kolacja

[...] B1 T 0.5 WW 28 kcal 115 kolacja 20.00 ; - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy [...]

[...] z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; - tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu (z miodem [...]

[...] z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]

Witam serdecznie. Pisze by zapoznac sie z zdaniem doswiadczonych zawodnikow. Na poczatku zaznacze,ze nie jestem nowicjuszem. Mam 24lata,cwicze od 17stego roku zycia. Z odrzywkami mialem juz doczynienia,ale nigdy z konkretnym cyklem. Wiek 24 Waga 101kg Wzrost 184cm Obwod w pasie 96cm Obwod w bicepsie 46cm [...]

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę do mojego treningu ponieważ bez diety ani rusz I czy możecie mi powiedzieć co źle robię? Wiec tak rano 7:00 Śniadania -Płatki owsiane + mleko ,jakiś owoc -kanapki z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + [...]

[...] 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko owoc łyżka oliwy z oliwek obiad: 100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka kanapka z serem 2 szklanki mleka +warzywo łyżka stołowa oliwy z oliwek TRENING podwieczorek: jajko 50gram piersi z kurczaka 3 kromki pieczywa ciemnego 3 plastry sera herbata0,5l owoc na noc kolacja: serek wiejski 150 lub 200g 2 szkalnki mleka

Witam Śniadanie : Jaja Chleb żytni razowy Pomidory Jogurt naturalny 2 śniadanie: Ryż brązowy Miecho Warzywa obiad: Kasza gryczana Pierś Oliwa z oliwek Warzywa TRENING podwieczorek: Makaron Pierś Owoc na noc kolacja: Serek wiejski

[...] diete białkową i systematycznie trenuje. Postanowilem zakupic sobie czyste białko...i peak plutonium. A w temacie chcialbym sie spytac, czy biorac peak plutonium nie odlozy mi sie znowu fat ;/ dodam ze w ciagu dnia jem : śniadanie(3 jajka na twardo) 2 sniadanie(tunczyk z wody) obiad(piers z kurczaka) kolacja do godz 18(znowu 2 jajka na twardo).

Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Witam jestem nowy na tym forum i poniższa dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i [...]

Witam Mam tu dietkę do oceny 1. Śniadanie : * Płatki Owsiane/Musli z mlekiem . * 2 Banany / Jabłka * Jaja na Twardo/ miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * [...]

po treningu szybko wchłanialne białko kolacja twaróg razowiec warzywa oliwa

Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i [...]

[...] pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka + 20g masla B 0 / T 16 / W 0 kolacja 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0 to bylo do wagi po mojej redukcji czyli 91 kg

Witam. Potrzebuje waszej oceny co do mojej diety ćwiczę ok 16 miesięcy, ważę 70kg, wzrost 174cm , cel : masa . ( kcal będą liczone jutro ) 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego [...]

1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal roione przez Ciebie - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal majo do smaku 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego mieso - Ogórek - Liść sałaty orzechy włoskie Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 [...]

[...] ziemne, pestki dyni, słonecznika, włoskie itp. jakieś 150g-200g, a czasem na szybko śmietanka 30% z żółtym serem kawałeczek czekolady Obiad: zupa pomidorowa 200ml, schabowy 200g na smalcu 40g, ziemniak 50g i surówka z kapusty kolacja: omlet z 2 jaj (130g), z białym serem 100g, truskaweczki( 150g) ze śmietanką 30% (200g) I co o tym sądzicie? :>

179 wzrostu 38 w bicu, 107 w klacie i 84 w pasie to gdzie te 90kg ? chyba po tych 6000kcal ta waga a te śniadanie obiad i kolacja to chyba w mc donald tyle kcal Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2010-10-25 12:44:53