[...] na niedziele. Jadlo 1. Owsiane, bialko jaja, proch, ol koko 2 i 3 jaglana, oliwa, poledwiczka wieprzowa, warzywa 4 gryz bulki, soczewica, batat, oliwa, szpinak, cebula, ml kokosowe czyli cos na ksztalt curry + 2 male brzoskiwnie, i pol malej pomaranczy W ciagu dnia 2 zelki i ciastko w pracy bo jakies liczne swietowania odchodzily. Zelki po ra [...]
[...] kuskus z duszonym indykiem i warzywami + wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym. http://i.imgur.com/zVjcY9F.jpg 4. Płatki ryżowe, coockie crisp, jeżyny, banan, wiórki kokosowe, WPC http://i.imgur.com/KXn6a0h.jpg 5. Omlet z jeżynami, serkiem homogenizowanym. - w trakcie tworzenia :D Jak widać w kuchni prosto! No i zarazem smacznie i to jest [...]
Dodanie. Pełnowartościowy posiłek w którym znajdą się źródła białka (mięsa, podroby, ryby), źródła węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki, makarony, owoce) oraz rozsądna ilość tłuszczy (tłuste mięsa, tłuste ryby, olej lniany, kokosowy, smalec, masło, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, awokado).
[...] lenistwo. Obejrzalam "Wielki Mur" z Matt'em Damon'em. Raczej wielki szajs, jeden z najgorszych filmow jakie widzialam. Jadlo 1. wafel gryczany, maslo, owies, mleko kokosowe, lyzka prochu 2. ziemniaki pieczone, marchew, indyk pieczony - gora jedzenia 3. maly jogurt z prochem 4. nalesniki z tahini i miodem - o panie, ale weszlo :-PP 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwą, brokuły na parze /SFD/2017/6/15/b20910dea3304fd284a52e2b54bc95f6.jpg 4. Pudding białkowy brzoskwiniowy + jagły ekspandowane z porzeczką, pałeczki błonnikowe, wiórki kokosowe /SFD/2017/6/15/a6e6ed9b77c34fcfa15c3c72714c03b4.jpg Trening: POWER DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 2-3 w zapasie 3x4x25kg 2. Przysiady ze sztangą z pauzą [...]
[...] to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, [...]
[...] to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to posiłek po treningowy, [...]
[...] białka. Więc zjadłabym go po normalnym posiłku, zawierającym mięso/ryby/nabiał albo pokombinowałabym z dodaniem odżywki białkowej do puddingu. Stosunek kaszy do mleka kokosowego to już kwestia indywidualna. Mleko kokosowe jest okej ale pamiętaj, że mleczko z puszki jest dosyć kaloryczne i zawiera około 18g tłuszczów na 100g (a 100g to nie [...]