Bardzo dobry temat. Ja rozniez jestem tym zainteresowany! Mam tylko takie pytanie. Trenuje na klate( sztanga poziomo 12,10,8,8, sztangielki glowa w gore 14,12,10,10, oraz rozpietki glowa w gore 12,10,10,10. Ale przewazniej bardziej mola mnie rece i prawie nigdy nie mam zakwasow na miesiach klatki piersiewej!! Moge jakies porady na temat [...]
waże 77kg, mam 185cm wzrostu, zasięgu ramion nie mieżyłem :) ale od ponad roku ćwicze na siłce na mase, na klate wyciskam 80, a na przysiad ok 90, na bary zza głowy 55kg, w klacie mam 96cm. zastanawialbym sie nawet nad dyskiem 2kg, jak na razie macham 1,5 pozdro
Moje cwiczenia na klate ( poniedziałek, do treningu na mase ) 1. Sztanga wąskim uchwytem 12,10,8,8 2. Sztanga na plusie 12,10,8,8 3. Sztangielki na plusie 14,12,10,10 4. Rozpiętki na plusie 12,12,10,10 Jak myslicie czy taki trening na klatkę jest dobry? Dodatkowo mam zamiar przestrzegać odpowiednią dietę!
Ejdzi najprawdopodobniej zla technika wykonywania. Gryf opuszczaj do samej klatki, tylko nie uderzaj o klate tylko delikatnie opusc, caly czas kontrolujac ruch, dobrze rozciagniesz miesnie i napewno poczujesz aha no i kat prosty miedzy ramieniem a tlowiem.
hehe pozyjemy zobaczymy u mnie w miescinie tez byl taki madry kolo od 7 klasy podstawowki wpiepszal mete cos jeszcze tam innnego koxsil ale to juz pozniej i nie wiem co gosciu w wieku 18 lat mial 50cm w lapie... a co teraz z nim sie dzieje ... slepnie widzi tylko na odleglosc reki siedzi na lekcjach trzyma sie za brzuch i skomle(musi watrobe [...]
Pakman a 40 to dużo? (pytam serio) nie no chciałbym na klate sto pare brać i ładnie wyglądać ( w sensie ładne mięsnie) Wiem że dieta wiem ze trening na rzezbe , ale napiszcie jakis doping A tak po tym co napisałem np dużo HMB ??
A ja mam pytanie czy jest różnica w kolejności ćwiczeń tzn czy plecy z bicem może trenować w poniedziałek a klate z tricem we wtorek czy odwrotnie. Czy ma to jakieś znaczenie ?? aha i jeszcze jedno : z jakimi grupami miesniowymi najlepiej trenować przedramiona : z klatą i tricem czy moze z plecami i bicem ??
1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]
no to jest glowana zasada tak raczej niekt nie robi zeby laczyc duze partie z duzymi nie pisalem co mozna bo faktycznie mozna łaczyc dwie mniejsze partie to nawet dosc oczywiste a z ta klata i tricem czy tam bicem to niewiem o co chodzi napialem ze najczesciej łaczy sie klate z tricepsem bo po klatce jest juz bardzo dobrze "rozgrzany" i [...]
wiesz primo TECHNIKA... przy złej technice są takie rezultaty jak ty masz... jak mógłbyś mi na maila ( z ciekawosći) twoją diete przysłac tą z przed paru miesiecy), a i np. na klate na poziomej jak zaczynales mogłes robić 4-5 serii a reszte po 3 serie.... nio nie iwem... teraz możesz zaczynać od skosu w góre wylko może sztangielkami:D:D
to znaczy chciałby se najbardziej barki klate i triceps rozbudować i mysle ze dobrze było cwiczyć je 2 razy w tygodniu .ja kty bys połaczył te partie w odpowiednich dniach napisz jak mozesz
na poczatku wiaodmo ze lepiej nie kombinowac i lepiej sie trzymac planow ze tak to nazwe klasycznych ale jak sie pocwiczy troche lduzej to warto czasem sporobowac innych polaczen ja np cwicze barki i klate na jednej sesji i efekty sa naprawde niezle
ja kupiłem do kreatyny dextrozę + 1 kg białka serwatkowego i po 2 tygodniac stosowania łapa poszła mi już 2 cm klatka 5 i cisne już 8 kg więcej na klatę. A zamiast dokupywać jeszcze coś ułóż sobie dobrą dietę i jeszcze moje rady na wzmocnienie działania kretki: pić dużo wody, uzupełniać potas i magnez w diecie, brać kompleks witamin z grupy b, [...]
ja bym chciał robić barki na 2 sesjach trningowych na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to [...]
Mi czasami zdarzało się zablokowanie lewego łokcia podczas wyciskania hantli na klate i wyciskania francuskiego sztangi leżąc. Teraz się juz to nie zdaża, chyba dla tego ze bardziej rozgrzewam stawy lokciowe
No wiec bardzo by sie taki trening przydal NA FORUM JEST TAKI NA LAPY na klate w 4 tygodnie niech ktos madry napisze tylko zeby byly za***iste przyrosty i sila po nim
Co powiecie o tym gosciu?
