pozatym ze nie cwiczysz nog- i bedziesz za byc moze pare miechow wygladal jak pudelko zapalek na zapalkach, to plan ci powiem ze przejdzie jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia. mile zaskoczony [...]
Mam robic najpierw cala klate?Wszystkie 3 cwiczenia potem przejsc do bicepsu czy moze byc na zmiane?np.wyciskanie na plaskej pozniej cos z bicepsu i znowu klatka...
wczoraj o malo nie umarlem na silce przyszedlem , jak zawsze ze wszystkimi czesc czesc itp i wchodzi jakis nowy typ, nawet spoko zbudowany,rekawiczki,podkoszulka itp, poszedl w rog robic klate skos - na rozgrewke zalozyl ~35 kg , pozniej jedzie na serie 50-60-70 i na 4 zalozyl sobie 74, zagadal do mnie czy mu pomoge no to mowie ok wlasnie [...]
Jesli nie bedziesz robił tego planu przez bardzo długi okres to miesnie ci sie przyzwyczją. Zalezy jeszcze ile razy bys tą klate robił jesli raz w tygodniu płasko to bedzie ok. I nie trenuj ciagle tym samym zmieniaj go co ok. 2 miesiace
Moze cos o efektach..wiadomo na poczatku niesamowity power..pozniej uspokojenie az nie wjechał tren..wtedy była masakra..ogolnie siła poszła do 230 kg na klate 350 przysiad 270 martwy.. 180kg barki..na pozcatku dieta wysoko weglowadoanowa...robienie siłey pozniej chiałem sie skusic do przyprania pare gramow..ale chyba za duzo wegli najwyzsza waga [...]
Ok czoje 1. Wybitnie ciekawy ten pomysl ze zwiekszaniem ciezaru "podstawowego" i rownoczesnym zmniejszaniem ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co [...]
Co do odciazania kregoslupa pod lydki to chyba mozna robic jednonoz? - triceps u poczatkujacych niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke stad wlasnie ten potencjal rozwoju, szczegolnie ze miesien jest wybitnie silny, moze to tez kwestia "silnego lancucha [...]
dzi Odświeżam sobie moje wypowiedzi i tematy... Tamte nie są już potrzebne, nie chce zaśmiecać, a po za tym nie długo odnawiam treningi itp. Po prostu na przeszkodzie stały mi studia :/ i dupesko z ćwiczeń :( Ale dziwi mnie trochę Georgu, że tak słabo na klate ? w martwym to i ja tyle wezme, na nogi mniej i na bica mniej ale klata tak samo... [...]
wsadz tu ta fote zobaczymy jak u ciebie XD Na bicola biore 33 kg 10x4 serie / na raz niewiem ile bo nieprobowalem ;/ Na klate na raz biore 80 kg a na serie 60kg po : 1 seria 50 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 60 kg po 10razy = prawidlowa seria 3 seria 60 kg po 9 razy = prawidlowa seria 4 seria 60 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po [...]
rip , z takim podejsciem i niezadowoleniem z wlasnych osiagow to nie dziwota , sproboj moze na miech wrzucic min ilosc cwiczen na klate tak zeby tylko spadkow nie bylo , a potem znowu ostro zaatakuj ;] , pozdr
Trochę dużo na klate. Wywaliłbym rozpiętki. Plecy reagują na małą ilość powtórzeń i na duże ciężary. Musi się tam znaleść zakres 5-6 powtórzeń. Przysiady na nogi :). pozdr.
no to faktycznie takie uderzenie w klate powinno ruszyc , ja wczoraj robilem klate , ale tak cholernie mi sie nie chcialo i wogle;/ , chyba cos z cisnieniem ;/
Witam mam Problem waże tylko 55 kg. Trenuje już 2 miesiące na Sucho ..... Mama mi gada że mam sprzedac laweczke i nie cwiczyc ponieważ jestem drobnej budowy ciała a na klate wezme 66 kg. Lece treningem na siłe 52 kg :P Rodzice gadaja ze jestem za chudy i w ogole moge tak cwiczyć? W ogole chyba odzywki zaczne brać.... Gainer + Max pompa eh.. HELP
jak nie bedziesz cwiczyl to cale zycie bedziesz takim suchoklatesem wytlumacz mamie, ze bierzesz ciezary proporcjonalne do twojej masy, wiec nie jest to niebezpieczne; przeciez jak wazysz 55 kilo i wyciskasz np 50 kilogramami na klate to jest to samo, jakby gosc wazacy 90 kilo cisnal sztanga z 80 kilogramami!! Cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz a po [...]
czesc... chodze do 1 gim i cwicze dopiero od 2 miesiecy... mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg.. mam malo sprzetu do dyspozycji jedynie hantla, dluga sztanga, laweczka na klate i troche obciazenia... podnosze na klate ok 50 kg.... chcial bym sie kogos poradzic co teraz mam robic?? jaki plan treningowy?? itp. z gory dzieki
Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]
Nie jest gruby ma normalną figure, klatke ma rozbudowaną poprzez pływanie :) I nie ma pojęcia czym jest to spowodowane ponieważ nie brał żadnych koksów... A jeżeli jest za dużo tłuszczu pod sutkami to jak się tego pozbyć ;)? Jezeli wyczuwa cos pod sutkiem znaczy ze ma ginekomastie (taki charakterystyczny dysk) jezeli go tam nie ma moze spac [...]
Moja historia troche niewiarygodna ale prawdziwa. Napiliśmy sie troche z kumplami i poszliśmy na siłke i mi zachciał sie podnieść 70kg na klate a wtedy nawet na trzeźwo tyle niedawałem rady. Podnosze i niestety złapałem gryf w zęby a oni zamiast mi pomóc śmiali sie bo mówią że nieźle gąły mi wylazły.hehe a na końcu pytali sie czy zęby mam [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
