Widze ze sami zwolennicy propa. Ogolnie to prolo 200mg e5d i bajka Mocno z***ie jeżeli tak zrobie Cykl przewidziany jest od 14 maja. Nadal zbieram arsenał i słodycze Wszystko ma być na tip top... Chodzi o to, ze duzo kombinuje i sprawdzam co jest dla mnie najlepsze. Dla wielu ludzi jest to trening z dupy. Ja nie narzekam. Trening obecny 4 razy [...]
[...] pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce czyli jak bym miał na klatę robić 12-16 serii to bym się zesrał chyba że dużo mniejszym ciężarem tak :d?
[...] o klatkę to zaczynając te 3 lata temu miałem 92 cm na dzień dzisiejszy jest to 110cm. Jeśli chodzi o ramie to z 31cm poszło na 44 cm. Niestety od jakiegoś czasu słabo czuje klatę, dzień po treningu zakwasy są znikome po samym treningu pompa również mocno delikatna. Dlatego szukam wyjścia jak tu ja zaskoczyć i stąd pomysł na 2x klatkę w tygodniu.
NUCEk ja mowie ogolnie o duzych ciezarach A czy to nad glowa czy na barkach czy na klate to dla mnie teraz bez roznicy Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna [...]
ostatnie pytanko przysiady ze sztanga to z malymi ciezarami bo mi koledzy mowili ze one szkodza na krengoslup ale male ciezary moga mi pomoc tak?? napewno nie zaszkodza no i wyciskanie na lawce na klate to chyba mi nie zaszkodzi na kregoslup czyli moge troszeczke podnosic jesli nie to najwyzej zastosuje sie do waszych zalecen Wielkie Dzieki Za [...]
Na klate poszło ostatnio 100 kg ;) A na reszte cwiczen to przykladam duzą uwage na powolny i kontrolowany ruch,aby jak najlepiej czuć i spinać mięsien,wiec ciezarów jakis ogromnych nie biore ;)
ej jeszcze 1 problem mam :D z ciężarem jednak ciężar zapodaje z 5 powt czyli jeżeli mialem np wyciskanie na klate 1-50 2-60 3-70 4-80 5-90 6-100 to w negatywach robie 1-50+3kg 2-60+3kg 3-70+3kg 4-80+3kg 5-90+3kg 6-100+3kg? 3 kilo to tak dla przykładu
to jst tak na jedenj rece mam widoczna zyłe na drugiej dopiero po treningu lub w czasie a klatka jest nawet i powiem ci szczerze ze jezeli napne brzuch to jest mały kaloryferek słyszaęłm równiez ze ludzie któzy maja sporo tłuszczz i zaczna chodzic na siłownie maja potem o wiele lepsze wyniki i przychodza im je owiele szybciej niz [...]
t o ja wiem ale mi chodzi oto ze biceps bez saa zatrzymuje sie przy 44-46 cm a znam goscia który ma jako taki biceps klate i sredni bruch i w łąpie ma na pewno wiecej nic 46 a jak pokazywął mi swoje zdjecia był owiele grubszy kiedys wazył dobrze ponad 140 kg a teraz koło 110-120kg według mnie szybciej i lepiej robic mase tłuszczowa [...]
_LuKoMen_ dobry jesteś ja po 6 miesiącach wyciskałem 100 ćwiczył klate raz w tygodni. Ale niema co trudo w to uwieżyć ale posałem że możliwe że tyle wicisnołeś. A na tych fotkach jakoś grubawo wyszłem to przez to światło, a na przykald na łąpkach mam naprawe mało tłuszczu przy obwodze 43-4 bez terningu. Ale wiesz co twuj trening mnie przezarza, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rok stajemy sie coraz silniejsi. Pokochałem cały PROCES a nie tylko efekty, cieszę się, że mam zdrowie które jest najważniejsze i pozwala mi trenować ciężko i dążyć do celu, nie wyobrażam sobie teraz życia bez treningu, choć gdy zdrowia zabraknie, trzeba będzie przyjąć to na klatę czego też uczy nas trening. Pozdrawiam wszystkich! Szerokości!
czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu.NA MASE ROBI SIE 3-4 DNIOWY PROGRAM A JESLI CHCESZ MOZESZ ROBIC BARKI I NOGI W OSOBNYCH DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu [...]
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki. Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie. I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?
ok.co do regeneracji to mialem przez 2 tg i nierobilem wtedy zupelnie nic.a to moj plan na klate i tric: 1.Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim [...]
Ja cwicze od 3 tygodni podobnym planem do ciebie gamer66, A dokladnie to tak Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek glowa w gore 3x10 Rozpietki na plaskiej 3x10 Przenoszenie Hantla 10 8 6 I powiem ci, odkad dodalem przenoszenie i zmienilem wyciskanie sztangietek glowa w dol na [...]
Duze Ciezary Mi Zaszkodza
