klatę

Tak jak w profilu cwicze na powaznie 11 miesiecy, wczesniej jakies "tymczasowe" wpady na silownie na wf. Co do tego bo ktoś pisał ze tam na gryfie nie ma 90kg, zawsze znajdzie się nie dowiarek BYło: po jednej stronie: 1x15kg, 1x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg =40kg Razy dwa daje to 80kg + gryf 8kg i 8x zaciski po 0,25 kazdy daje łacznie równo [...]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

[...] x 55 kg 18 x 55 kg 17 x 55 kg 16 x 55 kg 15 x 55 kg 13 x 52,5 kg 13 x 52,5 kg 12 x 50 kg 11 x 50 kg 10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 x 55 kg 7 x 57,5 kg 6 x 60 kg 5 x 62,5 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 62,5 kg 100 x 20 kg całkiem ciekawy trening, dziś powoli odczuwam jego skutki, dlatego teraz od wyciskania na klatę będzie przynajmniej 5 dni przerwy ;)

[...] kolana więc rzadko biegam, zakupiliśmy orbitreka to na nim spalam ... to co wypiję, dziś to będzie 1 litr piwa mocnego, no i robię tabatę, tak jedną, 4 min treningu na klatę i stąd pewnie te 60 powtórzeń. Przed nocką 4 -6 serii po 10 powtórzeń stałym ciężarem 35 kg wyciskania stojąc i 30 -40 min orbitreka. Na nocce (tylko sza) tabata 4 min. [...]

WITAM. Te 1 x 100 kg to miało spoooooro zapasu, myślę, że co najmniej 2 razy Byś zrobił i raczej o tym Wiesz, bo inaczej sam Byś się na to nie porwał (w sensie, że bez asekuracji) A filmik to może jutro zrobię a le na razie nie z próby rekordu tylko tabaty na klatę.

Gać, po Twoim ostatnim treningu na bary to aż się dziwię, że na klatę ze 120 nie wyciskasz. SZACUN

19.03.2016 r. mało sportowy dzień, z jedzeniem też było różnie.. jak to często w weekendy u mnie bywa. Ale jutro idę robić mocną klatę, wezmę slingshota i się dobiję!!!!!

[...] x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: 3/ x 6 Wyciskanie hantli leżąc: 12 x 24 kg, 10 x 30 kg, 8 x 32 kg, 8 x 36 kg. Uginanie ramienia hantlem: 8 x 9 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Jeszcze coś było na klatę, ale nie pamiętam co :-) Uginanie ramienia na modlitewniku - maszyna: jednorącz. 3/ 8 x 15 kg

[...] kg, 6 x 16 kg, - WL + 8 x 42,5 kg, 8 x 52,5 kg, 2/ 8 x 62,5 kg, 8 x 52,5 kg, - Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Wyciskanie na klatę na maszynie, siedząc: 8 x 60 kg, 8 x 65 kg, 8 x 80 kg, 8 x 85 kg. - Uginanie ramienia na moflitewniku (maszyna) jednorącz: 4/ 8 x 15 kg, 3 km na bieżni interwałem w [...]

[...] z wyciskaniem na zmianę drążek: 6,7,8,9 AD. WL - robiłem sobie spokojnie te 97,5 na 4 repy, po czym wszedł Ryba, patrzy i mówi "..hmm, wygląda na zbyt ciężkie na średnią klatę i jest zbyt lekkie na ciężką. Co dziś robisz?" Zbił mnie w moment na właściwy tor i zredukowałem ciężar do 90 kg. Faktycznie 10 kg różnicy między średnią, gdzie robię [...]

Wczoraj piłka, dziś off. Przygotowałem wstępny plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie [...]

"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]

Właśnie jestem z kumplem i tak sobie czytamy te wasze wypowiedzi, doszliśmy do wniosku że niezłe z was głąby. Z tych których ja znam w moim wieku wiekrzość jest znacznie silniejsza od was. Moja waga rysuje sie tym ze moje nogi są słabe z powodu braku odpowiedniego treningu, nie ćwiczyłem ich wcale. Znam gostka w moim wieku co na klate bierze 95kg, [...]

Ehh niezla sciema choc moge uwierzyc w to ze w wieku 16 lat ktos moze brac tyle na klate.Akurat jest u mnie na dzielnicy jedna osoba ktora w wieku 16 lat brala na klate 140 kg, ale chlopak byl ogromny no i do tego juz wtedy mial pol apteki w organizmie. PS.w wieku 18 lat cisnal juz ponad 180kg

[...] plecy dzień po bicepsie (szczególnie najszersze). I na początek polecam robić raczej plecy - biceps, klata - triceps (ew. klata - barki, zależy co bardziej obciażyłeś robiąc klatę) 2. Zmień może przy bicepsie ćwiczenie nr 3. Przynajmniej na nachwyt. Choćby po to, żeby się nie zanudzić. 3. Nie jadłbym sera więcej niż raz dziennie. Białko tak sobie [...]

Epaksa Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]

dzisiaj pon 3tyg sie zaczyna jak jestem na pompie. Waga nic sie nie ruszyla za to sila idzie i idzie dzisiaj na klate 5kg wiecej juz od poczatku cyklu poszlo mi 10kg na klate sily i 4 kg masy pozdro jutro powinnem dac fotki.. c.d.n....

Pewnie, ze cwicze ;). Udo 65 lydka 41 . Co do kapturow - ciagle je robie, bez znaczenia czym i tak nie rosna - tak samo jak klatka ;) Dodam jeszcze ze przez 1. pol roku cwiczylem tylko klate i biceps , na dodatek klate tylko na plaskiej bo nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak skos haha :P. Bywalo ze raz na ruski miesiac podciagalem sztange [...]

A przy robieniu siły urośnie coś miesięń ??? Bo ja tam nie wiem :P, a pozatym spójrz na moje ćwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3x10 2.Rozpiętki - 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię [...]

Łoj, ja myślałem że ju wszystko OK a tu się tak zamieszało! Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ Jak będe miał po 1 serii na nogi i klate to mi pół obwodu wywalasz... narazie zostawie 2 serie bo przy sprawdzaniu maxów przyjemnie mi się ćwiczy [...]