klatę

[...] prawdziwie popalić. 15pow na setce i 24pow na 80kg, rewelacja dla mojej klaty. Rozpiętki - na 40-tkach kończyłem a regres na 4-kach %-) te 30pow z 4kg hantlusiami zabiło mi klatę na amen. Trening na regresach, taka moja zachcianka. Interwał - ciężka przeprawa była, jeszcze przez kolejne 45min się intensywnie pociłem. Teraz już trochę lepiej [...]

W większości atlasów ćwiczeń w necie pokazują że trzeba opuszczać na klatę.Wiem,że są modyfikacje tego ćwiczenia ale w podstawowej wersji chyba trzeba opuszczać na klatę.Ale znawcą nie jestem,poczekam co ty napiszesz.

no ja jak patrze na to co trenowałem przez ostatnie ok. 2 mies... (prowizoryczne obciążenie, nie było jak dodać, teraz doszło + 30kg i chce zakupić jeszcze z 90) to tamto można potraktować jak regeneracje... ozzy pytanie do ciebie, jak wyciskasz na płaskiej, to spinasz klatkę czy coś? bo ja bardziej ramiona czuje niż klate, klate znikomo

[...] później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. Klatka Zupełnie inny trening niż na redukcji. Siła wróciła, ciężary już znacznie większe. Jeszcze [...]

Berez ja nie cwicze klaty raz na tydzien. CHodze na silownei juz 4,5 miesiaca, przez perwsze 2 miesiace klate cwiczylem codziennie, wszyscy mowili ze ja przemecze, wiec obecnie klate cwicze co drugo dzien, NA silwoni jestem codziennie, moj trening trwa od 1,5 do 2 godzin, zalezy od tego czy mam sily, zazwyczaj jak wychodze z silowni to jestem na [...]

no to moze cosik przyj##ał koksik tez szybko idzie i szybko schodzi oczywiscie nikogo nie osadzam a jak u niego z genetyka klatki ?? zawyczaj jak ktos ma cool klate to małą łape i na odrót ?? wiec jak moze ma figore disco wielka łapa mała klata nozki jak patyki ?? siła tkwi w psychice...kasta ;>

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

Za mało na klatę!!! Ja bym dodał w sobotę klatę jeszcze i w niedziele parę pompek machnął. Broń boże nie dodawaj martwego ciągu i przysiadów, klata jest najważniejsza i na biceps zwiększ liczbę serii bo on też jest bardzo ale to bardzo ważny. Widzę że masz duże doświadczenie sam zacznę jechać chyba tym planem.

/SFD/Images/2015/12/31/7e69e232757a4bc69c9d7007cfccb563.gif PIĄTEK 25-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cf4787f1ddb54162ab6603766066695e.gif /SFD/Images/2015/12/31/72edf518a5ba459e83b8ea8b5614193b.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/8f7a1cd7dbc74563b6ec1d0153ab975b.jpg [...]

Pewnie zostawi ;-) Milion obowiazkow ale szama, treningi jak dla mnie na wysokim poziomie. Jeszcze super prowadzony test. Szukanie alternatyw, lamanie schematow, to jest piekne w tym sporcie, a nie ile masz w lapie, albo ile cisniesz na klate ;-]

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

Nieźle bart, całkiem nieźle. Tylko bym sobie klate poprawił i z opona walczył. Bo wiesz, masa yest, ale masz troche za dużą opone i za małą IMHO klate do reszty. POstawiłbym na ABS II i HST z priorytetem na klate, Ja tak sobie ustawiłem i powiem że jest całkiem lux, do tego dietka NHE i HIIT i mam wyniki. Tylko jak poszedłem na bibe i napiłem sie [...]

[...] KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Hmmm jak na 5 lat to wyniki zdecydowanie słaabe....Dbaj przede wszystkim o DIETE! bez diety i najlepszy trening jest do dupy, pamiętaj o tym ten trening klaty, który podałeś ma za dużo serii...Wykonuj na klate 12-14 serii tygodniowo, nie więcej, bo to oznacza przetrenowanie, a przetrenowanie=brak efektów. Zrób sobie jakąś dwutygodniową rpzerwe od [...]

[...] podchwytem sztanga: 3 serie dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze trening na czczo, bardzo fajnie wlazł na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz [...]

[...] wchodzi u mnie teraz standardowo potreningowo bicka strasznie mocno zmasakrowałem hantelkami - rewelacyjnie mi to ćwiczenie wchodzi w bajcepsa teraz jak to piszę czuję że klatę i bicka niesamowicie mocno przetyrałem - dobrym pomysłem było wrzucenie klaty na poniedziałek bo może rozbujam tą klatę trochę wieczorem zmogło mnie spanie przed [...]

[...] - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - [...]

sony299 - zastanawia mnie dlaczego masz takie słabe wiosłowanie z porównaniu do wycisku na klate? czy ja wiem czy słabe.. jak dla mnie ciezar odpowiedni staram sie robic powtorzenia wolno poprawnie utrzymujac chwilowe napiecie i plecy czuje jeszcze przez kolejne 2-3dni. Ja nie widzę żeby coś nie teges było z wiosłem. Bardziej gdyby te 61kg to był [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x6 8x6 na 22 kg - zaliczone Ok, trzeba tu wrzucic jakas progresje bo 25 juz bedzie splycane. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 6 (brak asekuracji) 47 kg x 10 Tlum ludzi na silowni - wszyscy [...]