klatki pleców

[...] drążku szerokim nachwytem - 10powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia - 10powt. -ściąganie drążka do pleców - 10powt. -martwy ciąg - 10powt. Biceps: - podciąganie na drążku do klatki piersiowej - 10powt. - modlitewnik - 10powt. - uginanie ramion "młotki"/uginanie o udo(zamiennie) - 10powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 12powt. - [...]

[...] jeśli ten temat wrzuciłem w "złe miejsce" ale nie jestem obeznany na tym forum. Dodatkowo wrzucam zdjęcie od razu po treningu rąk na którym widać nie równe mięśnie klatki piersiowej. Liczne na konkretniejsze odpowiedzi niż np link do tych ćwiczeń. [...]

[...] powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . naramienne) 12-15 7. Wyciskanie hantlami 5-7,5 kg (m. dwugłowy ramion ) 12-15 8 Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] na modlitewniku jednorącz: 8, 8, 8 Wyciskanie francuskie leżąc: 8, 8, 6, 6 Ściąganie wyciągu: 8, 8, 8 Pompki tyłem: 2 x do zmęczenia Piątek: Barki i nogi Wyciskanie z przed klatki: 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 15, 15, 15 Unoszenie sztangielek w opadzie: 15, 12, 10 Szrugsy: 10, 10, 8, 8 Brzuch: dwa razy w tygodniu - spięcia i [...]

[...] na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - [...]

[...] na maszynie 4 serie x 8 3Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 4 serie x 8 PLECY 1Ściąganie drążka do karku 4 serie x 10 2Ściąganie uchwytów łączonych do klatki 5 serii x 8 3Wiosłowanie łamaną w opadzie tułowia 4 serie (10,8,6,6) 4Martwy ciąg 4 serie x 4 CZWOROBOCZNY 1Szrugsy obrotowe (zatrzymujemy przy uszach na 3 sek.) 4 [...]

[...] 4x 8/6 -wiosłowanie sztangą 4x 10/8 (tutaj pomocy- nachwyt czy podchwyt?) -ściąganie drążka na prostych rękach 3x 12/10 -szrugsy 3x 12/10 "może coś ze ściąganiem drążka do klatki?I jestem słaby w podciaganiu na drążku dlatego to bez sensu raczej- nie dałem go do pleców" -unoszenie nóg w podporze 4x 10/8 -allahy 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x [...]

[...] 3. spiecia brzucha w lezeniu na pilce - 3x20 4. "scyzoryki" na maszynie (nogi i brzuch sa zblokowane ciezarem i nalezy zignac sie jak scyzoryk - 3x20 5. sciaganie drazka do klatki w siadzie - 3x20 6. rozpietki w siadzie na maszynie - 3x20 7. wznosy grzbietu na rzymskiej - 3x20 8. wypychanie ciezaru nogami na maszynie (wypychamy ciezar pod katem [...]

Staz 13 miesiecy Wiek 18 Waga 75 Ocencie/poprawcie I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] = 6 vadera = siłownia (klatka i plecy); - 10 serii po 5 powtórzeń; wyciskanie na płaskiej, np.65kg - 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku ( co tydzień zmieniam rodzaj ćwiczenia w tym przypadku pleców) (trening zajmuje [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Na siłowni na którą chodze nie ma żadnych wioseł Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie [...]

[...] na bramie (10,8,6) • Rozpiętki hantlami (8,8) • Brzuch ŚRODA PLECY & BICEPS & TRICEPS • Podciąganie na drążku (3x max) • Martwy ciąg (10,8,6) • Ściąganie ciężaru do klatki (10,8,6) • Wiosłowanie (10,8,6) • Uginanie ramion ze sztangą (10,10,8,6) • Uginanie ramion z hantlami (10,8,8,6) • Uginanie ramion na modlitewniku (10,8) • Uginanie [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 [...]

Witam już kiedyś prowadziłam dziennik, ale później moja motywacja diametralnie spała, tym razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :) ANKIETA DANE PODSTAWOWE WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo nabawiłam się kontuzji pleców) PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do roboty.Z góry dziękuje.

[...] leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 ABS =Piątek= *Przysiad 3x5 *Wiosłowanie 8,8,6,4 *Martwy ciąg 8,8,6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3x8(max) *Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x8 ABS Wygląda on jednak jak dla mnie dziwnie Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktos [...]

[...] z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielki w opadzie -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej -ćwiczenie na maszynie (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg w [...]

[...] pracy i w jakich ilościach to jeść był bym wdzięczny za opis lub porady w tej sprawie a z treningiem myślałem o czymś takim (głównie zależy mi na zwiększeniu obwodu ramion klatki i barków) Poniedziałek Klatka-Triceps -Ławka prosta 3x12,14,16 -Ławka skośna + 3x10,12,14 -Rozpiętki 3x12,14,16 -Francuzy 3x12,14,16 -Wyciskanie hantelka za głowa [...]