klatki pleców

[...] wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania bicepsów, sam widzisz nie opłaca się ryzykować,tym bardziej że masz wiele innych możliwości np. dołączyć je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie [...]

[...] ? Co poradzisz innego ? 2 sprawa Plecy , plan cwiczen wyglada tak : 4 serrie MC Zwykły progress 5 serri Wioslowania 1 hantelka ( Regressja ) 6-8-10-10-12 4 serrie drazka do klatki szerokim ( progressja ) I chcialbym dodac jeszcze 1 cw. na gore plecow najlepiej na szerokosc/gestosć ( ale nie podciaganie na drazku ) Trener z silowni polecil mi [...]

[...] jedynie pomyśleć nad zamianą treningu pleców z klatką piersiową, to powinno zależeć od Twoich priorytetów.Jeśli bardziej zależy Tobie na rozbudowie masy mięśniowej i siły klatki piersiowej to lepszym wyjściem będzie trenowanie tej partii jako pierwszej.Klatka będzie wypoczęta i gotowa do ciężkiego treningu, co z pewnością przełoży się na [...]

[...] w nim ćwiczeń na mięśnie czworoboczne ( kaptury) proponuje zatem dołożyć 5 serii wznosów barkami (szrugsów)do treningu pleców. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu klatki piersiowej,wykonując wszelkiego rodzaju wyciskania,nie prostuj do końca ramion.Zakończ faze pozytywną (ruch w górę) na lekko ugiętych łokciach.To wymusi większą pracę [...]

[...] Środa - plecy / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 [...]

[...] się porcją BCAA przed i po treningu, to uchroni Twoje mięśnie w dużym stopniu od spadków. A co do łydek to ja wolę je ćwiczyć w oddzielny dzień ,dwa razy w tygodniu po treningu klatki i pleców. Zazwyczaj wykonuje dwa ćwiczenia w serii łączonej po 3 serie. Tą dietkę najlepiej wklej tutaj albo otwórz nowy temat to postaram się ocenić.

[...] ponad po polrocznej przerwie wiec chyba do takiej osoby sie zaliczam.. Klatka: Mysle ze czas na jakis ogolny rozwoj albo dolna czesc bo dotychczas priorytetem byl srodek klatki.. Triceps: Nie powiem bo cwiczac tak jak mam tam w temacie ladnie urosly, proges jest:) ale masz na pewno lepszy zestaw cwiczen na te partie;p Biceps: Tez nie nazekam [...]

[...] idealny 3 dniowy split,jeden dzień więcej dużo by ułatwił ale spróbowałbym czegoś takiego: Poniedziałek:Klatka,Biceps Środa:NOGI,Barki Piątek:Plecy/Triceps Przy treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na ramiona , to [...]

[...] tych dopalających serii przy takiej ilosci ćwiczeń i serii 2) brak czegokolwiek na dwugłowe uda w treningu nóg 3)dublujesz trzy wyciskania na barki, po co? każde angażuje te same aktony... 4) co to jest ćwiczenie 18? 5) brak czegokolwiek na prostowniki grzbietu w treningu pleców 6) ćwiczenie 19 to co to? wiosłowanie czy przyciąganie do klatki?

Po prawie miesiącu trening pleców na siłce bo ostatnio "szły" na plenerowej Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia

Nie jest tragicznie, ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki). Naraj sam przysiad jeszcze :-) To tak na szybko, więcej najwcześniej [...]

Ok dzięki za porady Ale skos ujemny będe robił ponieważ chcem rozbudować dolną część klatki..a na bica 21 myśle ze mnie nie przetrenuje...Ciekawa to metoda zobaczymy jak bedzie na mnie działać.. Ok kolejnosc cwiczen na bicu zrobie jak mowiliscie..na nogi tez dorzuce te ćwiczonko..A barki zostawie jak jest Co do pleców to jakie ćwiczenie radzili [...]

też mnie to ciekawi niby mięśnie klatki są ważne bo chronią klatkę ale nie ma jakby naturalnych bodźców do ich rozwoju,np mięśni pleców i nóg używamy do podnoszenia ramiona i naramienne wiadomo pierwotny człowiek jak chciał rzucić kamieniem wleźć na drzewo itd a mięśnie klatki?nie pracują przy żadnej naturalnej czynności sog za pytanie Zmieniony [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

po pierwsze nie sugeruj sie obwodami , zwiekszony obwod klatki pirsiowej moze wynikac rowniez z tego ze masz dobrze rozwiniete miesnie plecow , na srodek klatki dobre jest wyciskanie na lawce w waskim chwycie badz sciaganie linek w bramie , to czy po redukcji bedziesz wygladal lepiej zalezy od tego ile masz teraz BF oraz ile uda ci sie zzucic tk. [...]

[...] Tricepsy: prostowanie ramion w pochyle tułowia z hantlami, 2s (8/8) Zestaw B: Nogi: przysiad ze sztangą, 2s (8/8) nożyce z hantlami 2s (8/8) Plecy: przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2s(6/6) martwy ciąg na prostych nogach 1s(8/8) Klatka piersiowa: pompki na stojakach 3s (20/15/15) przenoszenie hantla leżąc 1s (10) [...]

[...] na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się zrobić w ss-bd szybciej. 1.Wyc. z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . [...]

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech [...]

[...] bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow czy tricepsow. To naprawde bardzo wazne, stracilem przez to ponad pol roku, a sila sie cofala przy braku wzrostu masy. A tak przy okazji jezeli zalezy Ci na [...]