[...] co najwyżej baton mussli , te kurczaki i kotlety( bez panierki) to z ryżem lub kaszą!(też smaczne) , frytki i pizza i inne hambki odpadają stanowczo każdy ci to powie:P , kolacja moze być jajecznica lub kanapki z serem i szyneczką( drobiową najlepiej), i nie jedz tlyk o3 posiłków zrób przynajmniej 5 3 głowne i jakies 2 pomniędzynp. owoce [...]
7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g 1 tabletka maxiwit --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Bulki kajzerki/chleb razowy 100g ser gouda 80g --------------------- k 426 B 25,8 WW 45,8 --------------------- 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g [...]
[...] wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.
Jeżeli chodzi o dietę, to wkleję mój przykładowy jadłospis: Śniadanie (7:30): - 125 g chudego twarogu, - 2 kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, liściem sałaty i pomidorem. II śniadanie (10.30): - 2 jajka, - jabłko Obiad (13.30): - pierś z kurczaka (125 g), - pół woreczka ryżu brązowego Przekąska (ok. 15.00, pół [...]
[...] + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w jakich ilosciach ? 2xB,2xC/2x na dobe ? A magnez w Pluszu jest [...]
[...] Zbyt mało WW, pamiętaj że to posiłek po treningowy w którym musisz uzupełnić glikogen w mięśniach.Zwiększ ilość ryżu, przynajmniej 100g, optymalnie ok 150 V posilek (kolacja) -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200 -Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 [...]
[...] T 0,0 W 47,5 Kcal 190 V (po treningowy) - Banan x 2 B 2,0 T 0,6 W 47 Kcal 192 - Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI (kolacja/ostatni) - Jajka x 3 B 37,5 T 32,1 W 3,0 Kcal 453 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 115 B 37,5 T 45 W 3,0 Kcal 568 +/-B 233,3 T 136,2 W 502,8 Kcal 3992 [...]
[...] Kcal 190 V (po treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 +/- B 41,0 T 14,8 W 93,0 Kcal 641 VI (kolacja/ostatni) - 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116 +/- B 32,4 T 12,9 W 2,4 Kcal 260 +/- B 220,5 T 77,3 W [...]
[...] oliwy do odzywki). Walisz białko z oliwą (2 lyzki) po przebudzeniu, później śniadanie do oporu, miedzy obiadem odzywka plus owoc, obiad - do oporu (sępisz ile się da ), kolacja i przed snem bialko. Po co wozic ze soba gotowany ryz lub inne wynalazki. Skiśnie Ci się wszystko i bedziesz miał tylko smród. Nie ma co panikować, nie jesteś [...]
[...] a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym samym cięzarem, bo mięsnie sie pzezwyczajają, wiec miesiac temu dodałem 2 kilo na bica i troche do klatki. Moja dieta to sniedanie obiad kolacja i przekąski pomiędzy nimi ;p Sory za błędy ort. :P nieche mi sie poprawiać;p
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]
Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]