w/g mnie HST jest fenomenalne. robie 2 cykl teraz, biore kreatyne, koncze minicukl 10 powt. wczoraj sprawdzałem max na płaskiej i ... 14 kg przyszło na klate wiecej (a sprawdzałem max po treningu)... NIC DOSŁOWNIE NIC I NIKT nie powie mi że te zasady trenowania są do dupy ! Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-04-16 19:06:56
Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej. No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem
[...] (skos bym zmienił jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki ją pogrubia. Albo zmieniłbym rozpiętki ze skosu na poziom. Dół klaty chyba trochę zaniedbałeś(same skosy w górę). Zmieniony [...]
a cwicze jurz ponad kilka lat ale tak dorywczo w domu wczesniej cwiczyłem 3 razy w tygodniu w sumie miałem kontakt ze sterydami 2 lata temu kupiłem sobie metanabol ruski 100 tabz w sumie pojehałem na tym 8 kilo do przodu i jeszcze jakos nic ze mnie nie zeszło muj starz treningowy na siłowni to 7 miehów i hciałbym jakos podjehac. W sumie warze 80 [...]
spoko to nie jest koleżka co ma 12 lat i cwiczy 2 miechy i podnosi 150kg na klate wczesniej przecie cwiczyl sporty walki -- do tego predyspoycje i looz :D
Mam pytanie czy ten skrzek to odgłos połamanej ławeczki czy tez łamanych kości ?? Bo jeśli to łamane kości to koleś chyba tego nie przeżył, chociaż mu tego nie zycze; z drugiej strony jak on to zrobił ze trzymal sztange w łapie i zrzucił, nie spuscił, ja sobie na klate, majac wokol tyle asekuracji ?? Wiecie tez moze co to za zawody ??
Przetrenujesz cały organizm, jesli nie chcesz zaniedbywać innych partii to możesz sobie zrobić ten trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie [...]
"trening do dupy" Moim zdaniem zbyt "ostro" go oceniasz - ale ok "na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie" --> nie mam takiej możliwości bo nie mam full osprzętu ale wyciskanie głową w dół bym pewnie [...]
Lepiej robić 3-4 razy w tygodniu EDIT: ja kiedyś robiłem pompki 4 serie po 60 pompek i ostatnia seria na dobicie, taka na maxa. Teraz nie zrobie nawet 60 pompek bo sie rozpiłem troche i rozleniwiłem i mi sie nie chce ich robić wole se powyciskać na klate Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 15:37:01
Spokojnie panowie to zadna prowokacja jestem młody nie doinformowany poco tyle nerwów. Chce tylko wiedzieć co mam teraz robić i utrzymac a nawet podnieść jeszcze siłe!! Co powinienen robić na klate jak skończyłem plan na siłe i nic mi juz nie idzie!!!
tajfun chyba sie za bardzo rozbrykales z tym doradzaniem%) jeszcze przed chwila zalozyles posta ze masz wklesla klate http://www.sfd.pl/temat196847/ a teraz mu tu radzisz jak rasowy ekspert od klaty no ale skoro w godzine zebrales taka wiedze na sfd to gratuluje i zycze dalszych sukcesow%) no i pracuj nad klata
Ech, ja nie pytam o aeroby. W atlasie pisze że ma być 12-9 seri na dużej partie ( np. ) ilość powtórzeń min. 10-12. Ale jakim cieżarem i jak to wygląda dokładnie. W wyciskaniu sztangi na klate?
[...] niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam sprawdzić po 2 ćwiczenia w takim połączeniu, lub mniej polecam klatę+bic i plecy+tric - wtedy 3 ćwiczenia na łapy będzie ok.
ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]
luki, trening na klate to zwykłe wyciskanie sztangi, nastepnie wyciskanie na skosie hantlami ,rozpietki i "przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki" a ilosc serii i powtorzen to juz zalezy to roznie ale tak ogólnie to 4serie 8 powtorzen a ty venom najpierw wykup abonament, to wtedy bedziesz mogl dawac Sogi
napisz jaki jest twój caly trening bo to cos do tej pory napisał to albo jakoś opacznie inerpretuje albo to jest hu.ja warte acha a ta twoja dieta też jest pie****nieta na maksa gościu idx najpierw do odzywiania i poczytaj posty podwieszone o diecie i se ułóz jakąś porządną później wróć do treningu i ułóż porządny trening w którym bedziesz [...]
może za dużo serii robisz, jak na przyklad masz w pon klate to póxniej do wymęczenia trica starczy 2 ćw po 4 serie, własciwie nie wiem czy są jakieś przeciwskazania żeby naprzykład tego trica nie przezucić na wtorek i se zrobić po 3 ćw po 4 serii, klata nie powinna go aż tak zmeczyć żeby sie musiał regenerować...
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
