Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu czasem wypijam w gym 1 porcje mass gainera , jak wracam do domu ( wcześniej mam tez sprawy do załatwienia po treningu więc nie moge być na chacie wczesniej ) , kolacja : ryż z tuńczykiem i przyanjmniej 2-3 szklankami wody , 2 kolacja owsianka z mlekiem + jakies herbatniki , lub kakao + znowu tosty , w weekendy na 2 śniadanie za to [...]
[...] pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – roladki z pieczonej papryki i bakłażana z serem feta kolacja – ryba z kaszą manną w sosie tatarskim DZIEŃ 2 śniadanie – omlet z cukinią i łososiem II śniadanie – muffinka marchewkowa obiad – polędwiczka wieprzowa [...]
Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]
Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]
Moja waga 74 kg. Po modyfikacjach, lepiej? Dietę tę mogę stosować także w dni nietreningowe? Jakie mogą być zamienniki dla makreli, tuńczyka? Warzywa na patelnię nadadzą się jako źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 [...]
Dzień 9 – 28.02.2012 - poniedziałek Dzisiejsze wyjście z domu i znowu masakryczna pogoda … a miała być wiosna %-) /SFD/Images/2015/10/6/478033a341eb4dc5b0af901f6667591e.jpg Trening: 6:30-8:15 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 20 min aerobów na [...]
[...] i do tego później tą kolacje ( czego bym nie chciał) . Czy zamienić na przykład kolacje z posiłkiem po treningowym ? (Tylko czy to ma sens chodzi mi o przyswajanie tego białka w nocy) Wyjdzie tak , że kolacja będzie posiłkiem przed treningowym . Co chyba tez jest nie tak bo nie ma węgli . Jakieś rady nie mam pomysłu jak to rozpracować.
Co do głodu z rana to ja u siebie obserwuje taką reakcje: Solidna i baaardzo późna kolacja - rano wilczy apetyt. Lekka kolacja - rano czuje się normalnie. Koleżanka w pracy też to zauważa u siebie. Może u Siebie też zaobserwujesz jakiś związek. ;-)
[...] być od odżywki białkowej. Nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Może mam zakwaszony organizm czy jak to tam się nazywa ? Bo ja np po treningu przyjmuję sporo białka , kolacja to samo ?? Co do podciągania powiedzcie mi jak je wykonywać poprawnie. W 1 serii to bez pomocy z 5x tylko się podciągnę w drugiej i trzeciej serii sobie lekko pomagam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF208F20iF209-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='302' height='59' alt="Dzien 8 i 9" Tydzień już za nami i jak na razie nie jest źle. Poza jednym "małym" szczegółem choroba "rozkłada" jeszcze bardziej i niestety przez tą chorobę nie trzymałem wgl diety :-(. Po prostu co chciałem coś zjeść od razu mnie [...]
[...] (07:20) - łosoś wędzony/ kanapki przekąska (10:00) - owoce, nasiona (np. migdały) przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + surówka obiad (15:20)- mięso/ ryba + ryż/ kluski trening kolacja (19:00)- nabiał ale z tego co czytam to wynika że powinno to wyglądać nast. obfite śniadanie (07:20) - nabiał, jajka, ryba z puszki przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + [...]
Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : sniadanie,gainer,obiad,gainer,kolacja i ew gainer jesli jeszcze zglodnieje. w dni treningowe to sniadanie,gainer;trening;obiad+gainer,kolacja. Nie wiem, dobrze ?