klatki pleców

[...] również rozgrzać biceps ,który wykonuję następnie. Biceps składa się z serii podciągana drążku.Dowiedziałem się ,że jest to jedno z lepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Wielu może dziwić dlaczego akurat podciąganie.Powiem tylko,że najważniejsze jest czucie mięśnia,a ja na drążku czuję go doskonale. Już jutro trening siłowy klatki oraz przedramię.

Mam podobnie szeroką talie (skośne wyrobione latami treningów SW) i recepta jest poszerzenie obręczy barkowej i pleców oraz rozbudowanie klatki aby wizualnie talia była węższa. Redukować nie ma z czego.

Niezbyt podoba mi się kształt klatki i barki z przodu, wyglądają wąsko, owszem nie jestem jakis super szeroki, bozia nie dala mi szerokich plecow ale z kazdym rokiem jestem troszke szerszy, teraz non stop pilnuje zeby robic podciaganie szerokim, wyciskanie sztangą, zza karku na barki czy wioslowanie wiadomoze rozbudowanie obreczy barkowej jest [...]

seria - 12 powtorzen W przypdku bica,plecow to seria to max(bic 12-15,plecy 6-12) Co do klatki:Tak,ale wtedy skos nic mi nie szedl ,a tak widze juz postepy. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2006-03-07 22:16:33

O dzieki bardzo masz soga :) Czyli dodaje przenoszenie hantla okej,podciaganie sztangi do klatki tez a te hantle mlotkowo to jest takie cos tak _> http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA&feature=related ? Biceps zaczynamy od tego co jest wolne wiesz, ale jesli bedzie taka mozliwosc to bedziemy zaczynali od sztangi skoro tak proponujesz :) Aaa [...]

dzieki ;) napewno nie jest to podciaganie szeroko ,bo robie je dopiero od kilku miesiecy ,cwiczeniem dla mnie podstawowym na plecy bylo zawsze sciaganie drazka szeroko do klatki . na sesji plecow takze moze to jest tez jakims kluczem ,roie bardzo duzo seri ,uewazam ze to obszerna partia skladajaca sie z wielu miesni i aktonow ,wiec robie ok 6-7 [...]

[...] czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] to do wszystkich dużych mieśni, jak nie,to olej to. hack ze sztangą w zasadzie jest dobrym zamiennikiem do siadów, ale oczywiscie można go stosować tak jak Ty. co do klatki to coś mi się chyba przewidziało... a co do pleców,wiosło sztangą ok. a to że nie dajesz rady się podciągać nie znaczy ze nie nastał czas by nadrobić braki w tym [...]

[...] chodzi o chorobe serca. Niedokrwienie mięśnia sercowego. Właściwie od końca wakacji nie trenowałem, ze względu na zagrożenie zawału... Wczoraj zrobiłem pierwszy trening klatki, hehe dzisiaj z tego powodu czuje się już dużo lepiej. Chciałem powiedzieć, że mimo jakich kolwiek zrządzeń losu nie można się łamać ;) ..... A teraz koniec [...]

[...] francuskie sztangi leżąc: 30 kg Jutro będę mierzyć dla 5 powtórzeń, w następnym tygodniu ułożę plan i umieszczę go tutaj. Kierować się będę rozwojem przede wszystkim klatki i pleców, jednak jako pierwsze będę wykonywać ćwiczenia nóg, mam je najbardziej rozwinięte i traktuje je jako mój ogromny atut ;) [...]

[...] i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

[...] z wczoraj orbitrek 15 min tetno do 137 sciaganie drazka gornego do karku 8, 8,8x20kg 8x25kg 6x25kg sciaganie drazka gornego do klatki 8,8,8,8x20kg 7x25kg rozpietki na maszynie 5 serii po 8x15 kg wyciskanie na maszynie 5serii po 8x15kg wyciskanie na lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie [...]

[...] to mam bardzo prosty kręgosłup, więc nie ma prawa mnie boleć. Stwierdził tylko, że mogę popracować nad mięśniami grzbietu, wtedy ból może ustąpić. Przy podciąganiu nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku, gdy przesadzę z długością wykonywania ćwiczenia kręgosłup się odzywa, ale podczas brzuszków problemu już nie mam. Myślę, że miał rację, że [...]

[...] zlego w tym nie ma , ale po co trenowac tylko kilka partii ciala moze z tego wyjsc karykatura czlowieka a tego chyba nie chcesz ?? jesli nie masz przyrzadow do cwiczen np klatki to wykonuj pomki np na krzeslach , przysiady z plecami opartymi o sciane sa dobre dla nog, podciaganie sie jest swietne dla plecow pomysl i staraj sie cwiczyc jednak [...]

Dzis na prawde byla super impreza z twoim udzialem. Autograf wisi! Szkoda tylko, ze nie pokazales na co Cie stac! I co udalo Ci sie zbudowac przez ostatnie 22 lata! Pozdarwiam, (koles, ktory mial kilka pytan dotyczacych plecow i klatki)

spodziewasz się efektów w tydzień czy dwa? Góra klatki to problem większości, a Ty chciałbyś ją zbudować w kilka treningów. swoją drogą dopiero spojrzałem w ten caly Twój trening - nie dziwię się, że Ci nie idzie, ja po kilku latach ćwiczeń nie walę tylu serii co Ty po paru miesiącach...więcej nie znaczy lepiej. Poza tym rezygnując z nóg i pleców [...]

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie [...]

1. zmniejsz ilość ćw. np na klatkę ale ciężar dowal większy że w ostatniej serii będzie musiał ktoś ci lekko pomoc. 2. co do klatki na płaskiej dał bym 10/8/6 , wyciskanie hant. również. 3. do pleców daj ćw. z wolnym ciężarem wiosłowanie , martwy ciąg. 4. Nóg nie łącz z barkami .. trening nóg musi być tak intensywny żebyś wychodził z siłowni na [...]

[...] wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, 10x25kg 7.Sciaganie linek na boki: 14x2p, 12x3p, [...]

[...] Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg 7. Szrugsy sztanga: 14x60kg, 12x65kg, 10x75kg,6x95kg Zrobilem tez przedramie sztanga i na gornym [...]