kolacja

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

Bez mięsa i ryb to trudno będzie Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik Drugie śniadanie: 3 kanapki z serem żółtym Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g [...]

[...] dodatek do mieska? podwieczorek: losos wedzony z cytrynka ewentualnie jakies warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z pomidorami i oliwa kolacja: twarog z pomidorami i oliwa (ala salatka caprese) lub serek wiejski, pomidory moge zastepowac innymi warzywami diete chcialabym miec w kierunku niskoweglowodanowej, [...]

[...] cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, średnio intensywny z nastawieniem na nogi i brzuch [...]

O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]

sniadanie: b: 58 t:20 W: 144 II śniadanie: b: 49 t:20 W: 38 obiad: (opcja z ziemniakami) b: 35 t:44 w: 91 po treningu: b: 30 posiłek o 20: b:30 t:5 w: 20 kolacja: b: 25 t: 12 w: 5 w sumie: b;227 t:101 w: 298

Oto dieta: 1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa [...]

Waga rano: 89.3kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Rano owsianka, potem kanapka z tuńczykiem, indyk na obiad. Kolacja twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na [...]

I śniadanie na 500 kcal: To produkty zbożowe: -ciemne pieczywo, płatki zbożowe , płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. II śniadanie na 300 kcal: Ciemne pieczywo i produkty białkowe: -wędlina, biały ser, do tego warzywa np.: ogórki, pomidory. III Obiad na 400 kcal: Białko: -ryby, chuda cielęcina, indyk, [...]

7:00 Śniadanie -2 jaja gotowane -100g owsianki z mlekiem -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek warzywa 10:30 II Śniadanie -100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem) -2 jaja gotowane orzechy 12:30 Lunch? :P mięso kasza oliwa warzywa 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś [...]

[...] W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + 20ml miodu + rodzynki B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Mniej więcej taki dzień, kurna coś mało tego wyszło jak podliczyłem A jakich produktów [...]

[...] 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc

[...] oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:36:00

1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane zwykłe + 100ml mleka 3,2% -jaja orzechy 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet warzywa 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek mięso 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z [...]

jadłem jak "normalny śmiertelnik" byle co i o różnych godzinach głównie ; sniadanie obiad kolacja. teraz chce to zmienić i wkońcu sie dobrze odrzywiać. a temat założyłem bo czytałem temat który wykazywał jakie zapotrzebowanie mam na dzień kcal i trzeba było wybrać właśnie rodzaj budowy.. dzięki za odpowiedz.

Witam wszystkich! Jestem nowy więc za wszystkie błędy i pomyłki z góry przepraszam. Przepatrzyłem trochę tematów i są podobne do sprawy, o której chce porozmawiać, lecz nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to właśnie pytanie. Mam na imię Kuba, mam 17 lat, chodzę do szkoły niestety z internatem. I tu zaczyna się mój problem.. Nie mam żadnego [...]

[...] Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała: B: 1,5 T: 0,8 W: 1 Za pieknie to to nie wyszlo...

Wiesz, przeczytałem, zapoznałem ale nie za bardzo mam możliwości do takiego skomponowania diety gdyż mój plan dnia wyglada mniej więcej tak: 5.40 - wstaję, toaleta, itp. 6.30 - ŚNIADANIE 6.45-14.30 - szkoła(w międzyczasie 2 posiłek np. kanapki) 14.30 - OBIAD 17.30-19.00 - Trening 19.30 - KOLACJA 20.00 - No i tu np. mogę iść pobiegać itp. I co [...]

[...] białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw) kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ( ile sera? 150g? wtedy porcja bialka zaliczona) Białko zaliczyłaś, ale nie do konca (tego za duzo miec nie bedziesz wiec dawaj), [...]

[...] dużo białka. Na śniadanie jem sobie płateczki kukurydziane z mleczkiem (2 albo 3.2% zależy jakie mama kupi :D), w szkole to bułka z szynką czy warzywem, obiad to to co mama ugotuje :) no i kolacja to jajecznica albo chlebek. Nie chciało mi się układać diety bo nie umiem i się nie nauczę :) (nie podawajcie mi linków bo już z nich korzystałem).