Dane: Waga: ~65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wsp. aktywności: 1,40 Hardgainer: Tak BMR = 1560 Zapotrzebowanie kcal = 2184 + 500 =~2700 Dieta: ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY [...]
Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]
[...] z łososiem lub kurczakiem obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami trening na siłowni posiłek potreningowy dwa filety chydej ryby podwieczorek dwa filety chydej ryby kolacja pierś z kurczaka z ryżem i ważywami trening brzucha posiłek przed snem dwa ugotowane białka jaj Dzień nietreningowy śniadanie jajecznica z szynką i cebula(5jaj) [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
[...] wiem ile jem tego,bo nie mam wagi do jedzenia,ale mysle ze cos kolo tego na pewno:/ W dni nie treningowe czasem co innego zjem,ale ryż obowiazkowo codziennie. 20.00 Przed-kolacja; Tutaj zjadam jakies kanapeczki ze serem badz szynka,puszka tunczyka do tego jakies owoc,warzywo, nie ma sensu liczyć bo zazwyczaj zawsze zjadam co innego. 23.00 [...]
[...] kartofle z 2ma duzymi kotletami schabowymi lub mielonymi lub z kurczakiem (3udka)) godz. 17.00 - jakas przekąska... cos slodkiego, często lody. godz. 19.00 - wielka kolacja... okolo 8 kanapek z wedlinami i warzywami lub z kremem czekoladowym lub 3 zapiekane bulki z serem i kielbasa w srodku lub jakis litr mleka z 150g platek [...]
Witam. Prezentuje swoja dietę na masę wiek 18 lat wzrost 188cm waga 68kg. Dieta oparta na suplementach carbo + wpc 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 [...]
[...] 7:30 - białko - 8:00 - śniadanie - 12:00 - drugie śniadanie (przerwa w pracy) - 17:00 - obiad - 18:00 - shock - 18:30 - trening - 20:00 - storm - 20:30 - białko - 21:00 - kolacja - 23:00 - białko Teraz chciałbym odstawić storma i brać tak: - 7:00 - na czczo BCAA 4kaps., HMB 1 kaps. - 7:30 - białko - 8:00 - śniadanie - 12:00 - drugie [...]
Dieta , którą ułożył mi odpłatnie trener , nie specjalnie mi sie podoba , co o tym myslicie . Waga:70kg Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g Gainer VI [...]
[...] tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 obiad 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej pomidor piers z kurczaka weglowodany 70g 17 trening Kolacja 19:00 weglowodany 100g bialko 30 g piers z kurczaka i ryz 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 kolacja 22:00 masowka 100g banan witamina b2 moja waga 62 kg wzrost 180 starz kolo 3 lat
[...] na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: rano - platki w szkole jakies kromki z szynka po szkole - obiad po obiedzie cos jeszcze zjem, jakies kromki potem - kolacja Tak sobie ulozylem diete: Śniadanie 7:20 (przed szkołą) - mleko 3,2% tłuszczu k b t w - płatki owsiane k b t w - rodzynki k b t w 2 śniadanie 10:00 (w szkolę) - 1,2 [...]
[...] 200g pasty jajecznej (domowej roboty z jajek na twardo) z czterema 60g kromkami bialego chleba obiad- 190g makaronu w sosie brokulowym podwieczorek- 200g serka wiejskiego kolacja- to samo co na sniadanie +200g jogurtu owocowego Wiecej zjesc nie potrafie a obliczajac bialko za pomoca tabelki ktora znalazlem w internecie dochodz do wniosku ze [...]
[...] lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co najważniejsze:) 70% sukcesu to Dieta... i tu jest problem, ponieważ nie wiem [...]
[...] 19: -bułka z 200g twarogu chudego -szklanka mleka. Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta [...]
Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg zapotrzebowanie 2850kcal, bilans BTW 2, 1,2, 6,5 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal [...]
6:00 2 kanapki z chleba z serem, 15:00 obiad- zalezy co starsza ugotuje, ale nie jem duzo ziemniaków staram się jeśc więcej surówki, 18:00 kolacja- zazwyczaj 3 kanapki z wędliną i serem żółtym.To moja dieta. Mam 17 lat przy wzroscie 185 cm waze 107kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 [...]
[...] - 10:30 dluga przerwa IV - 13:00 po 6 lekcji V - 15:00 obiad VI - 17:00 posilek przed tancami/posilek przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
[...] sniadanie - kanapeczka/mleko z platkami , 2 sniadanie kanapeczka takze potem jakis obiadek standartowy typu jakies miesko plus ryz albo zupka potem jakas przekaska miedzy kolacja. wiadomo ze czasem sie cos podje. no i kolacja. cos lekkiego oczywisice wywalilbym z tego slodycz i napoje kolorowe. oczywiscie nie wszystko bo to normalne czasem [...]
[...] shock therapy + 40g nitroprogenu(tylko nie wiem czy wlasnie mieszac go z shockiem :) ) po silce: 9g Cell pumpa potem cos do zjedzenia + 150 g weidera giant mega mass 4000 kolacja + 40g nitroprogenu DNT rano: 9g Cell pumpa sniadanie + 150g giant mega mass 4000 po szkole 15 minut przed obiadem 6 kapsli cm3 1250 po objedzie 150g weider mega [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
