kolacja

Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]

[...] wiec tak : Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni - Trening - banan + owsianka podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc kolacja 18:30 jogurt naturalny / twaróg 0% owoc

07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]

[...] owsianka znowu owoc???? bez bialka, slaby ten posilek, brak tluszczu jak zwykle zreszta podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc O raju juz to widzialam kolacja 18:30 jogurt naturalny / twaróg 0% owoc Ratunku...... Żywisz sie jogurtami 0% i owocami , brak tluszczu zrodel bialka ryb, miesa, jajek... Za kare jogurty out, [...]

[...] 4 Białka, 100g płatków owsianych 9.15 - 11.15 trening 11.45 obiad 1 Miarka Syntrax Whey Shake 200g kurczaka 200g warzyw 100g ryżu 15.00 przekąska Serek Wiejski + 2 kromki chleba razowego + jabłko 18.00 kolacja 200g dorsza + 100g ryżu 20-21 1 Miarka Syntrax Whey Shake - kurczaka smażę na oliwie z oliwek - dorsza piekę też na oliwie z oliwek

[...] z kurczaka w kawałkach + 100g kaszy + warzywa z patelni z odrobiną oliwy z oliwek/oleju Przed treningiem - Serek Danio / Mleczko Czekoladowe odtłuszczone Po treningu ( kolacja) - Tutaj nie wiem będzie różnie zależnie od tego co zjem w ciągu dnia, ale nie lubię jeść dużo na kolację. Prawdopodobnie będzie to coś typu 1,2 kromki razowego z [...]

Cześć, zaczynamy więc zabawę, dziś pobudka po 11, trochę smarczę, więc olałem zajęcia(i egzamin z toksykologii ) by się trochę podkurować przed jutrzejszym treningiem. Wrzucam standardowo leki ze spożywczego - polopirynę + gripex, strepsils na gardło, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Do tej pory zjadłem 3 pierwsze posiłki, przede mną jeszcze [...]

Kolacja, ok. 20.00-20.30 ją spożyje i 21.00 nyny Te tabsy to mag i cynk Hmmm... martwi mnie jedna rzecz, niby trening był udany, dałem z siebie 100%, czuje się zmęczony, trzęsą mi sie juz tylko cycki ale jakoś tak wydaje mi się że ten trening nie był taki jak miał być Może to przez te posiłki przed i po treningowe.

[...] 80-100g -pierś z kurczaka gotowana lub gotowana wołowina 100-120g obiad ( 3 wersja) -kasza gryczana/jęczmienna 80-100g -kurczak smażony na oliwie z oliwek lub gotowany/gotowana wołowina kolacja -twarożek -2/3 kromki razowego chleba Między posiłkami jem owoce (banany, pomarańcze) oraz pije jugurty. Ćwicze co dziennie w domu od 1h do 1h 30min.

tylko, ze ciezko by mi bylo nawet zwiekszyc te kcal- obecnie czuje sie dobrze najedzony i wiecej nie dalbym rady wcisnac. Ewentualnie cos pomiedzy 20 a 24 (o 24 kolacja), tylko niezbyt mam pomysl co by dac

Coś chyba jednak źle policzyłeś. W tym zapotrzebowaniu bo wpisałeś że potrzebujesz 3100kcal a z b/w/t które podałeś niema nawet 2500. Jedz wszystko co przygotują w domu 2 śniadania, 2 obiadu i kolacja i będzie dobrze, w twoim wieku trzymanie ściśle określonej diety jest nawet niewskazane. Swoją drogą 10 wskazówek możesz przeczytać;)

Przerobiłem tak jak umiałem, ale wydaje mi sie ze dalej lipa... :( Ps. nie mieszkam nad morzem, jestem z okolic Katowic. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny 2 łyżki oliwy 25g otręby [...]

Co do diety - staram się jeść regularnie i pilnuje żeby tych posiłów było przynajmniej 4 Śniadanie to płatki owsiane, otręby pszenne, błonnik i mleko. Drugie śniadanie to zazwyczaj serek wiejski (już to gdzieś doczytałam, że ma podobno za dużo tłuszczu ), jak nie serek wiejski to jogurt (wiem, że też nie za dobrze). Obiad to kurczak, [...]

[...] Publiczne w Zwierzyńcu ul. Armii Krajowej 18; cena 25zł doba od osoby 2. Wyżywienie (w ZOKiR) – 40zł (śniadanie – 10zł, obiad – 18zł, kolacja – 12zł) 3. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie na z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Witam :). Z racji tego, że teraz kompletnie mam wywrócone plany dnia, a to wiąże się z różnymi godzinami treningów proszę o pomoc w ustaleniu godzin posiłków. Poniedziałek (trening 11:00). Śniadanie - 6:50 Przed tren. - 9:50 Trening - 11:00 Po tren.- 13:00/13:45 (która opcja lepsza?) Posiłek - 17:00/17:30 Kolacja - 21:00 (śniadanie następnego [...]

dzięki za odp (sog nie wchodzi). Ok a ta przerwa 9h między kolacją a śniadaniem jest okej? Moja kolacja składają się z węgli, tłuszczy, białka. Zwykły posiłek.

[...] - 200g 486 kcal BTW 45/32/5 II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 100g Oliwa z Oliwek - 20g 696 kcal BTW 50/24/68 **TRENING** III posiłek/kolacja/po siłowni Makaron razowy / Ryż brązowy - 100g Ryba jakaś chuda - 200g ~~468 kcal BTW 40/3/68 IV posiłek / coś przed spaniem Twaróg półtłusty - 100g Pomidor - [...]

przeciez masz diete juz ulozona, a zmiany mozesz wprowadzac w locie. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, [...]