kolację

Talgo lub Malcerz a jak zrobić w dzień treningu tzn jak po treningu jeść wszystkie węgle? Czy to wszystko jedno? Osobiście jak mi wygodniej gdy jestem dzień domu dziele węgle na 3 posiłki a gdy mam dzień pracujący poza domem w ciągu dnia glównie białko i tłuszcz a wegle na kolacje

poza kolację, cała dieta do poprawy. Jak nie masz czasu na przyrządzanie na bieżąco, gotuj dzień przed. By wyrzeźbić brzuch trzeba posiadać tam sensowne mięśnie, trening też masz chaotyczny, przejrzyj dział trening w domowych warunkach, by to usprawnić. pzdr/

Zgodnie z tradycją w tłusty czwartek na śniadanie pączki, na obiad dwa razy więcej pączków na kolacje pączki w międzyczasie pączki.

Niee potreningowy to jest to bez makreli tylko z piersią i 5 gramami oliwy( na czymś cza to upichcić)a tomto z makrela to jem na kolacje jak nie mam treningu . A jaie carbo pocacie ?? bo mi tez te soczki juz sie znuidziły

w najważniejszym punkcie napisałes liczę kalorie , jakiej odpowiedzi oczekujesz? Chodziło mi o to, ze diete trzymam. Dziś np. Jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek (10gr oliwy) do tego boczek 40 gr + warzywa pomidor ogorek ale ich nie liczę Pozniej przed treningowo był mix 30 gr płatków owsianych, 40 gr wpc, 1 banan, 20 gr masła orzechowego, [...]

[...] i Rai - weekendy wszystko psują. Wystarczy drobne potknięcie i czuję, że wszystko poszło na marne, a wtedy płynę. Chciałabym nauczyć się jeść na oko, ograniczyć kompulsy, całkowicie wykluczyć kupne słodycze i kanapki na kolację, pilnować dużej ilości płynów i większej ilości warzyw. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-01-09 10:29:37

[...] punktów albo coś :-D ja statsiara jestem :-D Wnioski i akcje: błędem z mojej strony było nieustalenie z teściową planów obiadowych. Teściowa gotuje w miarę akceptowalnie (myślę, że kotlet na oleju zamiast na smalcu, raz na 2 tygodnie mnie nie zabije), więc wystarczy ustalić i dostosować śniadanie i kolację. Do wypróbowania za 2 tygodnie.

[...] sobie dietę w dni treningowe czyli Poniedziałek Wtorek Czwartek i Piątek, ogólnie śniadania, Lunch, po treningu pozostawię bez zmian jedyne co to będę zmieniał obiad i kolację ale to później. Jak oceniacie tę dietę https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1505017_626824310714950_438389014_n.jpg Zmieniony przez - MateuszPol w dniu [...]

nie pij za duzo mleka bo ma laktoze a z białkiem jest prosta sprawa wydaje mi sie ze starczyło by ci 1.9-2/kg na kolacje zjedz 200g chudego twarozka masz 4og białka prawie i kup sobie odżywke białkową np. ostrowie lub cos w tym stylu i juz masz w 2 posiłkach 70g białka jedz tune masz w puszce4 130g tuny to około 25g białka tylko musisz to do kupy [...]

[...] nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy faktycznie łatwo wyrobić - 1 g tłuszczy ma 9 kcal ;) No i przy redukcji należy jeść więcej węgli z kasz, makaronów i ryżów, niż z owoców, ale to [...]

Dzieki za odpowiedz. Dodam tylko, ze to jedynie moj przykladowy i dzisiejszy dzien z diety i zwykle jadam bardzo duzo miesa- zwykle na obiad. jajka jadam rowniez codziennie na kolacje i staram sie rpzemycic jak najwiecej warzyw. Dzieki za trafna uwage i postaram sie popracowac nad jadlospisem, chociaz czasem ciezko mi zmiescic w 2 posilki wszystko [...]

[...] jem tak jak napisałem i jestem syty po każdym posiłku, więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) [...]

Ok dzięki za odpowiedź, jak poprawie to zaraz wrzucę jadłospis. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące ryb. Czy ryby typu karp, leszcz są tak samo zdrowe jak ryby morskie? Chodzi mi o to, że mogę co jakiś czas jeść na kolacje te ryby.

Kolacje jadam zazwyczaj o godzinie 20. Postaram się jeść trochę więcej ryżu.

Jaja, a tym bardziej gotowane są dobre na kolacje - jeśli mieszczą się w BTW diety. Jeśli tak pisze na puszce, to prawdopodobnie tak jest - trudno pod tym względem dyskutować z producentem, samemu tego się nie da sprawdzić. Ale ja bym nie jadł niepewnych produktów, szczególnie puszkowanych - każdy sam musi decydować: smak & prostota [...]

Anonim BS a dlaczego odradzasz migdałów na kolacje?;-

zielonych wazyw raczej nie licz, troche za duzo bialka z twarogu a za malo bialek zwierzecych. na kolacje najlepszy twarog poltlusty z wazywami.po treningu np. kombinacje ryz-makaron-ew.ziemniaki,kasza z tynczyk,kura,ryba,jajka a twarog nie byl by po treningu najlepszy bo potrzbujesz po nim szybko przyswajalne bialko, a twarog jest bialkiem [...]

hah zauwazylem maly blad w temacie hmm w takim razie moze taki koktajl zamiasta do II posilku wrzuce na kolacje a na jego miejsce dam zielona herbatke? wszystko pieknie ladnie tylko nie mam kompletnie koncepcji co mozna przygotowac z wymienionych przez Ciebie skladnikow do potreningowego...

spoko, dzieki wielkie, hmm w takim razie zaraz po treningu moze byc banan a jako potreningowy kura + ryz? na kolacje cos jeszcze poszukam, rozumiem ze sniadanie, II sniadanie i obiad sa w miare? tylko tych bananow zaduzo bedzie chyba zamienie je na pomarancze w koktajlu a dopiero po treningu bananik

sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]