Jak blisko metra imielin to są dwie opcje, Filon ul. Szolc-Rogozińskiego 11 i to jest całkiem niezła siłownia, sporo miejsca i sprzętu, albo UCSiR ul. Hirszfelda 11, ale to już jest klitka w której podziw wzbudza branie już 80kg na klate. Trochę dalej w pobliżu Onkologii, jest również spory i dobry klub Olymp na ul. Dybowskiego 3/5 i osiedlowa w [...]
http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html połowę znalazłem ale mam inne pyt bo tamte już wiem . czy jak np robie klate 10*10 no i dostałem załamania mięśniowego to jak schodze na powt to mam zwiększać ciężar czy dalej co tydz 1 kg np skonczyłem 56kg 10*10 i dostałem załamania mięsniowego to robie tydz regeneracji i wchodzę na 5 powt [...]
omg... omg...omg... Czlowieku najpierw sie zastanow mowisz, podales kilka nazwisk nic wiecej, widze ze twoja wiedza jest oparta na tym co ktos kiedys mowil a nie na tym co jest proste i logiczne.Ile ty masz lat ze nie potrafisz zrozumiec podstawowych rzeczy ktore sa jasne jak slonce do ktorych raczej nie trzeba podawac nazwisk osob ktore [...]
witam mam 19 lat, przy wzroscie 185 waze 95kg, lapka 42, lawka max 125. ostatnio zatrzymalem sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem [...]
Jeśli chodzi ci o prywatnego trenera to jestem za młody + nie mam kasy. Jeśli chodzi o trenera MMA to raczej też nie bo na kogoś z pojęciem o siłowni nie wygląda. Więc pozostaje SFD :), a na siłę zacząłem robić i miałem tylko 4 treningi ponieważ robiłem wcześniej na wytrzymałość .
to jest własnie najgorsze ze wiekszosc młodych osób nie ma podstawego pojecia o treningu,diecie,regeneracji cwicza prawie codzienie klate i bica , ale zkad maja sie dowiedziec jak cwiczyc poprawnie jak we wszystkich kolorowych pisemkach o kulturystyce pisza tylko jak zdobyc super extra rzezbe 1 miesiac
[...] jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama klatka jest za [...]
Tutaj masz rewelka plan super extra, sam próbowałem 5cm w miesiąc w bicku ! Pewnie klate będziesz miał może nie jak pudzian, ale trochę tak ! Będziesz koksik ogólnie w te 3 miechy: http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Teraz do pytań. Plan FBW / ACT. Jak masz dużo [...]
I jeszcze jedno czy serie, które wykonuje są OK? 3 serie po 12 powtórzeń,czy lepiej zrobić ze zmianą obciążenia na coraz mniejsze,np. wyciskanie na klate I seria 40kg II 30kg III 20kg itd?
Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]
[...] wszystkie partie. Po drugie w planie któym chciałeś ćwiczyć powinieneś maksymalnie robić raz w tygodniu każdą partię a nie 2x, to tylko blokuje postęp. Poza tym 22 serie na klatę - dużo za dużo. Poczytaj o FBW 15-10-5 w spisie tematów, pooglądaj ćwiczenia na www.kutlurystyka.pl/atlas, rozpisz nowy plan i go wklej, wtedy coś poradzimy na zastój [...]
Zaraz postaram się coś ułożyc. A jeśli chodzi o ławki Na klate mam robić 16 seri więc na tych 3 ławkach juz jest 9 wiec zostaje miejsce tylko na 2 cwiczenia. Zrezygnować z ćwiczenia na którejś z ławek? I kolejne pytanie bo na wielu maszynach np. wyciskanie w siadzie,rozpietki,przyciaganie linek i 2 inne na plecy mam 2 uchyty / / i -/ /- więc z [...]
chcialbym cwiczyc klate + tric 2 razy w tygodniu tzn poniedzialek i piatek. czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania? wtedy moj plany wygladal by tak: pon klata+tric sro barki+bic piat klata+tric cel cyklu=masa
noah321 : wiesz jakie skutki uboczne ma meta? Ilość przypadków, w których wystąpił efekt uboczny w % Rodzaj głównego efektu ubocznego 100% Edema (patologiczne zatrzymanie elektrolitów) 90% Podwyższenie stężenia ”złego” cholesterolu 90% Zmiany libido 80% Pobudzenie psychomotoryczne 80% Nadciśnienie tętnicze 70% [...]
jednej rezcy nie czaje gubisz sie wtym co piszesz w klubie napisałes ze "ćwicze już 2 lata mam słabe uwarunkowania genetyczne przy czym słabe przyrosty muj pierwszy rekord był 37 kilo na klate zaczynałem serie na łape od 15 kilo ale to było kiedyś pozdro " a teraz ze masz dobra genetyke chcesz brac to bierz twoje zdrowie ( ja w tym [...]
Patrixx Adamcox no chyba was poj..bało, chłopak ma 14 lat a wy mu diete proponujecie do autora: najlepiej bedzie jak wywalisz ze swojego jadłospisu wszelakie gówna typu mc donald, możesz także zastosować sie do tego: http://www.sfd.pl/temat315293/ http://www.sfd.pl/temat205193/ czytaj ucz sie i przygotuj organizm do siłowni poprzez duzą [...]
Mega cykl do oceny !!! :D
