kolacja

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne [...]

[...] Parboiled Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Brokuły (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-30 15:34:26

[...] Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Brokuły (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Razem1908 kcal Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-01 [...]

[...] (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) TRENING http://imageshack.us/a/img198/8899/lqtg.png [...]

[...] (135 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (7 g) Masło extra (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g) Sałata (25 g) Pomidor (55 g) Chleb żytni razowy (100 g) Oliwa z oliwek (7 g) 20:00 - kolacja Jogurt naturalny 2% (50 g) Rzodkiewka (215 g) Ser twarogowy półtłusty (245 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-08 20:16:46

[...] (14 g) Wołowina, udziec (145 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (65 g) Pomidor (220 g) Cebula (55 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: http://imageshack.us/a/img62/2549/jtcg.png Zmieniony przez [...]

[...] (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (65 g) Pomidor (220 g) Cebula (55 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: http://imageshack.us/a/img11/2313/5ac7.png Zmieniony przez - [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

[...] Pomidor (55 g) Papryka czerwona (30 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Brokuły (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Trening: http://imageshack.us/a/img834/8026/x2o6.png [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

1kg to w granicach bledu pomiaru, nie ma sie co przejmowac.. Probowalem wczoraj, dla zabawy, policzyc miske w dzien swiateczny.. Znudzilo mi sie przy przekroczeniu 8k kcal, a bylo to jeszcze przed kolacja ;) Swietuj poki jest okazja, zbliza sie 6 miesiecy ciezkiej pracy i wyrzeczen ;)

[...] z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Cebula (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img843/2982/27i3.png [...]

[...] Sonko (60 g) Pomidor (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png [...]

[...] (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (135 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Banan (310 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (340 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Trening: [...]

[...] (50 g) Szpinak mrożony (75 g) Seler naciowy (14 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (75 g) Jabłko (125 g) Kiwi (55 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (4 szt.) Ser mozarella (75 g) Pomidor (250 g) Cebula (65 g) Oliwa z oliwek (6 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-19 16:05:14

[...] świeża (60 g) Jabłko (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 20:00 - kolacja Wieprzowina, szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht [...]

[...] 30% (17 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (10 g) Makaron Razowy (75 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (180 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (4 szt.) Ser mozarella (90 g) Pomidor (290 g) Cebula (75 g) Oliwa z oliwek (7 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

25-01-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec Stanofusion - 30 g Hi-tec Białko C-6 - 15 g Aktywność: bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff0e9a22a5f49b6b87d45fa57b8ff57.png