kokosowe

[...] 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 120g jabłko, 8g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g [...]

mozarella z furą oliwy, bita śmietana, właśnie ciasta/omlety kokosowe, "nutella" (lub w wersji mrozonej lody) z awokado ;-) Działu ostatnio też szukałem i się nadziałem...

[...] a powinno być dobrze. Przy okazji. Odkryłem posiłek, który dla mnie jest mega. Niestety jest vegański! Amarantus, pestki z dyni, orzechy (dowolne), rodzynki i mleko kokosowe. Można dodać zmiksowane awokado. Na takim żarciu można być obrońcą zwierząt :-) Dzisiaj przełączyłem się na webową wersję cronometra. Jest wypas. Zobacz jak wygląda [...]

[...] . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. 70 g mąka ryżowa+30 g kawa zbożowa+3 całe jajka+10 g wiórki kokosowe+10 g Whey C6+kawa z mlekiem TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: [...]

[...] 2kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/6/e98f59ae97ac4245aeac3752ca12e554.jpg 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski /SFD/Images/2015/11/6/c9cb76ca068740688efff2e7391de1a7.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]

Lody z kalafiora Składniki (baza na 1 porcję): * 200g kalafiora mrożonego * 40g mleka kokosowego * 1 miarka odżywki (u mnie 33g WPC wanilia) * mleko ok. 100ml Wykonanie: 1. Wyciągamy kalafiora z zamrażalnika, czekamy ok pół godziny a następnie wrzucamy do blendera. 2. Dodajemy mleko kokosowe, białko i dolewamy nieco mleka. Ilość zależy od [...]

MAM TO SAMO WSZYTSKO CO W BIAŁEJ CZEKOLADZIE I KOKOSOWE UWIELBIAM. KITKAT BIAŁY RZĄDZI ;-)

7.11.2015 DNT MISKA 1. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe CZIT /SFD/Images/2015/11/7/a7d083685fa048b3ba16195c38c54d19.jpg /SFD/Images/2015/11/7/4ce39ab2a0544511a9ad87d34dcb5caa.jpg 4. 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g smalec , warzywa [...]

mleko sojowe bym sobie darowala, jak juz musisz jakiegos uzywac to lepiej kokosowe ewentualnie migdalowe czy ryzowe

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz

[...] 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 38g boczek /SFD/Images/2015/11/8/bc6500a2d586465c88634706e3f69132.jpg 4. 60g jajko, 65g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 8g siemię lniane, 5g miód, jogurt naturalny, kakao /SFD/Images/2015/11/8/ed5e7e91c3c9436b93cd586a2bb46a74.jpg 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 20g [...]

[...] posiłek bedzie zmieniany na jakis ryż/makaron z tuńczykiem/łososiem. A czy warzywa do obiadu mogą być mrożone np brokuły/fasolka? No i omlet rownież bedzie sie zmieniał na "słodki" i wtedy dorzucam do niego masło orzechowe, rodzynki, wiórki kokosowe, i przy takiej wersji dojdzie pewnie jeszcze białko truskawkowe, cos jeszcze jest do zmiany?;)

mieso, kazdy rodzaj praktycznie tluste ryby sałatki na bazie majonezu ciasta placki lody mleczka kokosowe, śmietany - desery trzeba tylko posiedziec troche w kuchni a majac do dyspozycji 500g tluszczy mozna zrobic wszystko bo bedzie Low Carb a wcale nie musi byc Low Kcal Ja bym upiekł blache ciasta, dobilem miesem i tyle %) Zmieniony przez - [...]

Zmniejsz białko tak do 170g, celuj coś w około 2-2.5g na kg masy ciała. Nasiona słonecznika zmień na jakieś inne tłuszcze typu orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Możesz zjeść tego hamburega, wlicz sobie go do bilansu. Jeżeli chodzi o cardio po treningu jest to sprawa indywidualna, ogólnie 15 min okej, dlaczego by nie.

lody zrobione wlasno recznie, smietana, mleczko kokosowe, mleko, dodatki orzechy/wiorki/czekolada ciasto/placek tez homemade, podstawa jajka i wiorki, dodatki j/w, maslo orzechowe, mascarpone itp... dobijesz miesem, tlusta ryba albo tlustym serem np. camembert i ledwo sie zmiescisz w 500g tluszczu a wegli bd mial na styk z limitem

w teorii powinienes zadbac o prawidlowe proporcje o3 i o6, i poszczegolnych kwasów tluszczowych, w praktyce roznie to wychodzi ;-) zrodla tłuszczu m.in.olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, maslo, smietana, wiorki kokosowe, zółtka jaj, tłuste ryby itd.

[...] łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 4. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/10/95e3f04f29a04751b3452b7d59118f88.jpg 5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, [...]

[...] (4 kg), ale już wykonanie 10 powtórzenia ledwo daję radę. Po odpoczynku nie czuję że ćwiczyłam ręce. Co radzicie? Dołożyć ciężaru i robić mniej w serii? Micha Przez to mleko kokosowe oszaleję, bo mi się tłuszcze nie chcą zbilansować. Może zmienić makra na 75 tłuszcze, białko zostaje i odjąć węgli? A może przyzwyczaić się do czarnej kawy? Mleko [...]

[...] I nie fikaj tam więcej %-) Doris - och już bez słodzenia, bo mi ego wybuchnie :-P Reszta z dzisiaj :) 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/10/1cc626ae735e46bd86c576ef626b8a1c.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]

[...] 3.85g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/11/a2999026f9d04b44a04b7300a54b4aaf.jpg 4. 60g jajko, 55g kasza jaglana, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 8g siemię lniane, 50g banan, 120g jabłko, 50g gruszka, 60g truskawki, 10g miód, kakao /SFD/Images/2015/11/11/ad48ed0d2bd84a74ba94825b4534f1a3.jpg 5. 100g wątróbka, [...]