Na kolację jeszcze coś wymyślę. Po śniadaniu robiłem 40min aero na rowerku, po siłce też 45min na rowerku, na brzuchu dużo potu było, plecy też całe mokre, jak i przedramiona i z głowy leciało. Pierwszy trening na nowym planie, ten tydzień jest tylko testem siły, najpierw sprawdzam czy tym ciężarem, który ustaliłem dam radę i dzisiaj był lajt. [...]
Aha, ok. W takim razie mam problem z ułożeniem drugiego śniadania i tego co zjem przed snem. Trochę głupio jeść sam ryż z oliwą na drugie śniadanie a na kolacje sam twaróg z oliwą. Chciałbym też dodać jakieś owoce to tej diety jeśli jest to możliwe. Białko w takim razie przyjmowałbym wtedy kiedy nie miałbym możliwości zjedzenia normalnego kurczaka [...]
Na drugie śniadanie może by jakieś chude mięso lub ryba + ryż i oliwa. Na kolację twaróg z oliwą jak najbardziej. Możesz dodawać owoce, ale nie przesadzaj z ich ilością.
staram się wczoraj na kolacje np twaróg z łososiem i sałatka sałata lodowa ogórek pomidor cebula szczypiorek odrobina oleju przyprawa do sałatek rzodkiewka teraz szamam ją też z kurakiem Za momen wyjeżdżam z kobitką odwiedzic nasze domki, więc dzisiejszy trening raczej odpadnie, ale w piątek zostanie zrobiony maxymalnym zaangażowaniem(jeśli nie [...]
[...] lub ryba gotowana i odrobina pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz [...]
Obli dzięki za odpowiedź. a jak miska może być? Do dzisiejszej michy muszę dodać jeszcze twaróg na kolację 100 gram i 30 g migdałów, awokado 50 gram jako przekąska i jabłko. Dziewczyny mam dwa pytania odnośnie wykonywania K2E - jak to wygląda i co to są odwrotne brzuszki na ławeczce - myślałam, że to są skłony w opadzie na ławeczce ale to chyba [...]
Skodzio - zalezy od bilansu, jak zwykle. Osobiscie jem sobie w niektore DT na kolacje solidna porcje (100-130g) zamiast twarogu. Jezeli prawdziwy ser, a nie wyrob seropodobny - czemu nie? :) myszozor - bialko + banan. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-18 22:45:38
[...] że fajnie by było, jakby dziennik segregował posiłki wg ustawionej godziny posiłku a nie kolejności jego wprowadzenia. Chodzi mi o to, że jak najpierw wpiszę kolację a potem np. obiad i odpowiednią porę dla tego posiłku to ustawi mi wg godziny, a nie tak jak wprowadzałam. To oczywiście w ramach "koncertu życzeń",bo nie jest to [...]
Sernik by grrrubass :)) Jest on po prostu wyśmienity! 2 jajca + 100 g twarogu + 2 kupowiaste łyżki odżywki waniliowej + 180 g naturalnego ZOTT + szczypta cynamonu = taką kolację mógłbym jeść codziennie (mógłbym czy są jakieś ALE :)) ? 1/4 mi mama podkradła bo ją zapach zwabił :)) 2 z 4 się rozwaliła podczas przewracania (ciężko z równomiernym [...]
i mija dzien kolejny sport: -10 min. wiosla -brzuch *10 min Mel B *brzuszki na pilce 3x20 *brzuszki odwrotne 3x20 * boczki na pilce 3x20 -trening 1 dla srednioz. hantle i pilka d.1 ( obciazenia jak w poprzednim tygodniu) - bieg - 7 km ufff moj zestaw dzis zostal wyslany wiec jutro albo we czwartek bede mogla go wyprobowac :-) [...]
[...] walor estetyczny też jest ważny. A jeszcze rewolucje z dzisiaj. Zachciało mi się kawałka kiełbaski z musztardą na spróbowanie, no i hmm 4-5 mandarynek oraz jabłko na kolację. Fakt faktem 100g białka przekroczone, ale położenie rozkładu węgli i tłuszczy zbliżającym się okresem nie będę usprawiedliwiać. Od jutra czyściutka miska. [...]
Jeszcze dwa pytania. Jakie cwiczenia na miesnie nog mozna wykonywac w domu? Może mi ktoś podać jakiś przyklad na sniadanie i kolacje? Obiady codziennie po szkole jem na miescie w takiej jakby "stołówce" poniewaz, nie mam czasu ani checi codziennie gotowania w domu dla siebie. W sumie mozna powiedziec, ze tamte obiady prawie jak domowe w takiej [...]
Patrząc na Twoj profil to dopiero co zacząłeś do czegokolwiek podchodzic na siłowni... wiec nie mów tu proszę, że z suplami zacząłeś walczyć w wieku 17stu lat... masz jeszcze w tej kategorii wiele do zdobycia, poza tym mając 19scie lat, Twoj metabolizm jest tak szybki, że na mase nie ma co liczyć. Przykładowo ja w wieku 21-22 lat jadłem 5 razy [...]
waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]