[...] mi organizm. Ostatnio siedziałam w tłustym mięsie i oliwie. W każdym posiłku mam źródło białka, tłuszczy i ww. Przykładowe miski -2 jaja, ~50g owsianych, jabłko, wiórki kokosowe -3 jaja, pasztet strączkowy -kasza gryczana/makaron razowy, filet z kurczaka/indyka, warzywa (zazwyczaj pekińska, brokuł, marchew) -uko z kurczaka, ziemniak -twaróg, [...]
[...] niedziela) Notka: Jadłem intuicyjnie, bez liczenia kalorii, ale w miarę czysto. W sobotę rano wypiłem szejka węglowodanowo-białkowego (mleko, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, banan, płatki owsiane). Tak jak już wspominałem to byłem w sobotę i w niedzielę na kursie KPP (Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy), bo jest szansa, [...]
[...] jakies miecho, ale raczej unikaj wedlin.Ryz? bialy ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w potrenongowym - wegle zlozone + bialko i tlusz tez , np ryz bialy, piers kurczaka i oliwa, mozesz dac do tego jakis [...]
[...] ;) -Płatki oswiane 90g -Twaróg 90g -Białka z 3 jajek (plus jedno zółtko bo mi wpadło ;P) -Szklanka mleka -Trochę otrąb -Trochę zmielonego siemia lnianego -Wiórki kokosowe -Migdały -Odrobina cynamonu Smażone na oliwie z oliwek, w smaku bardzo dobre jak dla mnie, o wiele lepsze niż sam twaróg i owsianka na wodzie :D Wyszło mi ich ok. 8 [...]
[...] nie była. Sam atlas raczej sprawy nie załatwi. Tu masz link: http://www.sfd.pl/-t438773.html Poczytaj. Warto zainwestowac w piłkę i hantle. Fajny jest koktajl: mleko kokosowe/jajo (surowe)/ owoce jagodowe. Ja dodaję do tego siemię lniane mielone. Pychota:-P na dobry początek dnia albo po treningu właśnie. Zwracaj uwagę na gotowe owoce [...]
czy jako odmiane na posiłek potreningowy moge zrobic sobie shake z : twarog lub odzywka białkowa + biały ryz + banan + wiorki kokosowe + mleko lub jogurt nat. Proporcje około ww ~80 b~45 t~15
[...] (tzn. przepis jest znany, na animalu odswiezyli temat). Oto on: Twarog 400 g Woda 300 ml Zelatyna 30 g (20 g tez zrobi robote) Dodatki - co kto woli, mozna dac wiorki kokosowe, owoce przykladowo, ja dalem 3 lyzki kawy rozpuszczalnej Slodzik/cukier Jedziemy to tak: Wode zagotowac. W goracej wodzie (te 300 ml to juz ugotowana) rozpuscic [...]
[...] Wczoraj zrobilem, wlasnie zjadlem. Takie dobrze, ze o ja pyerdole! Twarog 400 g Woda 300 ml Zelatyna 30 g (20 g tez zrobi robote) Dodatki - co kto woli, mozna dac wiorki kokosowe przykladowo, ja dalem 3 lyzki kawy rozpuszczalnej Slodzik/cukier Jedziemy to tak: Wode zagotowac. W goracej wodzie (te 300 ml to juz ugotowana) rozpuscic zelatyne, [...]