[...] kawa z mlekiem 2% ok.16:00 mega pyszne zdrowe wypasione spaghetti, wyszlo rewelacja!!:) 17,18 zajecia (pomiedzy troche jabłka, nie mialam banana;) ) teraz dogorywam, i zaraz kolacja => tunczyk z ogórkiem, troszkę dam jogurtu i pół łyzeczki majonezu dla smaku I do spania, jutro wake up 7 i siłka+zajęcia. Zapowiada się dużo ćwiczeń jutro:) W [...]
[...] serem przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo W między czasie dodatkowe jedzenie jeśli czas pozwoli Co myślicie o czymś takim? Może dodatkowo wspomóc się gainerem,masa bardzo ciężko mi [...]
Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 [...]
[...] kg i stoję w miejscu. Przez takie dni jak dzisiaj między innymi. Zwoziłem dzisiaj ten zasrany miał i jeszcze grałem 1,5 godziny w nogę. I jak tu przytyć... Kwintesencją jest dzisiejsza kolacja: 2 bułki z masłem i serkiem hochland topionym galaretka pomarańćzowa Ogólnie z doopy dieta dzisiaj Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-17 20:22:22
[...] tego całego czytać (34 stron to troche dużo). Chodzi mi o to ile czasu potrzeba na pozbycie się tłuszczu i jakie ćwiczenia dodać. O dziwo nie głoduje zbytnio zdążyłem się trochę przyzwyczaić (byłem 3 dni w szpitalu niedawno i tam było gorzej) ale możecie dodać coś do tych posiłków (śniadanie,kolacja) btw. czy zielona herbata pomaga na spalanie
czytać calego nie musisz, chodziło mi tylko abyś zwróciła uwagę na ich sposób odżywiania. Zielona herbata pomocna. Posiłęk 1 nic wartościowego w nim, drugi ok, 1/4 piersi to raczej nie dużo, Kolacja tak jak pierwszy, przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, aby zobaczyć jak komponować posiłki a obliczeniami się zajmiesz później. ez aktywności [...]
No a ja się podczepię - przy moich zajęciach i stałego obciążania budżetu domowego nie jestem w stanie w pewnych dniach trzymać się diety w 100%. Śniadanie zawsze jest, kolacja też, bo jestem w domu. Chodzi o cały dzień. :/ Czy będą to poważne konsekwencje w przyszłości? DOpiero raczkuję w kwestiach żywieniowych (jak każdy z resztą, kto zaczynał [...]
Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. [...]
Chodziłem ogólnie do trzech różnych internatów z ostatniego ok 6 lat temu wy***ali minę za to że zamknąłem kolegę w szafie i poszedłem na obiad a po obiedzie na miasto wyruszyłem . I przed kolacją dopiero sobie przypomniałem że on tam siedzi zamknięty na kłódkę , jak wróciłem to było już za późno bo wychowawca wpadł do pokoju i rabanu narobił
Kobieta, 18 lat, 79 kg, 171cm menu przykładowe: Śniadanie: wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli II Śniadanie jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na [...]
Kobieta, 18 lat, 79 kg, 171cm menu przykładowe: Śniadanie: wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli II Śniadanie jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce/jogurt OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na [...]