cwiczylem kiedys na podobnej rozpisce i nie nazekam na wzrost masy w tamtym okresie I. MC chyba powinienes robic na poczatku treningu plecow chyba nie musze wyjasniac czemu II. na triceps moglbys usunac jedno cwiczenie chociaz jezeli bedziesz mial zadowalajace efekty to bym tego nie zmienial III. jak robisz klate to przenoszenie chantla jest na [...]
dobra sprawdze dodam 500kcal i zobacze a tak na marginesie to łapa mnie tak bardzo nie jara jabym chcial miec dobre plecy klate nogi łapa swoja droga ale wiesz zaczynalem od 27 a teraz mam 31 urosla ale klata nic
brzuch trenuje oddzielnie, nie hst hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ? np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s moze tak byc ? i nie rozumiem skad te 20powt ?
brzuch trenuje oddzielnie, nie hst To w sumie mie na zbytnio sensu, ale OK. hmm ale jak to 20powt., chodzi Ci w sumie ? np mam na klate 2cw, wyciskanie plasko i rozpietki to np przy 15-tkach dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s W 15tkach wylko wyciskanie. W [...]
JunFan, tak to ja na fotce. Co do brzucha... to po prostu trenowałem jakieś brzuszki itp., ale zostało zrobione w środku treningu A6W i dużo mi pomogła. Więc radze spróbować A6W Pozdrawiam. Napisz jak na Ciebie działa ten trening na klate.
[...] wzrost:/. No ale oni mają treningi o wiele bardziej wyczerpujące i sporo dłuższe. A np. różne wznosy ramion chyba może też wykonywać. Do tego nie trzeba dużych obciążeń. Na klatę może jakieś przenoszenie hantla i rozpiętki. Wiadomo, że to nie to samo co wyciskanie, ale zawsze coś. Zresztą moim zdaniem najważniejsza jest genetyka. Jeśli ma [...]
"Ale po co normalnemu gosciowi az 50cm przeciez 41-43 ladnie wyglada ..estetycznie i wogole :)" to mnie roz***alo hahaha, moj brat cioteczny ma 49 cm w lapie, nie cwiczy juz 4 lata prawie (wczesniej ciwczyl pare ladnych latek, mial kolo 55 :> a na klate ciskal prawie 220) i zapewniam cie ze to wyglada zupelnie normalnie, widac ze [...]
Od przyszłego tygodnia zaczne robić ten trening na klate, AND1Player ale czy raz w tygodniu taki trening to nie za mało?? A6W również zaczynam robić od przyszłego tyg PZDR
105 kg na początku treningów- życzę powodzenia. A jeśli chodzi o klatę, to podobno dorosły facet który pierwszy raz odwiedza siłownię powinien wycisnąć swoją wagę. Ciekawe czy to prawda.
LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]
AND1...mam jeszcze pare pytań.Ile czasu zajmuje Ci 1 trening na klate, ile mam robić przerwy między powtórzeniem, i przez jaki okres czasu mam wykonywać ten trening? miesiąc, dwa...? Dzięki za porady!!
no ja wiem ze przy treningu klatki dziala tez triceps ale w ten poniedzialek dolozylem po raz pierwszy to cwiczenie z przenoszeniem ciezaru i odrazu po tym mam takie zakwasy i bole..nigdy wczesniej niemialem tak tricepsa wymeczonego jak robilem klate bez tego cwiczenia o ktore sie rozchodzi, a dziwi mnie poprostu ze po ciezkim treningu na triceps [...]
siemanko:) jestem początkującym pakerem ćwicze 2 miechy i w ciągu 2 miechów biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia [...]
Zajmij sie lepiej klockami o twoim stazu bo nie masz z nim szans. Z drugiej strony to pol roku to nie jest jakis dlugi staz i nie powinno byc duzych roznic. Nie liczy sie ile bierze na klate tylko jak umie walczyc. cwicz z nim duzo albo odpusc.
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]
nie wiem ile czasu ci zajmie, sam zobaczysz :D a grupy antagonistyczne to np. klata i plecy przeplatasz serie na klate i plecy tzn 1 serie klatki, 1 seria pleców, 1 klatki itd
no przecie dalem ci wznosy w opadzie =D slepy jestes? no ale mozesz powiedzmy robic w plecach wtedy wioslowanie normalne 3x + wioslowanie hantlą łokcie z dala od ciala 3serie. -> tylne barki, ale przeciez tez super miesnie obłe no i 4boczne<yes> no i przy podciaganiu szeroki nachwyt + podciaganie chwyt mlotkowy tez <yes> i [...]
I od przodu =] Hmmm... coś więcej o sobie ? Ćwiczę gdzieś około 4 miesiące, teraz wracam do formy po wakacyjnej przerwie ( 2 miesiące bez ćwiczeń :( ) Max na klate 68 kg. W bicepsie 34 cm. W klacie 95 cm. no i to chyba wszystko, a jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to pisać.
Bic 50cm bez koksu???
