kolacja

[...] raz. Czyli mamy np .pon czyli: B:200 g,Tł:89 g, W:125 g i mam np tak. Śniadanie: węgle+białko i mało tłuszczu bo do 5 g II śniadanie: warzywa+białko+tłuszcz i do 5 g węgli Przed tr: węgle+białko i mało tłuszczu Po tr: taki sam Kolejny posiłek: białko+warzywa+tłuszcze i tutaj do 5 g węgli kolacja: taki sam jak przed tem tak ma być??

Tam jeszcze do kolacji i do posiłku przed kolacją są warzywa zielone. Jakbym dodała oliwy do kolacji tak z 10 g to by było 1873 kcal i 82 g tłuszczy, nie za dużo kcal??? Jutro napisze wymiary i jak skonsultuję do końca jadłospisy czy są poprawne to ruszam z dziennikiem:) mam nadzieję,że Ty też to fajna sprawa, i motywuje.

Do posiłku przed kolacją dodaj zielone warzywa. Zielonych warzyw jedz dużo. Powiem szczerze, że nie wiem jak z tym miodem. Ja nie używam, ale jest to cukier, który teoretycznie można dodawać okołotreningowo. Rano masz owoc, więc możesz go chyba odpuścic. Ale jak z tym miodem jest, to nie wiem, czy na redukcji można. Może ktos się wypowie na ten [...]

Nie miałam dziś czasu policzyć i powrzucać do kalkulatora, ale wrzucam to co dziś "pochłonęłam": Śniadanie: płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w [...]

[...] i serem chudym II śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z tuńczykiem + sałatka obiad: brokuły, ziemniaki, pulpety z kurczaka z sosem jogurtowo-koperkowym przekąska: banan kolacja: serek chudy, jogurt naturalny, migdały Trening (B): 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie (5kg) 3x15 4. [...]

[...] serem żółtym i ogórkiem obiad/lunch: naleśniki z mąki pełnoziarnistej z serem i owocami świeżymi, bez cukru, za to z cynamonem podwieczorek: chleb z serem żółtym i ogórkiem kolacja: kurczak z soczewicą w pomidorach z kaszą gryczaną Chlebek wszędzie jest ten sam ale nie powtarzałam jego nazwy (oczywiście sama piekłam, ale ten na drożdżach, a nie [...]

Dla mnie jest okej :) twaróg + olej + przyprawy + warzywa i pyszna kolacja wychodzi :P w ogóle to o dziwo jakoś smakują mi oleje :P

Chyba moja kolacja trochę śmiesznie wygląda %-) Ale już mi więcej pistacji nie zostało ;< Trenerze, jak z jutrzejszym treningiem? Jak dokładać czy też nic? :D

[...] zaproszona moja mama, siostra i babcia, więc tak naprawdę to całe przyjęcie byłam niańką. Co nawet i dobrze, bo przy stole siedziałam tylko 2 razy i to był obiad, a później kolacja na szybko zjedzona, bo transport do Gdańska czekał. Przypakowałam na placu zabaw, bo z małych dzieci była moja siostra i Kuby kuzynka i cały czas, któraś z nich [...]

Hej! Dzisiaj dzień przy tonie kartek... Powinnam nauczyć się na pamięć 22 stron, a ja się staram ich nauczyć rozumiejąc... Zobaczymy, czy to zadziała. Najbardziej denerwuję mnie to, że to takie dość istotne rzeczy, względem teorii i prowadzenia w przyszłości jakiejkolwiek firmy, a na pierwszym wykładzie powiedziała Nam, że mamy słowo w słowo [...]

Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]

dzien 11 - podsumowanie troche szamy: przygotowywanie 2giego sniadania: doszly probki: pozniej: z keczupem: next: kolacja: dalej jeszcze biało+oliwa

Kolacja mi się bardzo podoba ...:-D

Kolacja mi się bardzo podoba ...:-D do teściowej wpadłem na tę kolację i bardzo fajne jej ciasto wyszło i aż mi żal było, że nie miałem ochoty na jedzenie, bo całkiem spora ta pizza była :-(

[...] ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-) musisz zacząć do wyższych półek chować kreatynę :-P Przepis odnajdę w luźniejszej chwili ;-)

[...] ale dłużej to i tak maks do 4 mogę spać, czy ta godzina mi to coś da? Raczej nie, więc wstaje" no i pięknie dziś nogi wjechały :-) ale o 11-12 już byłem dętka, więc szybka kolacja i zaraz idę spać :-D Jutro jeszcze pobudka o 3, a na czwartek i piątek ubrałem w część swoich tematów koleżankę więc się wybyczę do 4-5 :-D Owsianka z wpc i monte [...]

Tydzien 7 dzien 43 trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc177dcf94704e258654eaa1185d7196.jpg opis 1. Mc rampa - fajnie się cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy [...]

Tydzień 7 dzien 47 DNT miska czysta 150/60/150 :) warzywa: sałata lodowa, pieczarki, brokuł napoje: woda 2 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra suple:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 między posiłkami - l- carnityna 2x1 przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ [...]

Tydzien 7 dzień 48 snułam się rano po kuchni, taka nietrybiąca, dopiero jak wzięłam life energgy to zaczęłam fukcjonować, co to będzie jak się skończy a ja się do niego za bardzo przyzwyczaję ? :-D trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571486f5af61429fbb23ffbf2fd8b353.jpg opis sobotni trening jest bardzo fajny ze względu na drop sety, polubiłam je dziś [...]

Tydzien 8 dzien 50 z nowymi siłami zaczynam ósmy tydzień czuję , ze brakuje mi kopa przed treningiem, ale jak już sie rozruszam, to jest ok nic mnie nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam [...]