Witam... rzadko siedze na tym forum ale szukałem pewnych informacji na stronach w necie, równierz na tym forum i nie znalazłem... A więc chodzi o to że mój kumpel z siłowni z którym ćwicze kupił se Omke no i tu jest pytanie>Czy przy strzale w klate(w prawy cyc) trzeba strzelić jeszcze w drugi ?No i czy przy strzale w triceps trzeba bić drugą [...]
[...] dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić ciężkiego dnia na nogi czy klatę. Jeden dzień z założenia zawsze będzie lżejszy – tylko nie wiem kiedy!! Więc co – dwa dni ciężkie i jeden lekki – jak trafi? 3.Jak sobie [...]
[...] ale to nie do końca prawda bo jak ktoś co NP. wyciska 40KG może się równać z kimś co wyciśnie 120KG. Ostatnio rozmawiałem z kuplem o takim jednym koskie co bierze 160 na klatę, mówił że zna gości co wycisną 30 a i tak mu nawp*****lają. Przecierz to jest kompletnie nie logiczne. Ostatecznie koleś musiał by mieć niesamowite [...]
Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]
i za***iscie poszło, wreszcie poczułem bicepsy na treningu, duże ciężary to najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, głupi byłem, że tego nie stosowałem. Wypis: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze [...]
nie, najlepiej za 3 dni, ponieważ triceps i barki pracowały prz klacie i beda zmeczone. możesz ćwiczyć klate z tripem, a za trz dni barki z czym innym. jak masz dobra regeneracje mozesz je ćwiczyć po 2 dniach.
hej młodzian będę śledził czemu HST w takiej formie? a nie np. Przysiady na zmiane z MC jedeń dzień to drugi to. Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku podchwtem Pompki na poręczach wyciskanie na barki i na brzuch coś Masz całe ciało i 15 pow po 1 seri 10pow 2serie 5 pow 3-4 serie. Ale teraz oczywiście nie ma co zmieniać. Dobre w smaku to [...]
ale się dzisiaj bicepsów zastało... to już chyba z 4 podobny post... W pierwszych miesiącach ćwiczeń zazwyczaj ludzie "katują" klatę i biceps, klata to znosi, biceps nie, to mały mięsień i woli być trenowany bardziej technicznie niż siłowo. Tak j/w kolega napisał uważam że jest przetrenowany... wątpię żebyś miał zastój po 2 miesiącach [...]
siła po kreatynie moze ci przyjsc PO cyklu, ja tak mialem w czasie brania nic na sile nie ruszylo, potem stopniowo z tygodnia na tydzien po zakonczeniu, po trzech tygodniach na klate cisne 20 kg wiecej :)
Saib nie marudz i ciesz się, że chodzisz jeszcze do LO masz czas poświęcić się treningom i mama z tatą dają kase na odżywki Potem będzie już tylko gorzej ;) Test wciąż prowadzony wzorowo, czekam na końcowe wyniki. Co do filmikow to twoj partner treningowy dał ostro dupy jak wyciskaleś połówki na klate, przy tym ostatnim powtórzeniu powinien Cię [...]
co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. [...]
hmm a co miałbym robić na nadgarstek i przed ramiona ? Bo moze i masz racje bo np na atlasie chyba nie bolało. Własnie na modlitewniku przestałem cwiczyc biore tylko na klate bo i tak tylko raz w tygodniu mam siłownię w szkole wiec jako tako treningu i diety nie mam. tylko ze w prawej rece nie boli nic...
Obiad jest wspanialym elementem diety, nie rozumiem dlaczego mialbys go odmawiac... Przyrost calkowicie realny. Tak jest na poczatku. Na klate poza pompkami z tym sprzetem niestety pomyslu nie mam... Pokombinuj z obciazeniem. Moga byc nawet butelki po napojach (sa przeciez takie 5l nawet) z piaskiem, cos ze złomu i tym podobne rzeczy. Zmieniony [...]
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
Dwuglowy jest maly, da rade. Lydka tym bardziej. Zawsze jak robilem splita na 2 plecy robilem z dwuglowym a klate z czworoglowym. Korzystajac z tego ze dwuglowy lekko pracuje juz przy plecach, w martwym itd. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-25 16:06:24
Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]
nie jestem doswiadczony... cwicze od okolo 4 miesiecy nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia.. ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen zwykla - 3 serie tez 10powtozen rozpietki - 3 serie po 10 powtozen [...]
FBW do konsultacji
