klatę

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Gdzieś był jedenj artykuł o tym właśnie zę lepiej łączyć klate z bicem a plecy z tricem(ale niestety nie umiem go znaleźć). Nie mówie że ten plan jest zły ale mimo wszystko bym spróbował robić klate z bicem.

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

jakie ćwiczenia byście mi polecili na zbudowanie górnej części klatki piersiowej ( proszę was o dokładny trening z dokładnym czasie treningu i ciężarem) jeśli to potrzebne to mój max na klatę to 62 kg. Inne ćwiczenia mam już rozpisane, ale najsłabsze miejsce klatki to góra Z góry dzięki za odp

Mysle ze rybalow ma racje zeby robic klatę z bicem a plecy z tricem. Ja tak robie i sa jakies postepy a jak robilem odwrotnie to nie bylo postepów

A ja mam taki pomysl zeby ktos kto sie dobrze zna napisal ktore miesnie sa duzymi partiami, a ktore malymi (bo wszystkiego w atlasie nie podaja, np. barki) i ile nalezy robic serii tak zeby bylo jak najlepiej, bo w atlasie wszystkiego nie ma za bardzo a np. jak pisza ze klate robic raz w tygodniu 12-16 serii to wiadomo ze poczatkujacy zaraz sie [...]

WODYN - na barki po 2 ćwiczenia na poszczególny akton a na klate tylko na środek i na dół a gdzie góra? Ale ludzie ja niechce nic tutaj was denerwować po prostu ciekawi mnie to czemu tak barki przeładowane? Kurcze już się doczekać podsumowania nie moge! pozdro

mozliwe ze jestes juz przetrenowany proponuje 2tygodniowa regeneracje po regeneracji wejdz na jak najwieksze obciazenie z mala iloscia powt np 5x5 mialem podobny problem ale jak zaczelem trenowac klate z wiekszymi ciezarami to zaczela sie pompowac na biceps mialem tak dopasowany ciezar zeby zrobic 8powt pieknych technicznie. Ogolnie biceps [...]

A ja cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo nie mam czasu i klate robie z bikiem i trickiem :P i jest SUPER pompa ze wymiękam :D

ja robie klate z trcime i jest normalnie

Q-bazz: na jednej sesji masz po jednym cw na klate, jedno na "kazde" barki.. Teksty o gornej i srodkowej klacie smiesza mnie, co to za ******ly? W planie sa poruszane i te czesci, ale dla Ciebie to czarna magia, postudiuj sobie anatomie. Poza tym sam porownasz "gprna i srodkowa klate" na podsumowaniu. PS: wiedziales ze klata [...]

Tez lacze klate z tricem i... wole tak niz cwiczyc trica przed klata, np z barkami, przeciez w wyciskaniu triceps tak wiele nie pracuje chyba ze robicie je wasko

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Witam! I w końcu przyszedł czas na: ******PODSUMOWANIE CYKLU****** Zacznijmy od wymiarów początkowych początkowych i po cyklu: Wzrost: 183,5 cm / 183,5cm (+0cm ) Waga: 81,4 kg / zepsuła się waga także dokładnie wam nie powiem Klatka: 107 cm / 110 cm (+3cm) Biceps: 37 cm / 38,5cm (+1,5 cm) Bary: 127 cm / 132 cm (+5 cm) Przedramie: 30cm / 31,5cm [...]

Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]

Saib a jaki jest twój rekord w wyciskaniu na klatę ?

Oo ponad 40 razy 100 kg :O ja bym chcial raz to podniesc. Zdradzi ktos jaki robi trening na klate ? Kilka powtorzen mniejszym ciezarem czy 2-3 powtorzenia duzym ?

1. Jak na 7 msc staż robisz zdecydowanie za dużo serii.. w 2 godziny bym się nie wyrobił, 8-9 na bic i tric wystarczy, klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie [...]

Kultura: Nie obracaj kota ogonem tylko po to by prowokowac dyskusje i mowic o kompetencjach i papierkach, wiadomo ze mowiac klata ma sie na mysli pectoralis major. Poza tym jakie jeszcze z tych miesni maja przyczep na kosci ramiennej? Wiesz ze cwiczenia kulturystyczne "na klate" angazuja ruch tej kosci, pozostale wymienione to [...]

Mój Pierwszy raz Zrobiłem o to z ta Kreatyna "FITMAXA" -EFEKTY -- coś Koo 15 kg na klate z 70 - 85 i dokupiłem se jeszcze Aminokwasy z Hi-Teca Ktore pochlonelem w 5 dni jadlem kiedy mi sie przypomnialo -EFEKTY -- Mega Ból Brzucha połaczona ze potocznie Sraczką hehe i poxniej kupowałem pare workow białka 80% z Hi-Teca , Dextrose (To było [...]