klatki pleców

[...] seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT [...]

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

Krótka ralacja. Dziś były: PLECY 1. Ściaganie drążka do karku 4x 2. Ściaganie drążka do klatki 3x 3. Przyciąganie drążka do klatki siedząc. 4x 4. Wiosłowanie sztangą 4x 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce 3x. + Łydki + 30 min bieżnia MISKA - wg schematu. Chyba mocne treningi i nie odpuszczanie procentują, bo zdecydowanie rośnie [...]

[...] grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione pracujesz grzbietem, nie bujając się. Podciągasz się jak najwyżej możesz najlepiej do klatki. Ważna rzecz jest taka, że łopatki tutaj są mocno spięte przez cały ruch. Schodzisz kontrolowanie w dół i powtarzasz powtórzenie. Ważna rzecz to dobry drążek [...]

[...] Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12 3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20 https://youtu.be/nNc7gXXvR70 Interwały 20 [...]

[...] a gdzie tu do końca. Trening w porównaniu do tych ostatnich chyba najlepszy z najlepszych :-) PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 2. Wiosło na maszynie R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 [...]

[...] trochę słabiej z jedzeniem, gdzieś mi coś tam wyskoczyło choć nie jest źle ale i lody wpadły w takie upały:-D Wczoraj dobry dzień treningowy Rano 50 min Cardio 11.00 trening klatki 18 trening pleców Dziś o 13.00 bieganie po lesie ok 50 min z moją zawodniczką z tenisa o 15.30 trening siłka jak by to powiedział Robert " Nie ma lipy":-D Coś z [...]

[...] z czasem (a właściwie pójdzie :-D ) PS. Odkąd uczęszczam na siłownie, prawie nie było dnia, żeby coś mnie nie bolało. Dziś na przykład jest to tył uda, pośladki i plecy między łopatkami pewnie efekt dołożenia w MC a plecy od przyciągania drążka do klatki (ale to taki dobry ból) Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-21 11:05:18

[...] byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) WIOSLOWANIE - 4x40x10 - heheh, zmniejszyłem o wiele ciężar ale to ponieważ zamieniłem podchwyt na nachwyt z [...]

[...] Micha z dzisiaj: -jajecznica z mieloną szynką wieprzową -Makaron,Mielona szynka -Omlet czeko-orzech A później jeszcze nie wiem :-) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] wafle ryzowe i trochę płatków kukurydzianych (10g) Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + 2xdrop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 (robiłem na [...]

Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]

[...] szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 6. Unoszenie w opadzie [...]

[...] Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 29kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg 7. JM press 4x6 50kg 54kg Cardio :30min Interwał: [...]

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 30kg 4. [...]

[...] projekt atlasu.Wstepnie ma to wygladac tak: /SFD/2020/10/31/33ef585aa2d44b1ab062f7170951b2d1.jpg Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" to ma być hammer do pleców-ściaganie do klatki nachwyt/podchwyt czyli Lat Pull Down DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]

[...] TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx8/5+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo +10kgx6/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 167.5kg-177.5kg-187.5kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ale nie znalazłam. 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 8x24kg 8x31kg 8x37kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 10x24kg 10x30kg 10x30kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8 10x8kg 8x8kg 8x10kg - tutaj lekka i chyba jedyna [...]

[...] - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz [...]