie jak [...]
Znalazlem w ksiazce "edukacja kulturysty" arnolda taka diete: Śniadanie: 7.30 3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka. Drugie śniadanie: 10.00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka. Obiad: 12.30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc. Przekąska poobiednia: 15.00 1 [...]
[...] do 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 125 g twarogu chudego + 12 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) To jest pierwsza dieta redukcyjna w moim [...]
niemam czasu bawić się w diety i czy mi wystarczy dobre śniadanie , dobry obiad , i dobra kolacja chcem osiągnąć mase mięśniowom z pomocom suplementu monster mas i czy to jest morzliwe proszę wmiare wyrozumiałe odpowiedzi pozdroooo.
[...] to wszystko doszedlem do wniosku ze niektorzy nie przestrzegaja nawet podstawowych posilkow jakimi jest: -sniadanie -obiad(podobno zupa to podstawa dnia)jak mawiala babcia -kolacja nastepnie trzeba dodac 2 psoilki -przedtreningowy(wzbogacony w WW)z czegos sila musi byc na trening - i potreningowy(w bialko) budulec naszych miesni U niektorych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
