co za Sylwia??? ja już po treningu panowie tren gitara lecz wkvrwia mnie jedno - do przysiadnu np. dołożyłem sobie 5kg na 15stkach - to dość dużo, a jeszcze biorąc pod uwage redukcje... a na klate dołożyłem 2,5 i zrobilem 12powt zamiast 15, czyli moglem nie dokladac i chvj wie czy bym zrobil takim samym cięzarem jak ostatnio te 15 denerwuje [...]
Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]
Moim ćwiczonkiem jest wyciskanie na klate oczywiście na ławce płaskiej :), ogólnie lubie robić klate bary plecy trica, średnio mi sie podobaja ćwiczenia na brzuch nogi biceps.
Dwuglowe tak, ale nie wykonuje sie cwiczen izolowanych poniewaz nic one nie dadza. Przede wszystkim to ciezkie przysiady, wykroki, wstepowanie, box squat. Dlaczego 2x partia w tygodniu ? bo nie moge jej ruszyc normalnymi treningami, a probowalem roznych. Juz raz zrobilem 2x klate / biceps w tygodniu i przynioslo super efekty. Teraz przy lepsze [...]
Hej, 4 lata cwiczy, ja bym zostawil tak jak napisal diablos666, biceps tez. Tylko bym dodal cwiczenie na klate, po 4 latach 3 cwiczenia na klate to za malo moim zdaniem...to samo z nogami tez bym dodal cwiczenie tym bardziej ze nogi sa zbudowane z wlokien wytrzymalosciowych(sa w ciaglej pracy) to trzeba je dobrze przetrenowac Zmieniony przez - [...]
Przenoszenie pompuje trice, klatke srednio czuje mimo pauz i maksymalnego rozciagniecia NIE OBCHOPDZI MNIE CZY KLATE CZUJESZ BO ZESTAW DEFINITYWNIE NA KLATE MUSI DZIALAC PONADTO NA POCZATKU BYLO NARZEKANIE ZE NIE MASZ SKLADANKI NA TRICA - PROSZE BARDZO - MASZ - ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo ! U MNIE 2X TYLE ALE TYLKO NA 3-5 POWT [...]
rossi E tam, na naszej klasie se popatrzcie Foto pewno będzie jak pan Rafał Wuchta mnie namówi na sesje na wspólnym treningu WODYN O miło, że wpadłeś NIE OBCHOPDZI MNIE CZY KLATE CZUJESZ BO ZESTAW DEFINITYWNIE NA KLATE MUSI DZIALAC Jest jak mówisz PONADTO NA POCZATKU BYLO NARZEKANIE ZE NIE MASZ SKLADANKI NA TRICA - PROSZE BARDZO - MASZ [...]
Potrzebujesz priorytetu na klatę skorzystaj z gotowych sposobów: Metody uderzeniowe : - Metody uderzeniowe by Don Garcia - regresja by Krzych666 - priorytety by Krzych666 - powtorzenia polowiczne/Colemanki by Krzych666 - Wyciskanie by Michail - powyzej 6 miesiecy by Michail - 1-2 lata by Michail - powyzej 2 lat by Michail - priorytet na [...]
1. Kurczę, a ile mogę przytyć po takim masowaniu 5miesięcznym? 3. Dałem przykład na klatę, akurat ja biorę 55kg niestety, ale chcę się poprawić. Ile mogę wziąć orientacyjnie? 4. Wszędzie praktycznie chodzi mi o klatę jeśli tak pisałem. Trening na rzeźbę - to chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Generalnie
dzieki mam jeszcze pare pytan: -czy moglbym klate i biceps przesunac dzien wczesniej czyli wtorek. moze mialo by to lepszy wplyw, gdybym robi klate dzien po nogach -czy robienie dwoch cwiczen na tric i bic napewno da jakies efekty? mam taka jakas manie i dziwnie sie bede czul robiac tylko tyle cwiczen na jedna partie. chodzi mi zeby miec jak [...]
Klata 73?! Mam 15,5 lat 178 wzrostu ważenia 63 kg i mam klate 87 na wydechu 91 na wdechu. Albo masz baardzo słabo rozwinięta klate albo coś pomieszales. Po pierwsze zwiększ masę bo na kościach i skórze mięśni nie zbudujesz
[...] powiem . masz po prostu podniesc z miejsca gdzie najlatwiej ruch idzie po łuku patrzac z boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate Na żadną klatę nie mam zamiaru opuszczać ! Może i opuszczałem ale jesli już to na suty, ciężarami do 100 kg wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po [...]
Po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń,serii . Na klatę poleciłbym ci wyciskanie na płaskiej,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki lub przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie [...]
1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]
co do tych barkow - racja, chyba ze wloze je do nog? Bo wlasnie wczoraj robilem klate i potem barki, to bylo ciezko .. chyba ze jakos bica zrobie z calymi barkami a trica w plecy, hmm no nie wiem juz sam z tymi seriami ok, juz zmienilem z tym rozkladem dni to chodzilo mi poprostu o to zeby miec jak najlepsza regeneracje zawsze moge robic standart: [...]
Dzięki za info o suplach - w takim razie postawię na białko i bcaa. A co z tymi cwiczeniami na klate - czemu 2,3x w tyg odpadaja? Ewentualnie czy zna ktoś FBW z większym naciskiem na klate? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 20:01:25
Powiem szczerze że sie zgubilem. Jeśli bedę trenował klate 2x w tygodniu to ją przetrenuję? Przeciez w wielu postach na forum ludzie piszą aby ćwiczyć klate właśnie 2x na tydz.
1. poszukaj w opcji "szukaj" 2. mozesz robic klate ( w dzialach od treningu silowego by cie wysmiali za sama klate!) 3. poprostu biegaj! polecam www.bieganie.pl www.100pompek.pl www.sfd.pl :D
[...] z jakieś 4 kilo poprawiłem trochę sylwetkę szczególnie myślę barki i plecy ale nie mierzyłem tego na wyciskanie na barki, bo wole to zrobić na profesjonalnej siłowni trochę później...niestety Na klatę za to słabo bo tylko 2kg wyciskanie, dlatego następny cykl poświecę na ten priorytet(masa 82kg na klate 91kg:(ale na to założe osobny temat
[...] - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek go góry siedząc(palce skierowane do przodu) 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Gainer buduje! Bo masa jest najważniejsza!! SPAM +18 !!! %-)
