Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe
ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco
1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha).
2. Właściwy trening a w nim.
a)Przysiady (czworogłowy uda)
b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda)
c)Pompki (Klatka)
d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy)
e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps)
g)Wyciskanie francuskie (Triceps)
h)Wspięcia na palce (Łydki)
3. 30 minut orbitreka.
Mimo, że przez ostatnie 3 dni zmuszony byłem do odstąpienia od diety, oraz że wszelkiego rodzaju żołądkowe sensacje osłabiają...czułem się zaskakująco dobrze. W zeszłym tygodniu jak wprowadziłem te aeroby po siłowym to było ciężko. Wyraźnie czułem, że coś jest nie tak. Wczoraj gdyby nie to, że Wuchta kazał 30 minut to bym jechał z godzinę.
Dieta to
1. Nóżki w galarecie, trzy jajka, chleb razowy pełnoziarnisty.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, makrela, warzywa.
4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
5. Wołowina duszona, makaron pełnoziarnisty, warzywa.
6. Wołowina duszona, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA
Dzisiaj pierwszy raz łyknąłem proszek zasadowy. Mijają 2 godziny i nic się nie dzieje
oczywiście żartuję, to że się nic nie dzieje to akurat dobrze, bo w początkowej fazie mogą się pojawiać właśnie żołądkowe sensacje.
PS: Przeglądam tak te przepisy na kuchnia SFD i martwi mnie, że chyba większość jest ułożona by robić masę a nie redukować się
Czy jest jakiś sposób by łatwo odróżnić, czy potrawa jest na redukcję czy na nabranie masy? Bo np. pizza oblana żółtym serem chyba średnio się nadaje a szkoda
Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-18 20:17:01