[...] tego wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowinka, panga itd.) Po treningu j/w Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien [...]
[...] RAZOWY LUB PSZENICY DRUM ALBO JAKAS KASZA GRYCZANA/JESZCMIENNA KUS KUS MUISZ UROZMAICAC I POTRENNGU JAKO ZRODLO BIALKA SKUPS IE TLYKO AN PIERSIACH Z KURAKA I CHUDEJ RYBIE. kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? SI 2kromki razowego DAJ TU JAKIS MAKARON RAZOWY/Z PSZENISY DRUM ALBO KASZE, JAK [...]
[...] itd/ok. 10ml oliwy/ok 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany Ok 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka/ok 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? Możesz dać tutaj samą odżywkę, natomiast twaróg na śniadanko wedle [...]
Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]
[...] - dieta - po odpowiedziach everra juz poprawilem swoja diete: codziennie musli, drugie sniadanie - pieczywo z ziarnami plus sery, twarozki, serki wiejskie etc., obiad - zupa, ryz(kasza gryczana) + kurczak(indyk) + surowka z oliwa z oliwek, kolacja - pieczywo + jajka lub ryby lub nabiał Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-21 12:49:43
[...] się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] OGOLNIE TO JEST TYLKO ZARYS. BO NIE WIDZE TU ZADNYM [...]
heloł, dziś sobie darowałem trg bica, trica i brzucha, zrobie go jutro, pogoda z dupy i jakoś chęci brak, dieta ok, rano porcja mono z carbo, potem twaróg z gainerem, ryż z kurczakiem, zaraz makrela wędzona z razowcem, potem jakaś kolacja i twaróg na noc czuje się jak bym pisał pismo święte, albo wiersze
[...] wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczak + pomidor, lub zamiast piersi tunczyk a kolacja to twarog , sniadanie rozpoczynam od mleka, duzo :) Czyli czym moge zdrowszym zastapic mete lub oxythol, gdyz bardzo mi sie go zachcialo wyprobowac na jego sposob [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]
witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]
Ja zazywam tak: w dni trenujace: 1. 30 min przed posiłkiem 2. przed treningiem 3. po treningu 4. przed kolacja a gdy nie trenuje to biore rano przed posiłkiem i wieczorem :O chyba moze byc nie ? ;D pozdro
A jak powinna wyglądać prawidłowa dieta?? Wiadomo mam 18 lat i posiłki typu obiad czy kolacja przygotowuje moja mama i nie mam zbytnio wpływu na to co w tym czasie będzie się znajdywało na talerzu:/ Jedynie mogę mieć dietę pomiędzy tymi posiłkami..... Proszę o pomoc w tej sprawie:)