kolacja

[...] dopadła mnie migrena, ledwo zywa się dziś plątam, miska niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2a642c15a04ccab9f1ebd8e2fdeaa6.png suplementy w wersji okrojonej rano i przed kolacja collagen 5g między posiłkiem 1 x l-carnityna pomiary bez zmian fałdy zaczełam mierzyć i złamałam fałdomierz - użyłam go chyba "aż" 5 razy skandal Zmieniony przez - [...]

Dzień: 30/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

[...] nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Duzo mięsa i ryby Opis diety: Wpadła nieoczekiwana kolacja,ale zdrowa i z umiarem,tatar,łosoś.Jutro będzie dodatkowe śniadanie bo wstaje bardzo wcześnie.Zmiana w diecie uciąłem tłuszcze i dodałem ryżu:-))

[...] pas zakldac, talerze wieszac... :). Na dipach z reszta takze. We wtorek sprobuje fronty z pauza. Mam problem w poczatkowej fazie ruchu, dlatego jak znalazl. Dzisiejsza kolacja: /SFD/2017/9/3/79766bee0cb442d58b370c9f58563c80.jpg Domowe burgery z bekonem. Dwa cienkie kotlety wolowe sklejone do kupy, a w srodku mozzarella :)). Dupe urywa. No [...]

sorry master615 ,ale cos napisze Ja jem na CKD posilek 30 min po treningu . Jest to makrelka +jajeczko Bo mi tak wychodzi ,ze akurat mam trening przed kolacja:p Pozatym posilek potreningowy na CKD to jest normalny taki jaki masz rozpisany o danej porze. EDIT: W sumie moj post jest podobny do posta Michalka;] wiec nic nie wnosi jestem be i w gole [...]

[...] gryczany Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 4: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: kolacja na imprezie SFD - mięso + ziemniaki + warzywa WARZYWA: pomidory, ogórek, sałata, pieczarki, cukinia, papryka SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, [...]

08.04.17 - Sobota - DNT Sobota czyli załatwianie spraw. A później rower z Młodym ;) Na obiad u mamy zrobiłem dla całej rodzinki zapiekanke ziemniaczana z kiełbasa i serem. Mega dobra wyszła, mniej więcej jakoś ją wliczyłem. Kolacja równie ciekawa, pol kilo wołowiny tylko dla mnie. Weszło na raz ;D Szama 1. Śledź po wiejsku, kajzerka. 2. [...]

04.02.19 - Poniedziałek - DT Niedzielna trasa trochę porażka. Pogoda do doopy, a z kierowców jeszcze większe jak to się teraz mówi DZBANY haha. Trochę śniegu i paraliż na drogach. Podsumowanie trasy.. /SFD/2019/2/7/c3e015a78dd1420fa532225165649179.jpg Ale jakoś opękałem ;) Przez to trochę później w domu to i dnia mniej zostało. I oczywiście [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

10.07.2012r Trening: Rowerek rekreacyjnie około 6km Uwagi: Można by rzec dzień nie treningowy bo to na prawdę rekreacyjnie było. Ładujemy baterie na jutro, będą maksy lecieć! Dieta: Długa przerwa pomiędzy posiłkami, dużo zjedzone rano, od 12 do 19 nic i dopiero kolacja. Kaloryczny minus.

28/09 (DNT) Dieta: 2,292 kcal (209B/93T/150WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, łososiem i pomidorem (601kcal/44B/31T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Domowy fastfood: Ziemniaki/frytki pieczone na blasze w piekarnik z rozmarynem (pokropione 15g [...]

30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]

8/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,251 kcal (210B/91T/146WW). Śniadanie: 3 jaja sadzone (160g): 222kcal/20B/16T/1W) Drugi: Odżywka z wodą 117 kcal (20B/2T/4W) + kanapka z grillowanym kurczakiem, mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W). Posiłek potreningowy. Odżywka z wodą to jednak nie to samo... sprawdziłem czy w ogóle wchodzi jakby był [...]

9/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW). Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z [...]

10/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW). Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . [...]

11/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,417 kcal (189B/101T/195WW). Chociaż nie jest to DT, podbiłem kalorie ze względu na przejażdżkę rowerową. W szczególności, zrobiłem „doładowanie węglami” Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM: 209kcal/19B/15T/1W) ,Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + [...]

13/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

19/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,305 kcal/167B/83T/166W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 50 g bułka graham z masłem i pomidorem: 318kcal/18B/16T/25W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z [...]